比所有其它锻炼将帮助您快速地改变您的身体的4 锻炼您也许尝试了
1 。刺与barbell 。适当地执行, 这锻炼是国王(或女王/王后) 总身体改造的锻炼。
2 。室内攀岩。其它锻炼同时不会运作许多块肌肉(大和小) 比使用计算机化的室内攀岩墙壁!
3 。100 Rep 蹲? 当站立直接, 在矮小位置, 举行或对或dumbbells 在您的边或一轻的barbell 横跨您的肩膀(在您的脖子之后)? 您慢慢地蹲平行, 没有使用任何急拉的行动。然后当站立的备份, 您克制锁在您的腿之外在顶面位置。重覆这个序列许多次作为您可能的罐头, 100 reps 。当您能执行100 reps, 您简单地增加更多重量。如果您需要一个断裂在套100 reps 期间? 为健康原因? 然后作为一个? 但在然后之前, 一旦您得到备份继续您停止的地方直到您执行了100 reps 。这类型容量训练驾驶大相当数量被氧化的血液在您的整个身体过程中改进您的耐力, 熔化的体脂肪, 清洗在您的淋巴系统之外, 和促进您的新陈代谢。
100 个Rep 矮小细节:
使用一平直的barbell 或dumbbells, 以很少重量和您的脚平在地板上被间隔大约12 - 14 英寸单独, 弯入一个充分的平行蹲坐位置(作为我们友好的个人教练员的当中一个协助您第一次您尝试这一个- 并且总使用一个匠机器或一个矮小机架为安全目的) 。
执行许多蹲如同您可能罐头没有停止或修改您的形式。然后停止和折磨重量。休息为15 - 30 秒(或直到您屏息), 那么采摘称备份和继续直到您需要其它短的断裂。
重覆这个格式直到您完成了100 重复。您的目标是蹲100 重复在一个集合。一旦您到达那个目标, 简单地增加5 或10 磅来酒吧。
它重要, 您首先开始这锻炼以教导(使用一个人如果您得以进入到一个, 不仅任何人解决在体操里天) 并且开始与一非常轻量级, 更好地酒吧的重量。
我许诺, 如果您保持您的形式严密, 并且您象被概述这里, 您将有一最佳的下体的在您的块执行这锻炼(包括最紧尾端) 。
4 。间隔时间训练。开始在执行您喜爱的心血管锻炼之外象跑步在踏车。做准备在低节奏5 分钟, 那么增加速度和倾向50 - 100% 2 - 5 分钟, 那么减少速度下来对您更加缓慢的步幅2 分钟。在那以后, 继续交替从您缓慢的步幅2 分钟对您快速的步幅5 分钟直到您完成了您充分的30 - 45 周详训练。记住监测您的脉冲全部时间。并且如果您感到微弱或头昏眼花在任一点, 立刻停止。
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