发现鱼
胎儿和婴儿必须简单地得到足够的Ω3 油为理想的脑子发展。在早产儿的研究研究, 那些被哺养乳奶有八点更高的智商在年龄八比那些被哺养一个标准海湾惯例。这建议, 金额上限DHA 在乳奶里可能归因于增加的智力。
医师并且劝告妊妇增加Ω3 入他们的饮食特别在多数重要脑子成长发生的最后三个月期间。研究并且表示, 男孩以Ω3 油脂的更低的水平有关于行为的问题更加巨大的倾向象活动过度、焦急或脾气勃然大怒。
脑细胞简单地需要DHA 起作用在他们的最高的水平。如果我们的饮食是降低在Ω3 脂肪酸里并且脑细胞不得到足够, 我们的脑子将遭受并且不可避免地, 我们并且将。但当它被供应以什么它需要, 脑子可能起作用好。脑子是有点儿象接力赛。想法游遍电子信号通过脑子, 得到通过象警棒从一个神经元到另一个。使信号进入神经元, 信号需要通过通过神经元的墙壁, 叫做细胞膜。这些墙壁exlusively 包括油脂并且这些的百分之二十是根本脂肪酸象Ω3 。
Ω3 声称加强我们的突触, 使它容易对信号横渡空间在脑细胞之间。因为Ω3 是根本油脂, 问题成为: 在哪里我们可以得到这重要材料?
虽然长链Ω3 脂肪酸可能被发现在有些少量在食物里象核桃, 亚麻和几其他, Ω3 的最有利的形式, 脂肪酸DHA 和EPA, 可能只被发现在鱼象三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲥鱼、鲭鱼、黑鱼和鲑科, 等。
奇怪地, Ω6 油象那些被发现在玉米和向日葵种子油以及多数人造黄油经常中立化Ω3 的好处, 因此你很好被劝告采取橄榄油和canola 油在他们的地方。哀伤地, 多数美国人消耗Ω危险地不充分的供应3 和Ω6 脂肪酸剩余。
让我们正义言, Ω6 理想的比与Ω3 应该是大约1 到1, 但平均美国比率范围从20 到1 到50 到1 。
另外, 鱼油以每日补充的形式被证明是雄伟替换, 特别为那些非常经常不吃鱼根本或, 应该避免水银的那些简单地不喜欢鱼, 那些怀孕并且护理或那些是过敏的。讲话水银, 这个问题应该被考虑到严肃的, 作为所有型鱼从所有水现在展示无味但毒性水银的危害水平。一些医师开始通知他们的患者关于这种金属哪些占去住所在鱼里面身体由于我们的被污染的环境。有那您可能买为一个极大的价格是实验室被测试为水银和其它毒素的一些三文鱼。
虽然没有建立的RDA 为Ω3 脂肪酸(EPA 和DHA), 许多对这些营养素的好处的医学研究开展使用相当数量一千毫克和更。
例如, 根据GISSI-Prevenzione 调查员: "饮食补充与n-3 多未饱和的脂肪酸和维生素E 在心肌梗塞以后: GISSI-Prevenzione 试验的结果。" 柳叶刀354:447-455 (1999) 。这研究进行了使用大约一千毫克Ω3 脂肪酸。为更多数据关于鱼油和Ω3 脂肪酸, 参观 配药成绩鱼油 和发现更多。
Ryan ・约瑟夫是write/researcher 。为更多信息参观 http://www.theultimatefishoil.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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