吸收... 重要比您认为
什么来到您的头脑当我说词"吸收"? 您认为名人导购节目给"6 秒吸收" 或最新的体育被说明的泳装问题做广告吗? 多数人民集中于训练他们的吸收看起来更加稀薄或更加性感。但, 您意识到您的吸收的重要性在每天活动吗? 多数瑜伽辅导员。并且所以瑜伽的当中一个焦点将建立您的核心胃肠力量。
重要为姿势
您的吸收附上对您的脊椎和骨盆, 帮助的平衡您的后面在好姿势。经常时期, 当您的后面不支持在正确姿势由您的abdominals 和背部肌肉, 背部疼痛发生。您知道, 背部疼痛每年占大约50 十亿美元在医疗保健费用。这不是某事轻微被采取-- 因此记住-- 最佳的方式的当中一个防止背部疼痛将加强您的吸收。
它经常采取神志清楚的努力坐在好姿势。但, 既使您进入好坐姿, 您将需要胃肠和后面耐力维护它! 您怎么坐在您的计算机现在? 我会打赌大多数您坐在陷落的posture?.some 更比其他人。坐在好姿势, 您应该有轻微的内部曲线在您的后面里与您的耳朵直接地在您的肩膀。
单程加强您的吸收当研究您的计算机将使用锻炼球作为您的椅子。是, 您听见了我! 实际上, 我坐在我的锻炼球当我写这篇文章。
重要为平衡
没有胃肠力量, 您将有困难开会, 身分和走。您的重心位于您的骶骨或大致在您的腹部按钮之下。所以, 您的吸收起重要作用在保持您平衡在您的重心。
考虑某人是quadriplegic 或麻痹从脖子下来。他们不能独自坐因为他们的背部和腹肌被麻痹。换句话说, 他们不再能平衡自己。相反, paraplegic, 某人下来麻痹了从腰部, 能独自平衡和坐因为唯一他们的腿被麻痹留下他们的胃肠和背部肌肉原封。这证明, 我们的abdominals 是重要为我们的平衡。
如果您现在坐在您的锻炼球, 您能实践一些平衡锻炼和简单地加强您的吸收由滚动您的臀部今后, 落后和边支持。保证拉扯您的胃内部在这些行动期间。
行使您的吸收
即然您知道您的吸收的重要性, 您需要集成胃肠加强您的规则力量训练。吸收应该被训练象其他肌肉? 8 到12 重复, 3 次每星期。
我有在哪里您能开始的几个建议为。
1 。二最佳的吸收锻炼: http://www.abs 锻炼advice.com/best ab exercises.html
2 。降低胃肠锻炼: http://www.abs 锻炼advice.com/lower 胃肠exercises.html
3 。胃肠球锻炼: http://www.abs 锻炼advice.com/abdominal 球exercises.html
记住吸收! 他们更加重要, 您认为!
由Shelley Hitz 、被准许的理疗师和被证明的NASM 个人教练员写。
报名参加为她的自由锻炼忠告学报在 http://www.abs 锻炼advice.com/journal.html 或读更多她的文章在 http://www.abs 锻炼advice.com。得到您的自由难以相信的吸收球锻炼 这里!
文章来源: Messaggiamo.Com
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