减重调查: 为什么节食者不丢失重量
超重和肥胖病的当前层, 与与重量相关的疾病一起, 做了重量控制一种主要健康优先权遍及美国。统计表明, 平均减重在常规饮食增加由一仅仅5-8 磅决定每年。如此为什么我们发现节食很困难? 根据一新survey(1), 答复似乎是: 因为我们犯3 个关键的错误。我们没有一足够好刺激性; 我们允许自己去饥饿; 并且我们无法应付"坏天" 。
减重调查由annecollins.com 进行要求节食者选择他们面对当节食的三个最大的问题。共同的问题被报告是: "不充分的刺激丢失重量" (76%); "饥饿" (72%); 并且"坏天" (70%) 。虽然这些结果将来作为没有意外对于多数节食者, 他们突出刺激的重要性在节食的过程中。我们审查怎么这些问题发生, 并且什么步可能被采取克服他们。
为什么我们需要刺激?
我们增重因为我们比我们使用采取在更多能量。或者因为我们吃许多卡路里, 或烧很少, 或两个。如此如果我们想要减少重量, 我们需要改进我们吃和锻炼习性。并且这不容易, 因为我们面对它- 老习性容易地不被摈除, 特别是如果他们介入删去我们喜爱的款待。我们需要一个强有力的刺激帮助我们改变。具体地, 我们需要答复对问题: "多么确切地从丢失的重量的意志I 好处?"
当面对这个问题, 许多节食者没有答复。那些, 典型地回复: "我感到更好" 或"我的健康将改善" 。其他人解释他们设法失去重量给请他们的医生, 或他们的伙伴, 或简单地因为他们是"超重" 。不幸地, 无这些原因是足够强的帮助我们成功。如此当诱惑触击, 我们无法抵抗。
什么样的刺激是最佳?
我们的刺激丢失重量必须根据一个自私, 具体好处。一个好例子也许是一个即将来临的海滩假日、或家庭场合, 或一个具体流动性或健身目标的成就。它必须与一个固定的日期尽可能具体地(一般好处是无用的) 并且理想地关系。另外, 它必须自私。丢失的重量对请很少其他人工作。我提我的客户的建议非常简单。不要麻烦节食除非您有一个好刺激。由于无论好饮食, 无论贵重物品锻炼计划, 除非您有一个强有力的原因改变您的习性您不会成功。
饥饿杀害饮食
多数节食者仍然被说服卡路里是他们的敌人。如此他们吃, 更加快速的他们是可能丢失重量。这不是真实的。实际上, 我们吃, 更加饥饿我们得到并且更加容易它分成诱惑。人体被训练吃何时饥饿和没有相当数量自我克制力将中立化这基本的敦促。这就是为什么狂欢吃是对低热值饮食的这样一个共同的反应。
怎么避免饥饿
没有火箭科学这里。避免饥饿简单地意味日间通常吃, 和保留您的卡路里进水闸在1000-1200 之上每天。这防止饥饿, 如此减少敦促暴饮暴食, 和另外帮助维护一个规则高水平卡路里烧。
吃太多而不是太少许
我们全部有几天当我们感觉额外饥饿, 既使当我们节食。这是没有问题- 简单地吃更多! 比不足够总最好吃小太多。这也许延迟您的减重吗? 是。但如此什么? 需要几额外天达到您的目标不是问题。真正的危险不吃着足够和不结束饥饿和不压下。这是一份食谱为狂欢。
坏天和完美的问题
节食者不是完善。真相是, 所有节食者经验"坏天" 或分成偶尔的诱惑。哀伤地, 多数节食者坚持"是完善" 。他们无法容忍这些流逝。如此如果(言) 他们拜访一个朋友和结束吃光2 个容器冰淇凌和一箱曲奇饼, 他们去片断。"我是无用的!" 他们哭泣。"我是失败!" 由罪状淹没在是完善, 他们然后放弃了他们的饮食在憎恶。
这是造成损害的罪状
在这个情况, 实际狂欢是典型地相当无害的。我意味, 我们需要吃食物(3500+ 卡路里的) 一个巨大的数量增一磅重。真正的损伤由接着而来的罪状造成。并且这是什么我们需要演讲。
罪状来自设法是完善
所有节食者犯错误并且这是完全正常的。有偶尔狂欢是没有起因为警报, 较少罪状。减少了100+ 磅- 的我的最成功的客户- 那些有规则流逝。区别是, 他们没看见自己和"完善" 个体。如此他们感觉"题为" 犯偶尔的错误, 和因此如果您。一旦您认可它, 您将发现节食很多更加容易。
我们需要支持做这些变动
为了克服3 个问题被描述上面, 根本第一步将发现适当的支持。这正重要象选择正确的饮食计划, 因为无论好饮食, 它无法刺激您停留在轨道- 唯一人们可能做这。节食十次更加容易当您接受鼓励从其他人。如此当选择一个网上减重节目, 选择一与一个活跃论坛。由于当晚, 它是所有关于人。当我们是单独和隔绝, 最小的障碍可能似乎象山。但当我们有人在我们之后, 任何是可能的。
注:
1. 减重调查(2005 10月) 由annecollins.com 。一共计17,403 个主题回复了勘测。他们请求选择3 从10 个节食问题名单。结果是如下:
(1) 不充分的刺激(76%) 。
(2) 饥饿(72%) 。
(3) 坏天(70%) 。
(4) 乏味(69%) 。
(5) 重音(60%) 。
(6) 干涉从其他人(51%) 。
(7) 太多出去吃饭(32%) 。
(8) 吃在奔跑(28%) 。
(9) Ill-health (5%) 。
(10) 缺乏睡眠(1%) 。
版权Anne Collins 2005 年。
关于作者:
Anne Collins, 54, 是一个合格的营养师和全时重量管理顾问以经过23 年经验。她的客户范围从顶面名人对每年龄和形状的普通人。她的网站、 www.annecollins.comattracts 9 百万个独特的访客每年, 和她的减重论坛是最活跃的供应中心的当中一个在互联网。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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