巨大夏天锻炼: 请加水
以温暖的天气季节现在在充分的齿轮里, 运动器具想要采取他们的他们的室内健身车轮痕迹锻炼外部和包围突破。但, 当温度到达破纪录并且湿气水平腾飞, 传统室外锻炼变得较不吸引人。如此怎么您可以停留凉快当仍然享受室外体育活动? 一个词? 水。水锻炼是完善的方式对锻炼在太阳之下没有过度加热。您能得到一种全面身体锻炼没有收支相抵汗水!
并且不要担心如果您不是退伍军人游泳者。水生锻炼对正义游泳不被限制。有许多水池锻炼的其它形式。您甚而不必须是一件规则运动器具尝试水生健身。巨大事的当中一个关于解决在水中是, 甚而健身新手能容易地进行许多移动。
这并且是一个优秀健身选择为所有年龄, 从非常年轻对前辈。水锻炼是一个非常好方式烧卡路里, 改进您的力量并且灵活性, tone-up, 改进您的心血管系统, 和得到适合的总体。并且, 类型锻炼是实际不尽的。多数土地锻炼可能被修改和被再创造在水中。其它好处有:
降低伤害风险
冒汗
工作您的整个身体
质询您的身体用它然后是习惯的一个非常另外方式
刷新的方式对锻炼
水提供自然抵抗因此设备不是需要的
罐头increase/decrease 强度(困难) 简单地由交替在浅和深刻的区域之间
好低冲击锻炼选择为孕妇
减少联合压缩和向下重力拉扯(换句话说? 容易在联接)
甚而居于谁无法行使在土地可能经常行使在水中
优秀修复锻炼为人恢复从伤害
较少重音在骨头和肌肉
巨大选择为人以关节炎
加号, 水锻炼并且提供乐趣和更加社会上交互式锻炼选择。例如, 父母能享受时间在水池与他们的孩子虽然同样适合一些他们的每周锻炼会议。水生有氧类并且提供一社会, 小组设置选择。
仍然没说服, 一种水生锻炼将质询您的身体并且一些更加共同的锻炼象走或跑步。很好, 尝试一些样品锻炼如下并且您大概迅速将改变主意。但, 单一地不要判断锻炼关于怎样高您的心率得到。记住, 游泳者引起轻微地更低的心率当与骑自行车者和赛跑者比较。这不暗示, 他们不运作作为艰苦。专家部份地视同更低的心率对浸没的作用在一个相对地凉快的环境里。如此, 保留这在头脑当确定您的目标心率, 也许是10 下每分钟更低当在水中。并且, 不要犯错误承担您很好水合正因为您的身体被淹没在水中。您仍然需要喝关于6A"4a. 每水大约每20 分钟锻炼。
Swim/Walk 间隔时间膝部: 游泳1-2 膝部(使用您更喜欢的任一个游泳形式: 爬行、仰泳, 等) 。步行1-2 膝部在水池。重覆序列4-6 次。
水蹲: 分开站立在水中以脚关于臀部宽度。轻微地弯曲您的膝盖如同您推后您的臀部好象您坐在椅子。保留您的膝盖在您的脚趾之后。回到开始状态和重覆。水提供额外抵抗和采取这行动更加富挑战性。
波浪跃迁(为那些以对海洋或挥动模拟器的通入): 立场膝盖深或较少水。波浪每次来企图跳过它。注: 这是要求好平衡和强的游泳技能的更加先进的移动。不要试图这移动除非您有经验游泳在波浪。
水跑步: 能做以对您的脚不接触地面或传统方式实际上跑步在水中的漂浮设备的用途。
为水锻炼和更加详细的指示一张更加全面的名单为上述锻炼, 参观: http://www.workoutsforyou.com/water.htm
记住, 您应该总咨询您的医师在尝试些新锻炼节目之前。
关于作者
林恩预示, 创作和证明了个人教练员, 在网上提供她服务通过WorkoutsForYou.com 。锻炼为您提供付得起的网上锻炼节目帮助甚而最繁忙人丢失重量、tone-up 、修造肌肉, 增量stamina 和更多通过互联网。让我们引导您一对一通过您的健身旅途以每周定制的锻炼被设计为您! 参观: http://www.workoutsforyou.com 为一种免费样品锻炼。
info@workoutsforyou.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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