了解的低Carb 饮食
与所有信息的矛盾的研究和模糊的解释, 那混乱难怪统治当它来到价值并且low-carb 安全节食。它似乎象热烈的辩论发怒到处!
是否这是Atkins 、南海滩或某一其它low-carb 计划, 多达30 百万美国人跟随low-carb 饮食。
提倡者主张, 金额上限碳水化合物在我们的饮食导致了有肥胖病、糖尿病, 和其它卫生问题的增长的问题。评论家, 另一方面, 属性肥胖病和相关卫生问题对卡路里的超量冲减从任何来源, 和缺乏体育活动。评论家并且表达关心, 缺乏五谷、水果, 和蔬菜在低碳水化合物饮食也许导致一些关键营养素缺乏, 包括纤维、维生素C 、叶酸, 和几矿物。
任何节食, 天气低或高在碳水化合物里, 可能导致重大减重在饮食的最初的阶段期间。但记住, 钥匙对成功节食是在里能永久地丢失重量。投入了什么其它方式, 标度显示一年在去饮食以后?
我们看如果我们能揭穿一些奥秘关于low-carb 饮食。下面, 是一些相关的点目录被采取从最近研究和科学文献。请注意可以那里是不足的有用的资料回答所有问题。
- 区别在低Carb 饮食之间
有许多普遍的饮食被设计降低碳水化合物消耗量。减少总碳水化合物在饮食意味, 蛋白质和油脂将代表均衡地最大的数额总热量摄取量。
Atkins 和蛋白质力量饮食对身体变得ketogenic 的点制约碳水化合物。其它low-carb 饮食象区域和生活没有面包是较不限制性的。一些, 象糖钉头切断机声称消灭唯一过份地举起血糖水平的糖和食物。
- 什么我们知道低Carb 饮食
几乎所有研究迄今是小以各种各样的研究宗旨。碳水化合物、热量摄取量、饮食期间和参加者特征很大地变化。
大多研究迄今有二件事共同兴趣: 无研究有参加者以平均年龄53 和无受控研究长期持续比90 天。
信息关于老年人和长期结果是缺乏的。
许多饮食研究不监测相当数量锻炼, 和因此热量开支, 当参加者节食。这帮助解释差误在研究之间。
减重在low-carb 饮食是热量制约和饮食期间的作用, 和不是以被减少的碳水化合物进水闸。这发现建议如果您想要丢失重量, 您应该吃少量卡路里和做如此在长的时期。
一点证据存在在low-carb 饮食远程安全。尽管医疗社区关心, 短期不利影响未被发现在胆固醇、葡萄糖、胰岛素和血液压力水平上在参加者之中在饮食。但, 不利影响不能出现由于研究的短的期间。研究员注意到, 丢失的重量典型地导致在这些水平的改善无论如何, 并且这也许抵销增量由高脂肪饮食造成。长距离重量变动为low-carb 和其它类型饮食相似。
多数low-carb 饮食导致ketosis 。一些潜在的后果是恶心, 呕吐, 胃肠痛苦, 和混乱。在初期阶段low-carb 期间节食一些疲劳和便秘也许遇到。通常, 这些症状迅速消散。Ketosis 也许并且给呼吸水果的气味, 象钉子擦亮有些去膜剂(丙酮) 。
Low-carb 饮食比其它和经常被报告了不使能更多卡路里的消耗量饮食, 。卡路里是卡路里并且它不事关他们来自碳水化合物或油脂的天气。研究差误是可能的未管制的情况的结果; 即节食欺诈在卡路里消耗量、卡路里被烧在锻炼期间, 或任一个其它因素的数字的参加者。退学率为严密的(即少于40 克CHO/day) low-carb 饮食是相对地高的。
您应该做什么? - 有我希望重新强调的3 重要点:
- 远程成功率为low-carb 和其它类型饮食相似。
- 尽管他们的大众化, 一点信息存在在长期效力并且低碳水化合物安全节食。
- 严密的low-carb 饮食通常不是能承受的作为一个正常方式吃。乏味通常克服自我克制力。
它是显然的在回顾题目以后, 那更, 充分设计好并且受控研究是需要的。有不是很多好有用的资料, 特别是关于远程作用。严密的low-carb 饮食生产是一个反常和潜在地紧张新陈代谢的状态的ketosis 。在一些情况下这也许导致健康相关的复杂化。
您选择的饮食应该是一张图纸为终身更好吃, 不仅一个快的减重计划到达您的重量目标。如果您比几天或一个星期不能看自己长期吃被规定的食物, 机会然后是它不是正确的饮食。到最后, 跟随适度地低肥胖饮食以油脂健康平衡, 蛋白质、碳水化合物和其它营养素是有利的。
如果您决定跟随low-carb 计划, 记得, 某些饮食油脂同疾病的减少联系在一起。食物高在免于trans 肥腻酸譬如橄榄油的不饱和的油脂, 鱼、flaxseeds, 和坚果更喜欢对油脂从动物起源。
Atkins 饮食的促进者现在说他们吃的人们在他们的计划应该限制相当数量红肉和饱和的油脂。Atkins 代表是告诉卫生业职员, 只节食者的卡路里的百分之20 应该来自饱和的油脂(即肉、乳酪, 黄油) 。这变动来自当Atkins 面孔竞争要求较少饱和的油脂的其它普遍的low-carb 饮食, 譬如南海滩饮食计划。Low-carb 节食不应该被考虑作为执照狼吞虎咽在红肉!
其它选择对"严密" low-carb 节食会将放弃一些坏碳水化合物食物但不是"投掷在婴孩之外用浴水" 。换句话说, 食物高在被处理的糖、快餐, 和白色面包里会被避免, 但食物高在复杂碳水化合物里譬如果子, 土豆和整体五谷, 被保留了。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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