健康吃为素食主义者和素食主义者
研究在研究以后显露了平衡的饮食的重要性对身体好。吃平衡的饮食, 一个在所有各种各样的矿物上是富有的并且维生素需要为一个健康身体, 可能提出相当一个挑战为素食主义者和素食主义者。
那是因为维护好平衡的饮食在没有一整个食物种类时, 譬如肉和禽畜, 可能是困难的。肉和其它畜产品包含重大相当数量重要营养素, 譬如蛋白质、钙和B 维生素。
素食主义者饮食提出一个更大的问题, 因为素食主义者去步和消灭乳制品和蛋并且肉。他们需要和必须经常依靠维生素补充为这重要营养素的素食主义者经常特别是有麻烦得到维生素B12 。
当然不意味素食主义者和素食主义者无法享受身体好。许多素食主义者和素食主义者好比他们的肉食同辈能和享受健康的水平。它简单地意味, 素食主义者需要给予有些更加密切的关注对他们的饮食需要, 并且是在监视为饮食缺乏的标志。健康素食主义者或素食主义者饮食的钥匙, 和以所有类型饮食, 实践缓和, 吃着各种各样的食物, 和保留营养需要在平衡。
最频繁地被援引的素食主义者和素食主义者的关心由家庭成员和朋友的当中一个是怎么他们将得到蛋白质他们需要从饮食无动物骨肉。但是, 得到充足的蛋白质通常不是关心为素食主义者, 因为最美国的饮食比他们需要倾向于包含更多蛋白质。
吃乳制品他们需要从乳制品的素食主义者能得到所有蛋白质, 从大豆基于的产品和从豆、坚果、扁豆和种子。有许多非动物蛋白质来源, 多数素食主义者不应该如此有问题得到充足的蛋白质。
素食主义者, 逃避所有动物基于的产品、甚而牛奶和乳制品, 典型地没有有蛋白质缺乏的一个问题。那是因为坚果、种子、扁豆、花马豆、分裂豌豆、大豆、鹰嘴豆豆、黑豆、白色豆、扁豆, 海军豆和许多所有有许多蛋白质。
素食主义者饭食在豆腐和其它大豆基于的产品上经常是富有的, 并且这些产品包含充足的蛋白质适应多数素食主义者需要。另外, 许多豆基于的素食主义者食谱是优秀蛋白质来源。例如, 一个杯子煮熟的豆作为肉二盎司服务包含同样相当数量蛋白质。
和与蛋白质, 营养缺乏比他们对总人口一般是没有更多关心对素食主义者。跟随平衡的素食主义者, 滋补饮食不应该有问题适应他们的每日营养需要。
素食主义者另一方面, 比素食主义者营养缺乏, 特殊维生素B12 、钙和维生素D 易受。那是因为这些重要营养素的共源极是所有动物根据, 或肉或乳制品。
这些三营养素, 最坚硬替换在素食主义者饮食是维生素B12 。维生素B12 的主要来源在饮食是所有动物根据。因此, 素食主义者一般被劝告采取维生素B12 补充, 或吃筑了堡垒于用维生素B12 的食物。有一定数量的这样食物在市场上, 包括营养酵母和豆奶。
钙并且是关心为素食主义者, 因为饮食钙的主要来源是牛奶和其它乳制品。再, 钙筑了堡垒于食物譬如一些豆奶并且某些谷物是重要对维护健康素食主义者饮食。同样是真实的维生素D, 其它主要动物基于的营养素。
底线是, 它是可能维护优秀健康当避免肉和乳制品。钥匙将跟随很好平衡的饮食, 得到大量锻炼, 和做出聪明的食物选择。
关于作者:
Zaak O'Conan 发现和提出有用的信息关于怎样提高并且/或者修理您的生活、身体和关系。您将发现他的其它文章在吃好和其它方式怎么改进您的生活在 http://your 健康center.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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