不要混淆低碳水化合物饮食- 7要点解释
[ *巴* ]的所有冲突的研究和模糊的解释[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]的资料，难怪混乱统治时， [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]的价值和安全性低碳水化合物 饮食。好像加热[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]辩论激烈无处不在！ [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]不管是阿特金斯，南湾泳滩或其他一些低碳水化合物 计划， [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]多达30万美国人后，低碳水化合物的饮食。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]倡导者认为，高碳水化合物的量 我们的[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]饮食已导致越来越多的问题与肥胖，糖尿病，和[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]其他健康问题。批评，另一方面，属性[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]肥胖及相关 健康问题，以过度消费的[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]热量从任何来源，以及缺乏体力活动。批评[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]也表示关注，缺乏谷物，水果， 和[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]蔬菜在低碳水化合物饮食可能导致缺陷的[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]一些重要的营养素，包括纤维，维生素ć ，叶酸，和[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]几个 矿物。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]任何饮食，天气高或低碳水化合物，能产生[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]体重明显减轻的初始阶段的 饮食。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]但请记住，成功的关键节食是能够[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]失去永久的重量。换句话说，是什么规模[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]查看一年 之后，从饮食？ [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]让我们先看看我们是否能够揭穿一些神秘低碳水化合物[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]饮食。下面列出的一些有关要点采取 从[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]最近的研究和科学文献。请注意有可能[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]是不够的资料提供给所有的答案 的问题。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] -差异低碳水化合物的饮食[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]有许多广受欢迎的饮食，以降低 碳水化合物[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]消费。降低总碳水化合物的饮食意味着[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]蛋白质和脂肪的比例将是一个更大的数额[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]的 总热量摄入。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]阿特金斯和蛋白质功率限制碳水化合物的饮食，至[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]如果身体变得生酮。其他低碳水化合物饮食像 在[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]区和生活面包较少限制。有些人，像[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]糖主力索赔，以消除只有糖和食品[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]提高血糖 各级过分。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] -我们所知道的低碳水化合物饮食[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]几乎所有的研究，迄今已小有 广泛[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]各种研究目标。碳水化合物，热量摄入， [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]期限和参与者的饮食特点有很大差异。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]大多数研究 迄今有两个共同点：没有[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]的研究参与者，平均年龄超过53 ，没有[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]控制研究持续时间之长超过90 天。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]关于老年人和长期效果也非常有限。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]许多饮食研究失败监测运动量， 和[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]因此热量的支出，而参加者节食。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]这有助于解释之间的差异的研究。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]的 体重减轻对低碳水化合物的饮食是一个功能的热量[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]限制和饮食时间，而不是减少碳水化合物[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]摄入。这一发现表明，如果你想 减肥， [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]你应该吃少热量，这样做了很长的时间期限。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]没有证据表明存在于远程安全 低碳水化合物[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]饮食。尽管医学界的关注，没有短期[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]不利影响已被发现的胆固醇，血糖，胰岛素[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]和 血压各级参与者之间的饮食。但是， [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]不利影响可能不会出现，因为短期内[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]的研究。研究者指出，减重 通常导致[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]为改善这些级别反正，这可能会抵销了[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]增加所造成的高高脂饮食。远程体重变化[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]为 低碳水化合物和其他类型的饮食是相似的。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]大多数低碳水化合物饮食引起酮症。一些潜在的[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]后果是恶心，呕吐，腹痛 疼痛，和混乱。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]在初始阶段的低碳水化合物减肥有些疲劳和[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]便秘可能是遇到。一般来说，这些 症状[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]迅速消散。酮症还可呼吸水果[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]气味，有点像指甲波兰器 （丙酮） 。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]低碳水化合物饮食不使消费更多的热量[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]比其他种类的食物，如已经经常报告。字母a 卡路里[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]是热量并不重要天气他们来自[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]碳水化合物或脂肪。研究的差异有可能的结果[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]不受控制 情况;即饮食与会者作弊[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]的热量消耗，热量消耗值在运动，或任何[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]一些其他因素。辍学率严格（即 少[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]超过40克的CHO /日）低碳水化合物饮食也相对较高。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]您应该做些什么？ -有3个重要的点我 像[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]再次强调： [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] -远程成功率低碳水化合物和其他类型的[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]饮食是 类似的。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] -尽管他们的知名度，几乎没有信息存在于[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]的长期疗效和安全性低碳水化合物 饮食。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] -严格的低碳水化合物的饮食通常是不可持续的正常[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]的方式进食。通常克服厌烦 意志力。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]显然经过审查的主题，有更多的，精心设计的[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]和控制的研究是必要的。那里是不是很多 良好的[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]的资料，特别是关于长期的影响。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]严格的低碳水化合物的饮食是产生酮症异常和[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]可能 压力代谢状态。在某些情况下， [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]这可能会造成健康有关的并发症。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]你选择的饮食应该是一个蓝图， 一生的[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]更好的饮食，不仅是一个快速减肥计划，以达到您的[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]体重的目标。如果您看不到自己吃了明[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]食品不再 不是几天或一个星期，然后有机会不是[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]正确的饮食。为此，经过适度低脂肪饮食[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]与健康的平衡的脂肪，蛋白质，碳水化合物 和其他[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]营养素是有益的。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]如果您决定采取低碳水化合物的计划，请记住，某些[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]膳食脂肪的 与减少疾病。食物[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]在不饱和脂肪的都是免费的反式不饱和脂肪酸，如[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]橄榄油，鱼类，亚麻籽和坚果是倾向于脂肪 从[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]动物的起源。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]即使倡导者阿特金斯饮食法的人现在说，他们计划[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]应限制数量和红肉 饱和脂肪他们吃。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]阿特金斯代表告诉卫生专业人员，只有[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]百分之二十一个迪特尔卡斯的热量应来自饱和 脂肪[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] （即肉，奶酪，黄油） 。这一变化之际，阿特金斯面临[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]竞争从其他受欢迎的低碳水化合物的饮食，要求少[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]饱和脂肪， 如南海滩饮食计划。低碳水化合物[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]节食不应视为许可峡谷红色[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]肉！ [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]另一个 选择“严格”低碳水化合物减肥将给予[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]一些不良碳水化合物，而不是“抛出婴儿[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]在浴缸里的水“ 。换句话说，食品高 在处理[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]糖，点心，和白面包，便可以避免，但食物[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]在这种复杂的碳水化合物如水果，土豆和整个[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]谷物， 保留。 [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]中包含的信息这篇文章是为教育目的[ *巴* ] [ *巴* ] [ *巴* ]只和不打算医学诊断，治疗或治愈
文章来源: Messaggiamo.Com
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