凝思的好处: 要诀和技术
凝思是健康, 安全和付得起的。实际上它是自由的。您将有的唯一的费用是凝思席子, 不是特别是必要在最少从我的经验。凝思是5,000 年, 和最初是瑜伽一个精神组分。多年来非信奉瑜伽者采取了它, 感觉和直觉地连接实践用更加伟大的心境的安宁。亲自, 我无法说足够的好事关于凝思。它的用途奖励了我以较少忧虑和更多能量。但我从未是一个为逸事证据。我们得到对科学?
卓越的凝思
最近, 有难以置信的相当数量科学被栓入凝思的好处。研究是不尽的和包括各种各样冥想的实践。在 卓越的凝思 单独(mantra 重复) 有500 项研究。一些是更加显著那其他。一项研究在公共卫生日本学报发现通过卓越的凝思, 产业劳工睡觉改善并且他们抽烟减少了。其它研究进行在MERU 研究所, 在Buckinghamshire, 英国发现时间实践卓越的凝思和TM-Sidhi 节目关联了以更加年轻的生物年龄和更加年轻的功能年龄。
留心凝思
留心凝思, 要求我们集中于我们的呼吸促进当前片刻的了悟, 是其它广泛被学习的凝思技术。在学习8 星期的作用以后留心凝思在参加者, 一个2003 报告在心生病医学学报结束: "一个短的节目在留心凝思导致对脑子和免疫作用的可示范的作用。" 印象深刻, 但相当隐晦。得到一个做的反应造福于我们必须转动对台湾的凝思。在2002 他们的学报Chang Gung 医学报道, "训练在毫米也许是一个医疗上优越和有效的选择对痛苦疗程为头疼控制以没有部下的有机起因在高度有动机的患者。"
压力的减轻和凝思
什么导致这些正面物理变动? 回答这, 其它研究看什么的具体发生在身体在凝思期间。研究员在导师管理学校在Fairfield, 衣阿华, 被发现凝思有对压力的减轻的极大的冲击。当他们审查了思考了四个月他们的小组看见, 他们生产了无足轻重重音激素氢化皮质酮。他们因此更好能适应重音在他们的生活中, 不管他们的情况是。
平衡氢化皮质酮水平对精神和情感健康是根本的。通知I 言平衡而不是无。我们不想要完全地消灭氢化皮质酮。如果我们我们会是死的。低氢化皮质酮水平可能是危险的。没有足够的氢化皮质酮是Addison 的疾病辨认特征。约翰・肯尼迪有这个情况, 他多情地否认在他的总统的职务期间。在他的期间期间他调控了他的水平通过氢化可体松(综合性氢化皮质酮) 。JFK 的情况相反称Cushings Syndrome 。
五最共同和这个情况的引人注目的变动包括; 红色面孔和松的面颊; 剩余油脂围拢衣领骨头、肌肉弱点, 和高血压。但我们不必须有Cushing 的综合症状被额外氢化皮质酮损坏。我们体验的变动也许是这些的微妙的变异。加号, 变动由剩余氢化皮质酮造成是年龄受抚养者。青年人也许停止生长并且少年能开发粉刺。成熟在我们之中不是安全的或者。因为剩余氢化皮质酮损坏骨头组织那些年龄60 也许开发破裂与osteoporosis 有关。如此它是显然的如果我们能调控氢化皮质酮, 特别是通过一个自然过程, 我们欠它对我们自己对尝试。
其它凝思的好处
Regina Drueding, MD, 是凝思辅导员在生活圈子在犹他, 美国。她引述凝思的好处如下: "睡眠的更多能量、改善的质量, 被减少的忧虑、减轻的按年代老化、改善的集中、改善的视敏度、增加的警报和被升高的免疫。" 她写道: "除好处以外前面提到, 凝思导致高血压, 失眠, 头疼, heartrhythm 干扰, 慢性痛苦的改善? 使由于痛苦癌症、贫瘠和急燥的肠综合症状。在凝思, 精神和物理茶点结果以后? 并且好处是渐增的以规则实践。"
怎么思考
凝思是简单和复杂的。它是象定义颜色桔子: 当您看见它您知道它。同样, 凝思的经验是最佳, well?experienced 。在一篇文章在新看法杂志里, Shippensburg 大学的C. 乔治・Boeree 博士描述佛教凝思 基本。总之, 初学者的技术是如下:
1 。舒适地坐或下跪。
2 。手是宽松和开放与棕榈, 一个在其他上面和拇指轻微接触。
3 。头是挺直。眼睛也许是闭合或开放。如果开放他们附近集中于您的手或斑点。
4 。起点meditators 应该计数向上到十在每个呼气。呼吸用一个轻松和自然方式。然后再开始一致和重覆。继续自然地呼吸。
5 。继续15 分钟。
在我的个人经验, 我不发现具体时间是一样重要象重复和坚持。释义, 10 分钟日报敲打15 周详每周一次。这带来我给其它点: 我们全部有不同的个性并且, 另外凝思接近衣服有些比其他人。有感激地凝思许多品种。一些品种有亚变种。
留心凝思 是这些多才多艺的实践的当中一个。或许它是因为礼物的它的精华了悟片刻是很多才多艺的。留心在我们的日常生活中可能由减速和出席实践我们的周围。什么是我们的5 感觉告诉我们? 我们能使用留心在一忙碌天中间, 譬如注意我们呼吸当停止在红绿灯。我们能并且使用其它每天事件作为触发器为留心。折您的seatbelt? 做这一个提示返回到礼物。真正地考虑什么您做着和经验的细节。
更加传统也许受益于更加正式的留心实践。您可以坐以相同形式和在传统佛教凝思在椅子或下跪。但是, 您可以并且坐以您的腿盘。您的眼睛是闭合的并且您的姿势是直接和放松当您的头依然是挺直。集中于您的呼吸和允许精神聊天漂浮没有尊敬。想法、情感和感觉获得, 但将他们不影响。保留集中于您的呼吸。如果您得到介入以您的想法不让担心你的努力不被毁坏。关键事是带来您的注意回到呼吸和继续。可能继续达5 分钟到5 个小时。它是由您决定。
卓越的凝思 是其它凝思的普遍的形式。通常, 这型每日两次被实践15-20 分钟的期间。再, 这个技术介入舒适地坐。与基本的佛教徒对比眼睛逗留关闭了。各名学生被给一mantra 和被指示导致放松通过对这mantra 的用途。因为许多或不能或不会去正式TM 组, 没有失败我推荐是经典OM 的mantra 。在瑜伽的心脏, T.K.V Desikachar 写道, "OM 的" 重复使我们维护精神和情感平静, 克服障碍和使能了解。它是最短的mantras, 和被认为暗示上帝。如果您是难受的以OM 的宗教方面我建议有正面意思为您, 譬如爱、安静或和平的词。安静是一个理想的替补, 因为它声音类似OM 。
最后的词
您可以从未, 曾经选择思考。È绻û这是您的选择它也许有价值对问题为什么。我长期是勉强由于退学嬉皮60 年代的图象。当我尝试了它经验克服了我的保留。如果您尝试它同样也许发生在您身上。如果它您未失去任何金钱, 和您获取了新经验。
资源:
得到在空白: 联系神志清楚的联络与上帝通过凝思(Hay House Inc. 2003)
留心奇迹由Thich Nhat Hanh (烽火台新闻1975)
Galina Pembroke
文章来源: Messaggiamo.Com
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