对补充的饮食指南展示需要
2005 个饮食指南强调得到所有您的营养素从常规食物, 如果可能, 而且下垂对某一补充nutrients."The 事实的需要是, 他们需要从饮食单独的许多人不得到所有营养素, 并且有从得到充分的被推荐的相当数量的清楚的保健福利所有维生素和矿物。一每日multivitamin 可能有帮助填补空白, 并且一个另外的补充提供更多钙和维生素D 是适当的为多数人民, "总统说Annette Dickinson, Ph.D., 委员会的为负责任的营养(CRN), 饮食补充产业的主导的贸易协会的当中一个。
"另外, EPA 和DHA Ω3 脂肪酸的补充也许有价值为不吃至少二鱼粉□星期的人。" 根据2005 个饮食指南, 孩子和青少年以及成人经常未达到在维生素E 里, 成人频繁地不得到足够的维生素C, 人结束年龄50 应该得到维生素B-12, 育龄妇女的补充形式需要综合性叶酸(B 维生素), 并且许多人需要额外维生素D 。根据Dickinson 博士, "好消息比一角钱是, 所有这些补充营养素可能方便地和低廉地被消耗以一每日multivitamin 的形式, 为较少每天。"
另外, 饮食指南指出, 钙是是短缺为实际everybody?children, 十几岁, 和成人的重要营养素。一multivitamin 与矿物将提供一些额外钙, 但得到被推荐的总额钙, 人们将需要使用一个分开的补充包含钙(更好地用维生素D) 或消耗许多乳制品或钙筑堡垒于的食物。当常规食物和筑堡垒于的食物和补充是所有有效的方式获得另外的营养素, 费用和卡路里并且是因素考虑。1,000 的费用钙毫克可能范围从18 分每天到$1.38 一天, 依靠是否人使用钙片剂, 软的钙嚼, lowfat 牛奶、早餐谷物与增加的钙, 或钙筑堡垒于的橙汁(被列出从最低对最高的费用) 。将来与那相当数量钙一起卡路里的数量范围从微不足道到超过300 。
"Multivitamins 和钙补充可能提供消费者以一个主要助力在他们的企图适应他们的营养需要当控制费用和避免剩余卡路里," 认为Dickinson 博士。"2005 个饮食指南下垂重要营养赤字, 并且食物指南金字塔(当它出来) 应该理想地以一面旗子为特色在上面提醒人使用适当的补充除改进他们的饮食和采取一种更加健康的生活方式之外。补充是优选的饮食的整体部分, 应该总被观看就一种健康生活方式的状况。"
参见下面为饮食指南评论的总结关于营养赤字的。委员会为负责任的营养(CRN), 1973 年建立, 是华盛顿, 基于D.C. 的贸易协会代表饮食补充产业成份供应商和制造者。CRN 成员遵守强的品行规范, 依从剂量极限和制造饮食补充对于高质量标准在好制造业实践之下。对于更多信息关于CRN, 参观 http://www.crnusa.org。
2005 个饮食指南: 营养赤字在总人口赤字为成人: 钙、钾、纤维、镁、维生素C 、维生素E, 和类胡萝卜素(作为维生素A 的来源) 赤字为孩子和青少年: 钙、钾、纤维、镁, 和维生素E 2005 个饮食指南: 对特别需要维生素的推荐B-12 为人50 虽然个体结束年龄50 的一个坚固比例减少了能力吸收自然发生的维生素B-12, 他们能吸收水晶形式。因而, 所有个体在年龄的50 应该由采取鼓励遇见他们的被推荐的饮食容限(RDA, 2.4 mcg/day) 为维生素B-12 由吃食物筑堡垒于与维生素B-12 譬如筑堡垒于的谷物, 或维生素B-12 补充的水晶形式。
钢为妇女根据血液价值, 青年期女性的坚固数字和育龄妇女是钢短少。因而, 这些小组应该吃食物高在heme 钢(即, 肉里) 或钢筑堡垒于的食物以钢吸收改进物, 譬如食物浓在维生素C 上(即, 橙汁) 。叶酸为育龄妇女因为叶酸减少神经系统的管瑕疵, 脊柱裂和anencephaly 的风险, 综合性叶酸400 mcg/day 一个每日进水闸(从筑堡垒于的食物或补充除folate 之外的食物形式从各种各样的饮食) 被推荐为也许变得怀孕的育龄妇女。孕妇应该消耗综合性叶酸600 mcg/day (从筑堡垒于的食物或补充) 除folate 之外的食物形式从各种各样的饮食。维生素D 为年长的人、避免太阳充分维生素D 状态, 取决于饮食摄入量和皮肤综合的人与黑暗的皮肤, 和人[ 综合在皮肤暴露于阳光], 是重要为优选的钙吸收, 和它可能减少风险为骨头损失。得到对阳光的很少暴露的年长的人和个体与黑暗的皮肤(因为能力综合维生素D 从暴露到阳光随程度皮肤染色变化) 并且人民(即, 足不出户个体) 尽量也许需要1,000 个国际单位每天达到维生素的防护血液水平。
鱼, EPA, 和DHA 证据建议, 消耗大约鱼二服务每星期(大约8 盎司共计) 也许减少必死风险从冠状心脏病和消耗的EPA 和DHA (二长链多未饱和的脂肪酸在鱼) 也许减少必死风险从心血管疾病在已经体验一次心脏病事件的人。
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维生素草本大学是premier 网上路线和与信息有关的资源对于饮食补充、补充回顾、维生素信息、草本信息和药物草本互作用。
文章来源: Messaggiamo.Com
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