间隔时间训练
您是在锻炼车轮痕迹吗? 您想要踢您的健身水平山谷和增加您的耐力吗? 您要不要增加更多强度来您锻炼? 间隔时间训练是一个好方式达到所有这些目标以安全和系统的方式。
间隔时间训练简单地是交替高强度锻炼和低强度锻炼事情。它允许你得到高强度工作的好处当给身体不少休息时刻。它允许你延长锻炼时期和逐渐建立耐力。
跑在一个平面烧卡路里和给您的心脏和肺一种巨大心血管锻炼。跑小山向您的肌肉, 心脏挑战, 和肺, 烧更多卡路里和提供另外定调子。但采取30 周详奔跑小山或在一辆陡峭地倾斜的踏车迅速会用尽大多数我们, 或可能迫使我们及早停止。但是, 跑小山然后退却, 或小山在平的地面然后会考虑到高强度工作柜台由间隔时间活跃补救的更加缓慢的期间平衡。间隔时间训练比连续的更低的强度锻炼烧更多卡路里和抽更多血液因为它包括间隔时间能量和氧气饥饿的工作。
由于间隔时间训练烧很多卡路里和提供好肌肉工作, 它也许帮助您节省时间。一磅羽毛称同一磅砖一样。同样, 跑一英哩象走烧卡路里的同样数量一英哩。但走一英哩需要更大量时间。如果您的目标是卡路里烧和定调子, 并且您是短的准时, 间隔时间训练然后做更多, 快速地。请记住那改进心血管健康要求有氧锻炼30? 60 分钟, 因此不做所有您的锻炼quickies, 之外那些为当您是在仓促。
间隔时间训练可能并且是有用的如果您的目标是移动自己由耐力和健身决定的下个水平。可能您设法起动一个连续节目, 但无法似乎维护这样一demanding 锻炼。间隔时间训练是, 实际上, 最有效的方式的当中一个训练身体。Marathoners 共同地使用这个方法训练为即将来临的种族。一个好节目将跑4 分钟那么走在一个好夹子为1 分钟, 或做3/2 间隔时间。您的身体艰苦将运作然后休息(当残余的激活), 工作然后艰苦休息。您的心脏、肺和肌肉将做与跑, 跑, 或快速地跑的转折以安全和有生产力的方式。
有很多方式增加间隔时间来您的锻炼。如果您已经是赛跑者增加小山或速度段。如果有氧运动组是您的风格, 增加易爆的移动如跃迁或冲刺。包括速度的段走在您的正常走的惯例或采取您的踏车斜面一点更高在计时的间隔时间。
间隔时间训练是有生产力的, 可能增加兴奋来您厌倦的锻炼惯例。完成间隔时间工作在您的正常惯例位置, 每月一次, 每周一次, 或一天一次, 是一个好和有效的计划。电子邮件我如果您需要建议关于怎样增强, 忍受和享用。您将是高兴的您。
Molly Setnick 从Baylor 大学毕业了与BS 在Health/Fitness 研究中。她被证明作为一名体育健身专家通过木桶匠学院为对达拉斯的有氧运动研究, 得克萨斯和是AFAA 被证明教有氧运动。她写一个每周专栏为得克萨斯犹太岗位与Jessica Setnick, RD/LD 女士, 称"做健身适合" 。她可能被到达在 www.FitInFitness.com。
版权6A"4a© 2004 年Molly Setnick 。允许被授予重印这篇文章在非商业出版物里只要生物段和这个通知是包括的。所有其他纠正后备。询问也许被做在 www.FitInFitness.com。
文章来源: Messaggiamo.Com
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