行使在热
夏天正式地是这里。最后您能包装您的夹克和得到外面。夏天提供附加小时白天和以它机会花费更加时间享受室外活动。为许多, 这意味更多时间做体育活动和演奏体育。如此, 它重要记住并且来以行使在热的情况的潜在的危险。只要您知道dos 和don'ts 解决在热, 那么您能充分地利用夏天所有乐趣。
什么您应该做:
饮料大量流体。它是极端重要对逗留水合。如果您渴然后您已经被脱水; 饮料在您感到需要之前。请务必日间喝(棍子对non-caffeinated 饮料, 更好地水) 。并且, 喝15-20 分钟在开始您的锻炼之前和每15 分钟在锻炼过程中。
通常吃。热可能减少您的胃口, 但它重要通常吃。设法吃小饭食5-6 次每天。包括许多水果和蔬菜。除是之外滋补的, 果子并且倾向于帮助以水合作用。
穿能呼吸的轻, 宽松贴合衣裳。棉花总是一个好选择。如果您的室外活动导致很多发汗, 考虑给那穿衣被设计对灯芯汗水。
佩带sunscreen 。既使您早晨行使及早或后在晚上, 如果太阳可能到达您然后您能得到烧。不仅是晒斑坏在皮肤和潜在地危险的但它并且妨害您的身体能力停留凉快。
使用常识, 不要试图吃力活动, 您的身体不将习惯。黏附对锻炼, 您是非常熟悉和舒适的与。
检查天气预报。这是最佳不参加强烈的室外锻炼会议当热索引寄存器在危险区域。
什么您不应该做:
不要设法节食由冒汗。过份发汗不是钥匙对永久减重。在标度的任一减退简单地会是水耗, 不肥胖减少的结果。
不要适应"没有痛苦, 没有获取" 座右铭。忽略您的身体的信号能是危险的。与热相关的病症来以警报信号。请务必学会怎么认可他们并且什么行动采取。
不要忘记喝大量液体当游泳。正因为您的身体由水围拢不意味您很好水合。和与任一土地行使, 您需要通常重新补充失去的流体当在水池。
避免体育活动在天期间的最热的部份, 通常是在上午10 点和3 之间p.m 。
如果您想要(或需要) 工作在非常热的温度, 不要做它直到您成为顺应。设法度过唯一几分钟每天在热的条件为几星期第一夫妇和逐渐然后增加时间每天。
避免极端变化在温度上。不要跳跃从是极端热的和冒汗过份地入一个冰冷, 有冷气的环境。设法使您的身体冷却下来轻微地在暴露它之前于极端温度变异。
是否您必须工作外部或做它为享受, 跟随上述要诀将帮助您停留凉快和保险柜在三伏天夏天期间。如此, 不要度过季节被关, 不要出去那里和不要获得一些乐趣!
关于作者
林恩预示是一位被证明的个人教练员专门研究基于互联网的健身节目。她建立了锻炼为您, 提供付得起的网上锻炼节目是风俗被设计为每个单独。参观: http://www.workoutsforyou.com 为一种免费样品锻炼和标志为他们的月度健身时事通讯。健身专家, 参观: http://www.trainerforce.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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