没有体操的锻炼
您不也许也得以进入对一套商业体操，家庭体操的也不在商务旅行，但是可以有解答，没有昂贵的机器的需要的力量训练锻炼。
与任何锻炼，您是否使用您自己的体重、机器或者自由重量，如果抵抗不增加，您的肌肉不会工作对他们的最大容量，并且这些纤维需要增长的刺激将是缺掉的。
恰当地完成的锻炼将修造精瘦的肌肉并且以与执行锻炼相似的方式增加您的新陈代谢在健身房，但是，不用时间限制和伴生的费用。
这些锻炼可以在卧室，旅馆客房，公园，校园，在车库的天花板椽木容易地完成或在您必须做的门道入口和所有使用您的想象力。 永远将有方式增加对您的锻炼的更多抵抗。
请记住： 没关系您解决-在家的地方，旅馆或者公园-在开始您的会议之前适当地总是做准备，并且变冷静并且舒展，当你完成的时候。
腿部锻炼
蹲坐-
他们在大腿修造肌肉，塑造屁股并且改进耐力。 安置您的脚大约13到17英寸分开或在肩膀宽度，保持后面平直和您的头。 如果您要您能使用将提供您一些支持的事，即书桌、书橱，水槽等。
现在蹲保持向下对大腿的上面与地板的地方是平行的，使在一秒钟然后站立，但是不弹起在运动的底部，使用好的可变的行动。 总是呼气您的呼吸，您站起来。
刺？
直接立场在正确姿势; 现在站立与一条腿和今后一腿后面。 保持您的腹肌紧和胸口，降低您的上身下来，弯曲您的腿(太不跨步)。
您应该在这个状况下有大约在您的脚之间的一到二英尺，深向前您步，并且更多您的臀肌和腿筋肌肉将必须运转。
不要允许您的膝盖在您的脚趾之外前进，您下来并且停止舒适您的感受(让您的后面的尝试挺身而出)的地方直接地然后推挤备份。 做在一条腿的所有您的浪子/背诵的诗句等然后交换腿并且做在另一条腿的所有您的浪子/背诵的诗句等。
背部锻炼
下巴上升-
下巴上升是一种巨大上身锻炼，特别瞄准您的二头肌、三角肌和拉特银币肌肉。 使用一个门道入口下巴酒吧，在车库的天花板椽木或劫掠您的门框造型，安置您的与下面手夹子的手并且垂悬在舒展拉特银币下，慢慢地培养您的身体，直到您的下巴到达酒吧水平。
在慢降低之前停留片刻回到开始状态。 不要摇摆否则使用动量有您的身体上面，请使用目标肌肉。 当您不使用他们并且可以举起和在几秒钟内时，被中断门道入口chinning的酒吧从门道入口去除。
弯曲在行-
表明与您的被支撑的右手和右膝的一个位置在将提供好支持的一张健壮的床或一些其他平面。 现在拾起您能保持与您的左手的重的哑铃或的事。
形象化您的胳膊，勾子和慢慢地带来哑铃或反对由您的胸口决定的边，保留您后面平直，然后降低重量下来到胳膊长度，没有低，在极端，安全形式只喜欢。 集中您的背部肌肉。 扭转整体做法并且现在做锻炼与您的右臂。
胸口锻炼
俯卧撑-
推挤为大厦胸口、肩膀和胳膊用完。 谎言面孔下来在地板上用您的关于分开肩膀宽度的手和保留您的棕榈转动了有一点在内。 现在直到您的胳膊的俯卧撑是平直，重复的低和重复。
使得更加变困难举起您的脚。 设法安置您的脚的脚趾在稳定，高的表面例如长凳，椅子或者台阶。 调直您的身体，安置您的手在地板在肩膀宽度，降低您的身体，直到您的胸口接触地板在底部，然后回到在好的可变的行动的开始状态。
垂度-
这锻炼可以完成在提供稳定的二把健壮的椅子或其他表面之间。 垂度是另一巨大上身锻炼。 它是复合运动并且介入工作推挤运作的所有肌肉。
作为保持您的头和身体垂直尽可能。 为运动的起点，在上面(充分地延伸的胳膊的开始)和降低自己，直到您的膀臂与椅子的位子是平行的，举行然后推挤由运动的上面决定，直到您的胳膊再充分地延伸。 继续看直直往前，并且不要弹起在运动的底部。
增加重量
虽然简单的重量您自己的身体是提供一种有效的锻炼的足够的抵抗我们需要进步超载(增加的抵抗)变得更强。
我们需要做的那么所有是增加一些重量，无论哪里我们可以找到一些。 由于没有使用的金属板和花梢机器没关系，因为身体不关心它的地方，只要它接受某一种类抵抗。
您在您的手能使用被扣紧的重的书。 您能买一些便宜的被衡量的哑铃或脚腕重量。 一件被衡量的背心也将允许您增加两个的抵抗下巴上升和俯卧撑。 设法买将让您取消和增加重量的一，您觉得合适。 并且背包充满书可以是完善的对大多锻炼并且是一个便宜的选择。
两三个桶怎么样和用水的某一水平填装他们？ 您变得更加坚强用更多水填装他们。 这是完善的，因为根据锻炼，您需要做的所有是要求保险额的抵抗增加或减少相当数量在桶的水。
结束事？
我们知道使用自由重量和机器是最快速的，并且那里有效方法将获取精瘦的肌肉和力量，但是通过执行锻炼在这篇文章您发现他们将提供您以好处和去一样给健身房，但是，不用持续的费用和时间限制。
加利是几ebooks的作者，包括“最高重量损失在十个星期” -燃烧的去不需要的油脂的完全ebook和节省时间解答和“最高重量获取在十个星期” -易使用并且跟随担当对肌肉成长的一个指南必须“在体操里居住”的技术。
参观加利的网站在http://www.maximumfitness.com/
文章来源: Messaggiamo.Com
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