减重和营养神话? 什么您需要知道! 第部分1
神话: 风尚饮食工作为永久减重。
事实: 风尚饮食不是最佳的方式丢失重量和保留它。风尚饮食许诺快的减重或经常告诉您切某些食物在您的饮食外面。您可以丢失重量起初在这些饮食的当中一个。但严密地限制卡路里或食物选择的饮食是困难随后而来。多数人民对他们疲倦和迅速收复任一失去的重量。
风尚饮食也许是不健康的因为他们不能提供所有营养素您的身体需要。并且, 丢失的重量以非常迅速速度(超过3 磅每星期在第一夫妇星期以后) 也许增加您的风险为开发胆结石(固体物料群在可能是痛苦的) 的胆囊。节食提供得少于800 卡路里每天能还导致心脏节奏反常性, 可能是致命的。
TIP: 研究建议那丢失? 对2 磅每星期由做出健康食物选择, 吃适度部份, 和建立体育活动入您的日常生活是最佳的方式丢失重量和保留它。由采取健康吃和体育活动习性, 您可以并且降低您的风险为开发型2 糖尿病、心脏病, 和高血压。
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神话: 高protein/low 碳水化合物饮食是一个健康方式丢失重量。
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事实: 高protein/low 碳水化合物饮食的长期健康效应是未知的。但得到大多您的每日卡路里从高蛋白食物喜欢肉, 蛋, 并且乳酪不是一个平衡的吃计划。您也许吃着许多油脂和胆固醇, 也许提高心脏病风险。您也许吃着很少水果、蔬菜, 和整体五谷, 也许导致便秘由于缺乏饮食纤维。在高protein/low 碳水化合物以后饮食也许并且使您感受令人恶心, 疲乏, 和微弱。
吃较少比130 克碳水化合物每天可能导致酮(部份地故障的油脂) 积累在您的血液。酮积累在您的血液(叫做ketosis) 可能导致您的身体导致高水平尿酸, 是风险因素为痛风(联接的痛苦的膨胀) 并且肾结石。Ketosis 也许是特别危险的为孕妇和人以糖尿病或肾脏疾病。
TIP: 高protein/low 碳水化合物饮食经常是降低在卡路里因为食物选择严密地被限制, 因此他们也许导致短期减重。但包括被推荐的数量碳水化合物的减少卡路里吃计划, 蛋白质, 和油脂并且将允许您丢失重量。由从事一个平衡的吃计划, 您不会必须逗留吃他们包含食物, 譬如整体五谷, 果子, 和vegetables?and 错过的整体组关键营养素。您可以并且发现它更加容易忠心于饮食或包括食物更加巨大的品种的吃计划。
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神话: 淀粉肥胖和应该是有限的当设法丢失重量。
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事实: 许多食物高在淀粉里, 象面包、米、面团、谷物、豆、水果, 和一些蔬菜(象土豆和薯类) 是降低在油脂和卡路里。他们变得高在油脂和卡路里当吃在大部份大小或当用高脂肪顶部盖喜欢黄油、酸性稀奶油, 或蛋黄酱。食物高在淀粉里(并且叫做复杂碳水化合物) 是重要能源为您的身体。
TIP: 饮食指南为美国人推荐吃6 到11 服务每天, 根据您的卡路里需要, 从面包, 谷物, 米, 并且面团group?even 当设法丢失重量。对您的服务sizes?one 服务的薪水注意与1 片面包片是相等的, 1 盎司立即可食的谷物, 或? 杯子面团、米, 或煮熟的谷物。设法避免高脂肪顶部和选择整体五谷, 象整体麦子面包, 棕色米、燕麦粥, 和麸皮谷物。选择是高的在饮食纤维, 象豆, 豌豆的其它上了浆食物, 并且菜。
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神话: 某些食物, 象葡萄柚& 芹菜, 可能烧油脂和使您丢失重量。
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事实: 食物无法烧油脂。一些食物与咖啡因也许短时间加速您的新陈代谢(方式您的身体使用能量, 或卡路里), 但他们不导致减重。
TIP: 最佳的方式丢失重量将削减在您吃和是完全活跃的卡路里的数量。
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神话: 自然或草本重量损失产品是安全和有效的。
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事实: 声称"自然" 或"草本" 的重量损失产品不一定是安全的。这些产品通常科学地不被测试证明, 他们是安全的或他们运作。例如, 草本产品包含麻黄(由美国政府现在取缔) 导致了严肃的卫生问题和甚而死亡。声称是无麻黄的更新的产品不一定是无危险, 因为他们也许包含成份相似与麻黄。
TIP: 与您的医疗保健提供者以前谈话使用任一个重量损失产品。一些自然或草本重量损失产品可能是有害的。
关于作者:
为自由忠告、要诀和教育关于减重、健身和节食的参观减重信息在 http://www.effective 重量loss.info
文章来源: Messaggiamo.Com
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