健康要诀为繁忙的人民: 健康饮食& 锻炼在办公室
许多妇女的生活方式杂志挫败我们由提供锻炼养生之道为工作和然后增加: "您能做这锻炼在您的办公室!" 那些我们怎么样服务在立方体或不非常私有(的其它小空间(没有地板面积为Pilates 样式舒展) 做您真正地要您的上司漫步由权利当您做着跳跃运动?) 。既使您立方体被限制, 您能维护您的健康在立方体。
做一个"健康" 抽屉
您的文件空间是您的朋友。多数立方体有许多小的抽屉。做他们的当中一个一个"健康" 抽屉。增加一个ziplock 袋子或二与健康non-perishable 快餐在它(可能干veggies), 几个袋子草本, 通常non-caffeinated 茶(开关从咖啡午间帮助您睡觉更好在晚上), 和旅行大小手消毒的胶凝体至于使用当有寒冷在办公室四处走动(您知道多数colds 被传送通过共有的对象象门把?) 。一个装饰帆布袋子可能存放额外对运动鞋如果您能10 分钟步行或舒展休假结束午餐。
得到血液回到您的脑子:
流行音乐去狡猾的人。当您几个小时坐在一个立方体在计算机前面或通电话一次, 重力拉扯您的血液往您的脚。它水池在您的脚、脚腕, 和屁股里; 如果您曾经被注意您的脚看起来松往天的结尾, puffiness 也许非常是副作用有血液消费时间下来那里! 我们的胳膊和腿肌肉作用和"抽" 得到血液回到心脏。
当您能做跳跃运动得到血液流动向上, 有较不引人注目的方式得到血液行动: 如果您有一个架子在您的上流在您的立方体里, 保留每日useables (paperclips, 订书机) 那里; 通常起来将提醒您舒展。当常设举您的腿在膝盖, 一次一个, 帮助得到血液流动。一名进取妇女保持一张明信片被别住往她的立方体墙壁上面- 和被保留她交换每天下午明信片的一件永远生长的收藏品。新明信片每天使她振作起来, 并且它给她一个提示起来和舒展多次一天。
肌肉伤害是共同在书桌工作世界。疾病控制中心报道, 92,576 伤害起因于反复行动, 包括键入或关键词条。保证需要断裂从键盘至少每小时一次。使用一个腕托在您的计算机当您是键入或浏览, 您的前臂, 腕子, 并且手应该是在水平上, 不做V 。哈佛RSI 行动小组建议一些锻炼帮助防止反复压力伤害(http://www.rsi.deas.harvard.edu/) 。如果您花费很多时间通电话, 无法使用电话, 不拿着电话由咬嚼您的肩膀反对您的耳朵。反而, 投资在或请求耳机或肩膀支持对于您的接收器。
喝大量水:
饮用水非常重要。它可能帮助您从寒冷迅速恢复(虽然它"不治疗" 它), 重新补充失去的流体在锻炼以后, 和协助在减重(许多人认为他们饿当他们实际上渴, 因此保证采取饮料在潜水为糖果机器之前) 。保留一个四杯子瓶或thermos 在计算机附近和重新补充日报。不要过分得虽则- 过量水可能稀释重要矿物并且维生素在您的血液流出。
保证采取您的维生素& 其它药片:
药片提示。您需要通常忘记采取维生素因为您是繁忙的? 发现一个有吸引力, 桌面容器投入瓶- 一个装饰花盆是一个选择。有吸引力事和眼睛捉住将提醒您它是那里。这可能并且运作为每日疗程, 但记住, 一些疗程可能是毒性的对其他人或有街道价值(许多被规定的止痛药), 因此这些是应该和您呆在一起的疗程, 而不是您的书桌。
美国委员会在锻炼, "多少水是太多?," 2005 年
疾病控制中心, "反复Stress/Strain 伤害," www.cdc.gov/od/ohs/Ergonomics/Ergohome.htm
Tyrrell, D., 守场员, M., 冷战: 与共同的寒冷的战斗, 牛津大学出版社2003 年
伊恩Shoppe.MD 泥工、所有者, 您的来源为 网上处方疗程 和健康新闻。
伊恩学习健康、减重、锻炼, 和几武术; 维护分享他的兴趣在身体和头脑健康的几个网站在努力帮助为其他提供最新和有用的信息。
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