碳水化合物: 什么您必须知道
这惊吓我对死亡, 每天您走在它变得越来越明显的街道下一般的人变得更大并且这个趋向升级了结束最近岁月。为什么他们胖? 这一些原因...
? 较少偶然发生的活动
? 自动化的和计算机化的生活方式
? 更长的工作时间和较少休闲
? 增加的消耗量
被处理的食物
? 我们的食物服务是更大的
超重, 或肥胖, 从社会讨厌和国内窘态现在行动了向一种正式疾病。美国心脏协会宣布了肥胖病是一种主要风险为心脏病。
肥胖病成为了少校和危险流行性。超过70% 美国成人是超重并且那个图迅速地增加。
什么多数人民做赶走他们的身体不需要的油脂? 他们节食! 节食现在是兆美元产业并且关于每个月新饮食宣布。
如果您有重量问题怎么您发现是安全, 有效和能承受的饮食?
什么您是尝试发现包括各种各样的食物您能居住用的饮食
舒适地。您必须采取长期观点和包括大量锻炼。
好饮食是一个供应所有根本维生素和矿物, 并且不是高的在油脂或蛋白质里。
对人的研究, 成功地丢失了很多重量和保留了它长期, 表示, 大多数成功由消耗低肥胖饮食上流在纤维被结合与力量训练和心血管活动。
对饮食是机警的那
? 取缔具体食物种类
? 许诺快的固定
? 用a 替换一顿平衡的膳食
喝或小吃店
? 提出建议根据
在唯一研究
? 提出建议帮助卖
一个唯一产品
它隔夜消失的多余重量不看上去隔夜和亦不意志! 实际上您快速地丢失重量, 更加可能的您是堆磅。
寻找将帮助您维护长期体脂肪损失由提供可达到的解答譬如节目促进生活方式变动, 健康吃和规则锻炼的节目。
规则锻炼重要(即力量训练) 因为它烧油脂, 促进您
新陈代谢和并且增加您的能级。饮食变动可能导致最初
减重, 但这是只为短期。锻炼是根本的为维护的减重为长期。
现在我们采取仔细的审视在什么食物被弥补并且您然后将有什么的一个好想法寻找在您的每日吃计划。首先我们需要大范围营养素执行各种各样的作用健康生活。
这些营养素包括碳水化合物、蛋白质和油脂和是所有存在在我们每天吃的食物。
食物包含这些营养素是谷物、豆类、坚果、蔬菜、水果、奶制品和骨肉食物(鱼、肉和禽畜) 。
我们需要所有这些营养素居住并且兴旺和因为我们接受他们通过食物我们吃, 我们的食物必须很好平衡和在适当的比例。
食物是燃料; 身体要求这燃料为能量, 被测量在油脂、碳水化合物和蛋白质里。
每个这些营养素提供不同的相当数量能量并且这些被测量用卡路里。
营养卡路里每克
碳水化合物4
蛋白质4
油脂9
我们首先看碳水化合物, 碳水化合物供应能量为我们的身体, 他们为疾病和口味的预防提供纤维和构造对食物。他们被发现在谷物、土豆、水果和蔬菜。
他们进来二基本的形式, 简单和复杂。简单的carbs 由他们的口味容易地辨认和是甜的。复杂carbs, 譬如土豆是宜人的对味觉, 但不是甜的。
他们然后被划分成二个小组、高的纤维和低纤维。
高纤维食物是最健康的选择为营养并且这些食物进水闸同癌症和糖尿病联系在一起的更低的发生。碳水化合物供应类卡路里容易地被烧在心血管锻炼期间。
他们经常恐惧和错误地被考虑肥胖, 但最重要的因素在重量控制平衡能量(卡路里) 被消耗。
请记住:
能量是更多比能量外面= 重量获取
能量与能量是相等的外面= 重量维护
能量是较少比能量外面= 减重
不同的食物影响能力行使在不同的水平。高水平锻炼(心脏和力量训练) 要求碳水化合物作为燃料来源; 在更低的水平它是肥胖的。
缺乏碳水化合物在饮食将导致疲劳, 无能行使
有效地, 和剩余肥胖消耗量。当我们的食物被消化, 碳水化合物为简单的糖被划分。
这些糖由身体吸收和由肌肉使用或被存放作为糖朊在肌肉和肝脏。当我们的糖朊存储容量是有限的, 碳水化合物需要由我们吃的食物连续地完成。
但身体有无限的存储容量为油脂!
一般的人是极端脆弱的对风尚饮食和极端节食的行为。低碳水化合物饮食是最新的吃计划的当中一个击中街道。
这当前的饮食时尚非常普遍但有更加安全和更加有效的方法根据科学研究, 减少体脂肪水平。
低碳水化合物节食是简单地错误的。
为什么这是? 正汽车运行更好在有些燃料, 如此做人体。最新的低碳水化合物风尚饮食不幸地不是人体被设计跑的燃料混合。
碳水化合物包含4 卡路里每克, 但是油脂包含9 卡路里每克。为减重, 优先权将减少总卡路里进水闸。减少相当数量油脂在饮食将产生在减少上共计每日卡路里进水闸和因此减重的最大的变化。
碳水化合物进水闸不肥胖, 剩余卡路里进水闸肥胖。
如果您没有足够的碳水化合物在您的饮食您将体验:
? 疲劳由于低血糖水平
维生素和矿物不充分的进水闸
? 低纤维进水闸, 也许影响
肠运动
? ' 坏' 呼吸由于油脂故障产品
(叫酮)
底线为碳水化合物和减重是:
? 设法平衡碳水化合物进水闸
以活动程度
? 维护能级
经常吃碳水化合物浓食物
? 碳水化合物浓食物通常是降低
油脂和富有营养素
一个真正的减重节目包括可能被跟随在生活的所有食物种类、力量训练、和低级有氧运动、在您的每日卡路里水平的轻微的减退和节目。
总而言之尝试达到平衡的饮食, 吃食物平衡的品种将帮助您感觉伟大每天, 保证更好的长期健康和改进重量控制
关于作者:
加利Matthews 是普遍的健身eBooks 最高重量损失和最高重量获取的作者。现在请 参观 http://www.maximumfitness.comright 为您的' 自由' 减重或肌肉大厦e 路线。
文章来源: Messaggiamo.Com
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