一30 分钟, 或较少, 充分的身体锻炼
多数人民没有时候次日做二头肌和后面一天, 然后腿和肩膀下, 然后三头肌和abdominals 。那么这短小, 和您能容易地完成在30 分钟或较少外的每个有效的充分的体重会议。您的肌肉将感觉锻炼但您不会有将防止您您的其它训练的肌肉疼痛
做这个节目二次每星期。您做下落集合。这意味着您做三个集合回到后面没有休息。明显地如果您ar 没被体验以您将开始以一个集合然后更由三个集合决定的liting 的重量。您首先工作您的更大的肌肉。命令去某事象这样:
腿引伸
腿新闻
腿筋卷毛
接近的夹子Lat. Pull Down
拉扯或坐的列
长凳新闻
胸口飞行
三头肌
Bicep 卷毛
侧向肩膀培养
为每锻炼写下重量和您做为您的第一个集合唯一重复的数量。做十五重复, 一旦您得到对重量下来大约25% 然后做许多重复的第十五重复下落如同您能, 另外没有休息下落重量下来并且做许多重复如同您能。如果在第一集合您无法做十五重复, 问题, 不做和您能投下重量和然后继续去一样多如同我提及了。
写下您做为第一集合唯一重复的重量和数量。为您的下种锻炼, 如果您做了它对十五重复增量重量。如果您没有做它对十五重复, 保留重量同样和尝试做更多重复比您做了上次。这艰苦经常将推挤您对教练员。每次尝试和做锻炼在确切同样次序。
不休息真正地将疲劳肌肉, 但只当举那时。您更能做您的其它训练。训练这样将刺激肌肉成长因为您导致肌肉失败。实际上, 在您的第三个集合您也许只举酒吧没有重量对此在因为您的肌肉失败。那是您将想要做这种锻炼在一些类型机器的一个原因除非您有一个监视人。通过您练习的多少举重, 请让您的肌肉失败。
在几个会议开关以后您做着的类型锻炼。代替胸口飞行做衰落长凳, 那么后者做斜面长凳。代替一面接近的夹子拉特银币拉扯做下来坐的列, 但保留同样基本的次序, 运作更大的肌肉对更小的肌肉。
您应该能充分地得到这个体重会议完成在三十分钟之内或。现在是奔跑!
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关于作者
Jeffrey Banas 博士是按摩脊柱治疗者体育医师, 和triathlete, 实践在Mesa, AZ 。如果您会想与Banas 联系博士, 他可能被到达在他的办公室在480-633-6837, 或由参观他的网站在 www.personal 重量损失help.com
drjeffbanas@yahoo.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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