真相关于高蛋白饮食
所有您听见今天是多么好蛋白质是为您。它做广告作为最佳的方式修造肌肉并且更多比那它帮助你丢失重量。嘿, 如果少许蛋白质是好的为您然后很多是更好, 正确? 错误! 那声明couldn?t 是进一步从真相。
饮食宗师推挤高蛋白低carb 饮食是有为的快的减重。这类型饮食成为了最普遍的饮食今天。任何人有为的快的减重与更加巨大的肌肉获取一起是肯定吸引很多人民但他们是暴露整体图片吗? 大多高蛋白饮食让人制约他们的卡路里在饮食的开始并且所以有减重。它不来自吃更多蛋白质。如此什么是问题如果您减少您的重量由削减卡路里和吃很多蛋白质?
很好, 有许多健康关心当吃许多蛋白质。美国医疗协会叫高蛋白饮食, "是最好半真相的潜在地危害, 和充分理论。" 那里被报告有害副作用譬如钙损失, 不受欢迎的脂蛋白水平和被减少免疫作用。由于碳水化合物制约, 这起因举起了acetoacetate 的水平, 与增加的风险因素连接为心血管疾病。当有卡路里的制约在数额多数
这些高蛋白饮食推荐这可能导致一个低免疫系统反应。当您制约您的卡路里这导致维生素和矿物的不充分的水平。
典型的美国饮食今天提供然后足够的蛋白质。最低量蛋白质必要履行蛋白质需要与0.8 克是相等的蛋白质每公斤体重每天。如果您称150 磅, 您划分您的重量由2.2 然后计时它由8 并且相当数量蛋白质需要是54.5 克每天。如果您做很多有氧行使您应该上升它对1-1.2 克每公斤体重。修造肌肉您只需要非常少量蛋白质因此被推荐的RDA 是足够帮助修造肌肉。
您能得到蛋白质从动物、植物或菜。您从得到将有益于更多您的蛋白质从包括禽畜和鱼的肉并且将避免红肉和乳制品。各自的植物蛋白和五谷象动物蛋白质不包含所有基本氨基酸, 。但是如果您吃各种各样的肥料、谷物、坚果、种子、五谷和豆类在组合, 您然后将得到基本氨基酸由身体必要在一个更加健康的方式然后得到您的蛋白质从动物来源。动物来源也许包含基本氨基酸而且是非常高的在油脂里。
在关闭, 蛋白质由身体必要但用少量和美国人得到然后足够在他们的饮食因此您不应该吃饮食上流在蛋白质里或采取蛋白质补充。
关于作者:
这篇文章根据书?The 正确的脑子饮食?
由Joel Kaye, MA 。Joel 举行一个硕士学位
身体健康教育和当前教
类在纽约University?s 科尔斯体育中心
在重量管理、营养和锻炼和
巨蟹星座健康。学会更多由参观他的网站:
http://www.rightbraindiet.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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