钙和妇女: 为更多比骨头
为妇女, 钙是最重要的营养素的当中一个必需在生活期间所有阶段。它对我们的骨头, 牙, 皮肤, 心脏, 肌肉, 神经健康是根本的和为适当血液凝结。在年龄12 至35 之间, 它将使用防止骨头损失共同在岗位menopausal 妇女的身体积累大多数钙。在这时间期间进水闸应该是在1000 年和1500 mg/day (青年期和孕妇之间需要多数) 。
符合这些要求通过我们的饮食可能是困难的。素食主义者倾向于同化钙因此他们的每日要求也许更加高效率地是更低。因素譬如饮食高在磷里和被提炼的糖(流行音乐、破烂物, 和简便食品) 并且高蛋白进水闸导致钙取尽。咖啡因象荷尔蒙变动譬如下落在女性荷尔蒙里在更年期期间倾向于干涉吸收。
在怀孕期间, 妇女的身体保证, 婴孩接受充分相当数量钙。在几星期过程中20-40, 胎儿将积累由钙日报决定28g 。身体幸运地开发能力保留最大的数额钙从我们的饮食以及吸收更多通过小肠衬里。
知名为防止骨头损失, 这矿物并且有一个放松的作用在肌肉。腿抽疯、月经痛苦, 和背部毛病从钙的所有好处。一些研究表示, 它降低血压和帮助加强心跳。它并且加强神经冲动传输并且罐头那里在前面被使用在与注重相关的病症和紧张的混乱的治疗。这有一个非常镇定的作用和有效得很好当采取在上床时间为失眠。
饮食钙的好素食来源包括硬花甘蓝、无头甘蓝、杏仁、blackstrap 糖浆、芝麻籽、海带和豆腐。非素食主义者来源包括乳制品、三文鱼(与骨头) 并且沙丁鱼。由于牛奶店也许包含残余的相当数量激素和抗生素, 并且鱼有重金属和毒性化工(PCB's, DDT) 污秽一种可能的风险, 素食来源被推荐, (特别是在怀孕期间) 。
钙补充可能帮助保护免受缺乏。寻找钙枸橼酸盐在标签和避免骨头膳食、白云岩, 和牡蛎壳如同这些也许包含高的主角水平。液体补充被吸收得很好和被推荐如果您采取钙防止抽疯和失眠。确定它包含均等或一半相当数量镁。维生素D 的加法是好的, 但不超出400mg 它每天。为最佳的吸收, 比500mg 日间划分钙药量和采取没有一次为最佳的吸收。
它重要看往好营养提供大多数您的每日要求, 那么补充剩下的人。1 个杯子硬花甘蓝, 1/2 杯子豆腐, 1/4 杯子杏仁, 1 tbls 蓬蒿, 加上600mg 补充装备足够的钙为一天- 并且您的从您的膳食提供的不计其数的另外的营养素的身体好处!
Stacelynn Caughlan 是专门研究怀孕、诞生和童年的一名临床营养师和被证明的中医师。她当前是http://www.motherandchildhealth.com 编辑 每网上资源为妇女寻找信息关于自然健康和愈合为他们自己和他们的家庭。
文章来源: Messaggiamo.Com
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