关节炎锻炼? 单程解除痛苦& 僵硬在您的联接(第部分2)
既使当您无法做它走或到aquatics 或瑜伽组, 有您能每日做改进灵活性的锻炼, 力量和适应当您遭受关节炎。您能屈曲您的腿当坐在椅子面对今后, 简单地由移动您的腿向外当保留您的脚在地板上和拿着它那里几秒钟, 然后缩回它直到您的脚是在您之后, 然后交替对另一腿。连结您的手指和慢慢地屈曲您的腕子在左和右边几分钟每天可能巨大地帮助增加灵活性和减少痛苦在腕子区域。
为您的鞋帮后面, 您能站立挺直在桌前面, 那么倾斜结束和安置您的手在桌和卷起您的下巴后面往您的锁骨。一旦安置, 举您的鞋帮后面向上和同时采取深呼吸。保持位置5-10 秒和然后放松当呼气。当做这, 慢慢地降低您的脊椎如同您移动两块肩胛骨今后好象朝彼此。重覆这锻炼为10-15 重复。
为肩膀和中部后面, 再开始从一个挺直位置身分一样直接象您能, 伸手可及的距离和一起锁两只手的手指。慢慢地和深深地呼吸和举向上与您的肩膀当同时, 呼气。请务必保持您的胸口和您的下巴。重覆这为大约10-15 个集合。
为肩膀和上部胸口, 选择屋子的一个自由角落站立和安置您的手在角落的反面。收回步大约18 英寸从角落。您应该现在面对角落直接地用您的手在两个上墙壁以您的身体从墙壁的某一距离。保留您的胸口在吸入以后, 精瘦往角落当呼气。重覆这锻炼为10-15 个集合。
任何锻炼节目您选择, 是肯定适当地呼吸当行使。Oxygenation 是重要对任一锻炼养生之道因为它促进健康心率和减少疲劳; oxygenation 另外帮助循环, 对达到灵活性和力量是重要的您设法达到在作战的关节炎。并且, 倾听您的身体。它是自然感觉一点疲劳和疼痛当开始新锻炼养生之道, 然而如果疼痛痛苦坚持在超过一个小时, 或您有在长期持续比一个小时的流动性的减退, 养生之道应该然后被减少直到疼痛停止。并且, 寻找增加的膨胀联接或弱点任一坚持增量的标志; 这些是是太吃力的活动的标志并且对活动的减少将是必要的。请记住慢慢地采取所有新锻炼养生之道在开始。想法是增加灵活性不是火车为奥林匹克。
由Shelley Hitz 、被准许的理疗师和被证明的NASM 个人教练员写。如果您有关节炎, 她能设计一个网上锻炼节目为您! 今天与她联系在 http://www.onlinefitnesscoach.com 或报名参加为她的自由锻炼忠告学报在 http://www.abs 锻炼advice.com/journal.html 。
文章来源: Messaggiamo.Com
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