最简单的饮食计划曾经- 3 容易的步对健康生活
您听见了普遍的忠告在减重饮食。切开
肥胖! 削减carbs! 削减卡路里! 吃平衡的饮食! 但
怎么能您削减虽则所有混乱, 和吃饮食
那是平衡和健康的?
这忠告从营养科学:
切开破烂物油脂: 多数人民不需要超低油脂
饮食。但大多数我们能改进我们的饮食经过删去
破烂物油脂。基本上, 这些是被处理的油脂:
被氢化的油脂, 被加热了的多未饱和的油,
并且与破烂物carbs 被结合的油脂。被处理的油脂是
油脂很可能投入松驰的肌肉和堵塞您的动脉。
削减破烂物carbs 。多数人民不需要一超低carb
饮食。但不幸地, 去在低肥胖饮食的许多人民
继续吃高度被处理的食物- 他们转换从
被处理的高脂肪对被处理的低脂肪。并且当食物
制造商创造低肥胖食物, 他们倾向于替换油脂
以破烂物carbs, 那倾向于堆在磅。基本上,
破烂物carbs 是低纤维carbs 。象糖, 果糖(和所有
其他* oses), 面粉, cornstarch, 果汁。是, 果子
汁液是破烂物carb 也是! - 终究, 多少纤维是那里
果汁? - 实际上无- 它的另外破烂物carb 。您
如果改为吃整体果子, 与它的纤维原封。
削减破烂物卡路里。多数人民不需要一超低
卡路里饮食。但请认为会是什么您的饮食象如果您
投下了被处理的油脂和低纤维carbs 。您会是
吃主要自然蛋白质, 以许多菜加上
整体果子- 并且可能性是您会吃
少量卡路里。那最是这卡路里切口
我们应该做着。
吃平衡的NATURAL-FOODS 饮食。由自然食物, 我们意味
由您的猎人收集者会吃的食物
祖先: - 许多整体菜食物为维生素和
纤维; 减轻对肉, 鱼, 海鲜的小部份, 和
其它动物和蛋白质食物, 烤, 炖或烘烤; 并且
新鲜的整体果子的小部份正是季节。这是饮食
在哪些人种演变了, 和饮食, 为浩大
多数人, 牌子为最宜的健康
如此当下次您将定购一顿膳食用油炸物和
含糖的苏打, 考虑怎样它能被改进。替换
油炸物用沙拉, 和苏打与矿泉水, 和您有
已经获得的重大进展往一更加健康,
平衡的膳食。
并且在家, 寻找用整体, 新鲜食品的食谱, 与a
极小值处理。确定您的饭食包括自然
未加工的食物, 以许多健康菜, 两个被烹调,
并且未加工在沙拉里。避免被处理的油脂和被处理的低纤维
食物。
样品菜单:
- 烤鱼用蒸的青豆, 和胡椒
- 大凉拌生菜, 穿戴以少量橄榄油和
醋或柠檬汁
- 新鲜水果盛肉盘
是- 健康, 平衡的饮食可能是那简单!
信息包含在这篇文章里是为教育目的
只和不意欲诊断, 对待或医疗上治疗任何
疾病。咨询医疗保健实习者在开始之前任何
医疗保健节目。
关于作者:
Emily 克拉克是编辑在生活方式健康新闻和您能找到最新忠告和信息关于典型健康事态的医疗健康新闻。
文章来源: Messaggiamo.Com
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