凝思: 一个道路向内在和平
历史上, 凝思是许多文化的整体部分。纪录表明, 凝思被实践了在古老希腊和印度超过5,000 年前。在佛教宗教, 凝思是他们的精神实践的一重要部份。凝思的不同的形式被实践在中国和日本, 并且基督教、犹太教, 和回教有传统相似与凝思。词凝思来自意味的拉丁' meditari ': 行使, 转动某事在某人的头脑里, 认为, 考虑。它被定义象"神志清楚地指挥您的注意修改您的心境。"
凝思是近年来被分类了在头脑身体医学疗法之下的被证明的供选择的疗法的当中一个。它继续赢得声望, 作为越来越健康专家相信有比现代医学可能解释更多对连接在身心之间。凝思被显示援助免疫系统和改进脑子活动, 根据研究员。越来越医生规定凝思作为方式对低血压, 改进锻炼表现, 为人以咽喉痛, 帮助人以哮喘呼吸更加容易, 解除失眠, 和一般放松生活每天重音。许多医院现在提供凝思组为他们的患者由于保健福利。所有促进生理健康和福利。
凝思传统上被使用了为精神成长但最近成为了为处理重音和发现和平、放松, 和宁静地方的一个可贵的工具在一个要求的快速踱步的世界。好处起因于凝思有: 物理和情感愈合; 缓和重音、恐惧, 和哀情; 改善的呼吸; 显现出的直觉; 深刻的放松; 探索的更高的现实; 发现内在教导; 打开创造性; 体现的变动; 情感洗涤和平衡; 并且加深的集中和洞察。
凝思得出许多描写期限: 静止、沈默、宁静、和平、沉寂, 和安静。所有逆重音和紧张。喇嘛Surya Das 在他的书里唤醒菩萨内说, "凝思不是仅某事做; 这是方法是和看见? 居住的片刻一个无条件的方式在片刻以前。" 换句话说, 学会居住在这片刻因为这片刻是所有我们有。亨利・Winkler 被引述象说; "人的第一责任将与他自己握手。" 凝思是机会' 与我们自己的握手用一个安全, 简单的方式和平衡我们的情感, 精神, 物理, 和精神福利。
凝思采取许多形式在今天社会。所有有一件事共同兴趣。他们使用集中技术对仍然头脑和停止想法。各种各样的实践存在这样作为歌颂(Mantra), 集中于能量中心在身体(Chakra 凝思), 呼吸, 留心(Mahamudra), 爱恋的仁慈, 隆重开会(Vipassana), 传神实践(Siddha 瑜伽), 和走命名一些样式。尝试各样式和看见什么运作为您或您可以想要时常交替在技术之间。为这篇文章的目的, 我将谈论Mahamudra 和走的凝思。
实用步开始思考
1 。发现有少量外在分心的一个地方。您感到情感地舒适的地方, 安全, 从压力和重音去除是优选的地点。
2 。穿着是宽松的衣物并且坐或在在一个舒适的位置。
3 。计划思考在是温暖和舒适的区域。您也许想要有毯子或光覆盖物当某些人民体验凉爽的感觉当他们不搬走时期。
4 。蜡烛可能被使用集中注意于任务手头。如果您使用他们, 记住是谨慎的和熄灭他们在离开屋子之前。
5 。放松是凝思一个关键部件。需要几片刻达到放松状态由采取深呼吸通过您的鼻子, 扩展您的肺和膜片。屏住呼吸几秒钟和慢慢地呼气通过您的嘴。做这多次直到您感觉放松。
6 。镇静, 安慰性的音乐可能是有用的为导致宁静和放松状态
7 。如果您饿, 有一小某事吃, 照原样不必要思考在一个完全地空的胃。
8 。投入您的期望在旁边和不要担心做它正确。
凝思
Mahamudra 是是方式忙于某人的每日活动在留心状态凝思的形式。这是凝思集成所有我们的生活的方面。这随后而来的锻炼是一个您能做任何地方创造内在和平的感觉。它是特别有用的您被困住在交通的那些时期, 等待在线在杂货店或银行, 在办公室当几天忙碌, 或当您采摘孩子从学校或课外活动。"什么我今天重要因为我交换一天我的生活为它," 写了休・Mulligan 。凝思帮助我们记住停止并且' 嗅到雏菊。'
开始由采取深呼吸。深深地呼吸和如同您扩展您的肺和您的膜片。屏住呼吸几秒钟和慢慢地呼气通过嘴。集中于您的呼吸和明白您的头脑。做这多次直到您感觉减慢您的呼吸和和平积土深刻的感觉您的身体。神志清楚地感觉和平渗入您的身体。投下您的肩膀和连接通过您的头上面到普遍能量。重覆。如果您祝愿, 送和平到那些在您附近由连接到他们的心脏用光和爱。
走的凝思
走的凝思简单地是一锻炼在了悟。有四个组分:
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 发现您呼吸,
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 注意您的周围,
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 对您的身体的运动是殷勤的, 和
6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A· 需要某个时候反射在您的经验当您回来在家。
实践' 了悟走' 带来了悟给走无论哪里您找到自己。采取通知您呼吸。您是采取短, 浅呼吸没有甚而知道它吗? 如果那样, 采取几深呼吸和中心你自己在您的身体和在当前片刻内。赞赏您有和祝福能走的美妙的身体。
注意您的周围。它是什么季节? 需要几分钟倾听噪声在您附近。感觉风、太阳、雾、雨或雪在您的面孔。看人民、动物、鸟、天空、树, 和大厦在您附近。里里外外呼吸和意识到, 您是环境的整体部分。
注意您的身体。您是藏品紧张在您的肩膀, 脖子, 太阳结节, 降下, 或腿吗? 呼吸入您是感觉紧张和让它排泄入地球的任何区域。其次, 对您的姿势的薪水注意。您是身分平直和高或slouching 吗? 走用是舒适的为您以您的身体宽松和上升的方法。走以尊严和信心、一只脚在其他前面和对运动的经验的薪水注意。您能记住走任何地方, 沿边路, 遛您的狗, 在购物中心, 沿走廊在工作。您简单地提醒自己到在这片刻之内, 采取各个步骤当它来。某些人民发现它有用重覆mantra (mantras 是神圣的词被重覆为了带来焦点给您的头脑) 。您能由计数并且使用变异在走的mantra 您的呼吸。比您做和通常计数慢慢地走多少个步骤它采取为呼吸您的进水闸并且多少步为您呼气。在这类型凝思, 您的注意集中于您的步和您呼吸带来和平和了悟美妙的平衡。
需要某个时候反射在您的经验当您回来在家。五或十分钟带来关闭给您的步行和提供机会由和平这个' 地方' 做转折与普通的每日活动。
Gwen Nyhus Stewart, B.S.W., M.G., H.T., 是书的教育家、自由职业者的作家、庭院顾问, 和作者医治用的庭院: 和平地方? 从事园艺为土壤, 从事园艺为灵魂。她拥有您将发现许多关于从事园艺为土壤和从事园艺的免费信息为灵魂的网站Gwen 的医治用的庭院。欲知更多关于书和订阅对她的自由时事通讯参观 http://www.gwenshealinggarden.ca
Gwen Nyhus Stewart 6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A© 2004 年? 2005 年。版权所有。
文章来源: Messaggiamo.Com
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