低Carb 高蛋白饮食
这类型饮食变得非常普遍最近由于自曾经普遍的Atkins 饮食时尚的促进。这饮食是非常普遍因为没有卡路里介入的计数, 并且许多食物, 许多人爱吃被允许在饮食。进一步, Atkins 饮食是高蛋白饮食, 意味重量丢失在这饮食期间不会导致失去的肌肉大量, 因为蛋白质是主要营养素需要为维护健康肌肉紧张。这饮食基本上消灭碳水化合物, 是简单的糖或食物为简单的糖划分。这些不担当空的卡路里在您的饮食, 提供营养素许多卡路里。
当我们won?t 盖子Atkins 饮食这里, 我们能给您基本高蛋白, low-carb 饮食。首先让我们辨认碳水化合物。加糖, 包括搽粉的糖, 被颗粒化的白糖, 红糖, 或您能认为, 是主要碳水化合物的任何类型糖您会需要消灭。所有类型面团算作是碳水化合物, 意味所有面条和意粉产品必须被消灭。任何型, 譬如白米, 土豆和土豆片, 需要淀粉被消灭。谷物是主要碳水化合物, 应该整个地被避免在饮食阶段期间。由于low-carb 时尚, 有苏打、牛奶、冰淇凌、面包、啤酒, 和酒的许多low-carb 选择可利用在平均超级市场。如果您消耗这些, 是肯定做那么只偶尔地和在缓和, 既使这是low-carb 类型。否则, 上述的食物应该整个地被消灭当不是low-carb 类型。包含暗藏的糖, 象烟肉、烤肉调味汁、番茄酱、色拉调味品、咳嗽糖浆, 和果汁的当心食物。一样奇怪象它也许似乎, 果子和果汁应该被消灭当在减重阶段这饮食, 因为他们是几乎纯净的碳水化合物。任何被做用面粉需要被消灭在减重阶段期间, 因为作为前面提到他们是高的在碳水化合物里。
现在您可以吃什么? 很好, 好消息是, 您能吃所有肉、鱼、禽畜和海鲜, 除了准备的肉象烟肉和蜂蜜被烘烤的火腿, 是高的在糖里。跳面包和有肉和沙拉, 或肉在您的沙拉里。蛋是非常low-carb 友好, 但是肯定跳蛋黄酱或色拉调味品除非这是low-carb 类型蛋黄酱或穿戴。任一类型菜是优良, 但是肯定意识到当做那沙拉, 蕃茄实际上是果子, 并且您想要限制您的消耗量他们至少在减重阶段期间。选择棕色米作为您的淀粉替换, 照原样比较降低在碳水化合物里对土豆、面包或白米。乳酪和这高蛋白, low-carb 食物是好的在有限的数额, 。黄油和奶油被使用, 但应该被消耗在有限的数额。是好的一复杂碳水化合物是纤维, 因为它为简单的糖不划分, 并且帮助身体以排除。进一步, 纤维迅速填满您没有增加重大卡路里, 因此饥饿剧痛成功地战斗。
终于, 确定您喝着至少八8 盎司杯水每天极小值除您可以消耗的其他液体之外。失水化妆作为饥饿和经常导致暴饮暴食。当然, 再行使是您的饮食计划的一必要和重要部份, 我们将报道在关于锻炼的下个部分。
一旦您丢失您下决心丢失的重量, 减重阶段您的饮食是结束。当然记住, 您做生活方式变动, 不去在风尚或狂欢饮食。这意味着, 您不会去回到您的老吃习性。反而您将介绍某些食物回到您的饮食在缓和。例如, 您可以增加烟肉两三小条每周一次来您的膳食计划。您能享受任何种类沙漠的小部份, 简单地在缓和。这是最佳一起避免软饮料全部, 或opt 为low-carb 类型永久地。如果您介绍任何其它碳水化合物装载食物, 是肯定做那么只在一顿膳食, 和在小部份。减少碳水化合物将成为生活方式对您何时从事这个计划, 你是非常可能促进您的整体能级和帮助您保留重量。
关于作者:
Kirsten Hawkins 是营养和健康专家从纳稀威, TN 。以及 关于 普遍的饮食的回顾和评论参观http://www.popular-diets.com/for 更加巨大的营养、福利, 和维生素要诀。
文章来源: Messaggiamo.Com
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