节食者需要更多钙
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词: 403 个词
版权: 2005 年Marilyn Pokorney
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并且送里出版物的一个副本在
文章出版: marilynp@nctc.net
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妇女在饮食需要更多钙比法线避免骨头
损失, 言Rutgers 大学研究员。
研究显示了1.5 磅减重饮食每星期为6
几星期钙的裁减吸收。在57 postmenopausal
节食者它被发现了采取1,800 毫克的那些妇女
钙每天吸收了百分之78 更多钙比那些
谁采取了只1,000 毫克每天。防止骨头损失, 妇女
节食在更年期以后应该得到1,700 钙a 毫克
天, 专家说。
为人在低脂肪, 高的纤维节食钙要求
是还更高的。研究显示那百分之19 较少钙
被吸收。它被推理, 更加健康的饮食行动
食物快速地通过胃肠道。
当它是尽人皆知钙是必要的为
骨头成长研究表示, 钙并且与油脂战斗
吸收。研究显露, 钙阻拦肥胖存贮
在肥胖细胞里。极小值1,000 毫克。钙每日
改进总胆固醇和好HDL, 但降低坏LDL 。
尽管宣传钙的重要为
健康骨头研究表示, 消耗量下来了
过去30 年。
专家推荐1,000 钙毫克和400 IU 维生素
钙D 每日为人在50 之下, 和1,500 毫克和800
IU 维生素D 为那些50 。安全上限为
钙进水闸被设置了在2,500 毫克每天。专家认为
去在那之上也许每天邀请肾结石
形成。
一旦开始, 从未停止采取calcium/vitamin D
补充每日。USDA 研究员发现了那在3 以后
年研究参加者的三分之一停止了采取
补充。在一年之内妇女丢失了所有骨头密度
获取和人丢失了他们的获取在二年。
为那些是乳糖不宽容的钙和维生素D
补充更加重要因为它将是
难得到每日要求通过饮食单独。
为那些过敏对牛奶。饮料足够的豆奶
给您500 钙毫克每玻璃与300 比较毫克
在牛奶里。研究在在奥马哈的Creighton 大学,
NE, 表示, 较少钙被吸收从大豆的百分之25
牛奶当牛奶。
对于更多信息关于钙和珊瑚钙:
http://www.apluswriting.net/diettips/evitaminscalcium.htm
关于作者:
作者: Marilyn Pokorney
科学, 自然, 动物的自由职业者的作家和
环境。
并且爱工艺, 从事园艺, 和读。
网站: http://www.apluswriting.net
文章来源: Messaggiamo.Com
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