一本指南对于草本睡眠援助
困难睡觉可能影响许多生活的方面。居于谁不得到被推荐的相当数量睡眠为他们的年龄组可能有无数消极影响。
白天任性、困难集中, 频繁病症、消沉, 和事故是所有共同的问题与相关贫寒睡眠习性。
对某些人民, 得到更多睡眠不是一样容易象上床及早。如果您遭受失眠, 您知道多么厌烦它可能将在在床, 无法睡觉。
医生能规定疗程帮助, 但这些疗程有不受欢迎的副作用。Stomach 问题, 头晕, 白天睡意, 困难唤醒, 事故, 并且粗劣的协调是所有共同。
处方睡眠疗程不仅有消极副作用, 他们还不导致健康睡眠。他们导致镇静或unconsiousness -- 您需要的不是宁静, 医治用的睡眠。
但您不必须选择在睡眠剥夺和不需要的疗程之间-- 自然提供我们以对失眠的许多自然补救。
是否您偶尔地想要一点帮助睡着或一个长期补充将帮助恢复您的身体的自然睡眠节奏, 您应该能发现将运作为您的草本睡眠援助。
Chamomile
Chamomile 是自然的最旧和最柔和的草本睡眠援助的当中一个。它是经常醉酒的作为茶, 有温和和宜人的口味。除促进安静和宁静之外, chamomile 并且被使用在胃激怒案件。
chamomile 工作的好处 当偶尔地采取, 和是足够温和的, 它可能每日被使用延长的时期。它不导致附庸, 和有副作用。这也许, 虽然, 是变态反应原为对雏菊是过敏的人。
专家不是肯定的怎么chamomile 工作导致睡眠。美国药剂师报告那apigenin, 一个黄酮类化合物在chamomile, 也许帮助促进睡眠, 但, 其它组分大概并且被介入。
拔地响
拔地响是长期被使用了作为草本睡眠援助的根。它有一个典型气味, 象老袜子, 来自isovaleric 酸。拔地响可能用帮助偶尔的失眠, 但并且是特殊有用的被采取的长期。
许多研究显示拔地响根是一个极端安全和有效的方式促进睡眠。采取拔地响报告的患者他们感到较不急切和紧张, 和有更好的休息在晚上。
清楚地, 有许多 拔地响的好处, 并且它导致无对处方疗程, 因此做出它一个优秀选择为人遭受慢性失眠的集中和警报的消极作用。非常大剂量也许导致某些副作用譬如恶心、头疼, 和头晕。
Melatonin
Melatonin 是身体生产在晚上的激素。这有时称"睡眠激素" 因为它是很重要对健康睡眠。是瞎的, 遭受喷气机滞后的人们, 或活在地方以延长的阳光小时可以把麻烦睡觉因为他们的身体不导致足够的melatonin 。
患者寻找一种短期睡眠解答和将自然wake/sleep 周期被干扰了的人也许由采取帮助melatonin 补充, 。Melatonin 是还有用人民谁设法断绝自己睡眠疗程。
同样
同样(S adenosyl 氨基甲硫基丁酸) 是氨基酸衍生物, 和通常被发现在身体。它典型地被使用作为抗抑郁剂, 但是还常用对待慢性疲劳综合症状或如同草本睡眠援助。它的行动在身体帮助促进健康睡眠周期, 特别是当每日采取几个星期。
Mario Kyriazis, M.D, 反老化计划(元素2000 的) 作者解释同样帮助促进睡眠由增加5-羟色胺、nerotransmitter 重要睡觉和心情。同样并且运作以激素melatonin 谐调身体的自然day/night 节奏。 同样 是极端安全的, 没有已知的严肃的副作用。较小可能的副作用在高剂量也许包括恶心和食道难受。
色氨酸
色氨酸是是前体对seratonin 的氨基酸。低seratonin 水平可能导致火爆、忧虑, 和失眠, 因此增加更多色氨酸来您的饮食可能帮助您放松和将促进更加健康的睡眠样式。
许多食物自然地包含色氨酸。增加相当数量火鸡, 酸奶干酪、花生、大豆、棕色米, 或牛奶在您的饮食将帮助您的身体制造seratonin 。色氨酸补充是还可利用的。
选择您的补充
与所有自然和草本睡眠有效援助, 它可能似乎坚韧选择一。选择不必须淹没, 虽则。
一些补充被认为只偶尔地被使用, 当其他人运作得更好当半新长期。许多补充有另外的好处, 因此它经常容易采摘一补充适应几个需要。Naturopathic 医师、营养家, 和中医师能帮助您选择最佳的草本睡眠援助为您。
参考:
Cauffield, Jacintha S., Pharm.D., BCPS 。"补充过去经常对待失眠。" http://www.uspharmacist.com/oldformat.asp?url=newlook/files/Comp/sleep.htm&pub_id=8&article_id=729
Kyriazis, Marios, M.D 。"消沉和同样。" http://www.smart-drugs.com/depression-SAMe.htm 。
丹・Ho 是营养补充信息聚光灯的总编辑, 提供跌荡和独特的解答为共同的健康问题。现在要求您的自由捐款对他的时事通讯在他的 营养补充和草本补充指南站点
文章来源: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
网管得到HTML代码
加上这条到你的网站！
网站管理员提交你的文章
无须登记！填写好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目录！
