预防心脏病：吃什么
12.6万美国人目前有心脏病disease.1.1万美国人将经历一个严重的心脏事件这一year.One四个美国人有某种形式的心血管疾病。每34秒1 美国将死于心血管疾病的索赔disease.No其他许多妇女的生活作为心血管疾病。一名美国妇女死于每分钟由于心血管disease.Around 700,000 美国人将不得不中风今年。这是一杆，每45 seconds.HEART疾病是最大的一个杀手美国人。杀害许多美国人在今后5主要原因DEATH.One重要一步 在减少你患心脏病的风险是要改变您的diet.These ，是你应该消耗更多的： 1 。植物油，坚果，种子和fish.These单或食物中含有多不饱和脂肪酸。这些 良好的heart.Monounsaturated脂肪酸有助于提高水平的良好cholesterol.There有三种化学分组的不饱和脂肪酸称为必需脂肪酸。这是Ω - 3和ω - 6 多不饱和脂肪酸和ω - 9单不饱和acids.Omega - 3脂肪酸存在于鱼油（二十二碳六和eicosapentaneoic酸） ，植物和种子（ α -亚麻酸）和有重大 好处。例如，他们改善您良好的胆固醇水平，减少患心脏病的整体风险，并可能降低您的机会，建立一个不规则心跳rhythm.The美国心脏协会和其他 专家建议您应该得到最有效地利用您不饱和脂肪的omega - 3脂肪酸acidsOmega 6脂肪酸存在于玉米，红花，大豆，葵花子油。但高消费的omega - 6脂肪酸 酸会导致体重增加，并会给你一个较高的风险得到某些癌症和一些慢性diseases.Omega - 9脂肪酸存在于菜籽油和橄榄油。他们也可能含有化学物质，阻止 的有害影响的Omega - 6脂肪酸acids.Eating鱼每周两次将改善您的好胆固醇，降低您的机会，因心脏病死亡，并提高您的血压。选择油鱼像鲑鱼， 鲭鱼或沙丁鱼，因为它们是最健康和很高的omega - 3 。避免鱼类，高汞像鲨鱼，鲭鱼，方头鱼和箭鱼。鱼类是最好的蛋白质来源，并更好地为 您的心脏健康状况也比鸡肉或瘦肉meat.The数额多元不饱和脂肪，你吃应达到百分之十的每日摄取的热量。数额单元不饱和脂肪，你吃应由15 百分之您的每日热量intake.2 。燕麦，扁豆，土豆，苹果，平豆，柑橘，黑豆和barley.These食物中含有的可溶性纤维，有助于提高您的，良性胆固醇水平。可溶性纤维 还可以降低血液pressure.When您增加可溶性纤维在您的饮食，你也应该增加的水量，你drink.3 。麦麸，谷物，种子，坚果，豆类，水果和 蔬菜peelsThese食物中含有不溶性纤维。吃不溶性纤维可帮助体重丢失并降低心脏病的风险disease.4 。豆制品（不酱油） 。豆制品都含有丰富的可溶性和 不溶性纤维， omega - 3脂肪酸，并提供所有必要的proteins.5 。绿色tea.Green茶含有丰富的化学物质，防止不良cholesterol.6 。 Coffee.Coffee含有苯酚，一种化学物质，有助于 阻止氧化坏cholesterol.7 。富钾的食物像香蕉，桔子，梨，梅干，哈密瓜，西红柿，豌豆和干豆类，坚果，土豆，以及avocados.A富钾的饮食可以帮助你实现 健康的血压水平和降低风险的你有中风的22至40 ％ 。然而太多的钾可引起胃痛，肌肉无力，并在极少数情况下，危险性events.8 。 WaterMany心 风险因素变得更加严重脱水。在2002年的研究发现，如果你喝5杯或更多杯水，每天你有风险较低的一宗致命心脏事件比如果你喝醉了两个或更少杯day.9 。 Alcohol.One或两杯酒，每天将有助于保护您的心脏。但过量饮酒会损害您的heart.The短跑饮食（饮食途径阻止高血压）短跑饮食饮食是临床 证明大大降低血压。它强调全谷物，水果，蔬菜和低脂乳制品。它建议： -避免饱和脂肪和选择单油，如橄榄油或 油菜籽.-选择全麦面粉或白色面.-吃新鲜水果和蔬菜每天.-吃坚果，种子，或豆类每日.-吃少量的蛋白质，最好是从鱼，家禽或豆奶products.To 获得短跑饮食单击此处或指向您的网页浏览器： http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdfYou也可以找到有关您的血压降低，或在这里指向您的网页 浏览器： http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/hbp_low/hbp_low.pdfKevin戴维斯网站管理员preventingheartfailure.com是作者“防止心力衰竭”电子书。在这种电子书，您将了解到如何 大大减少您患心脏病的风险。购买“防止心力衰竭”请访问http://www.preventingheartfailure.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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