收回您的生活7
在1-6 文章这系列题为"作为您的生活" 的零件, 我们谈论了什么能被认为人的健康车的四个轮子。我们谈论了适当的细胞作用的重要性, 有和维护一个平衡的内分泌系统必要, 和维生素和矿物的角色, 包括某些踪影矿物如同他们与健康, 抗氧剂的价值, 消耗的大量必要关系改进的水并且什么角色lactoferrin (Lf) 并且富有脯氨酸的肽(PRP), 行动调控和平衡免疫系统, 戏剧在帮助维护一个健康身体。在这段我们将谈论什么元素在我们的食物里和补充对继续贡献消化作用工作很好并且怎么那对我们的健康和优质生活贡献。
因为它不是那么什么我们吃, 但什么我们消化那对我们的健康状态宁可贡献, 它重要考虑多么好我们的小肠过程起作用。如果我们做出健康选择当选择将组成我们的饮食的食物, 那么我们必须周到地消化那些食物为了得到我们寻求有益于从的所有可贵的营养素。它广泛知道, 不正当的消化和排除对不健康和疾病很大地贡献并且擦净剂和更加高效率我们的小肠系统是, 更加伟大机会我们能避免疾病过程来以冒号官能不良和经常变老。
当我们变老, 我们倾向于导致更低的相当数量那些事必要充分地消化我们消耗的食物。所以它经常是必要用是必要为了充分地划分我们的食物和对正规兵贡献和麻烦自由消化和排除的那些酵素、健康植物群, 和细菌补充我们的摄食。单程认为我们的消化结构是平衡的生态系。任一健康生态系的一个特征是有机体变化的出现。出生时, 人的肚腑不包含微生物。突然尔后, 取决于类型食物被咽下, 他们成为居住于以细菌各种各样的类。一般的现代人的食道经常不是健康生态系。依照陈述早先, 我们必须周到地消化那些食物为了得到我们寻求有益于从的所有可贵的营养素。所以它经常是必要用是必要为了充分地划分我们的食物和对正规兵贡献和麻烦自由消化和排除的那些酵素、健康植物群, 和细菌补充我们的摄食。什么随后而来是信息关于也许对适当的消化和健康冒号问题贡献的一些健康食道元素。
任一健康生态系一个标记是有机体变化的出现。乳糖和低聚糖是二最丰富的可溶解营养素在人的牛奶里。一些酵素在乳奶里可能促进乳糖和低聚糖, 打破阿尔法和beta 束缚和发布简单的糖的消化。多数乳糖和低聚糖消化, 然而, 取决于食道微生物群落。在3-4 天之内在诞生以后, 吃母奶的婴儿冒号成为居住于与包括大约99% 乳酸杆菌属种类的微生物群落。
当一个健康成人的大肠由多达通常居住于500 个微生物种类, 许多成人也许缺乏乳酸杆菌属细菌的充分水平。在断绝以后, 大约70% 世界的人口不再有酵素必需消化乳糖-- 那是他们成为乳糖酶短少。的确, 一般的现代人的食道频繁地不是健康生态系。细菌的现代消耗量估计是百万次较少比水平由我们的石器时期祖先消耗。抗生素可能从小肠微生物群落减少或猛烈地消灭乳酸杆菌属。虐待饮食习性、酒精消耗量, 和重音可能并且干扰食道的微生物生态。
早在1908 年, 诺贝尔得奖者Metchnikoff 主张了乳酸杆菌属的消耗量, 阐明, "被咽下的乳酸杆菌属可能偏移toxin-producing 细菌, 促进健康和延长生活。" Metchnikoff 的洞察反射了消耗了酸奶和被发酵的牛奶为数以万计几年人类社会的直觉的智慧。今天, 增长的某些种类的保健福利的欣赏健康人口细菌(和某一酵母的种类的重要) 在冒号, 和认识激励了兴趣在这些生物(probiotics), 特殊乳酸杆菌属和bifidobacteria 的消耗量上。
L. 嗜酸性受到了多数注意作为健康促进probiotic 。活体内和体外研究显示出, L. 嗜酸性罐头一些张力遵守人的肚腑细胞; 黏附力和生存由牛奶提高。L. 的摄取嗜酸性极大增加乳酸杆菌属的数量在冒号。众多的动物研究报道, L. 嗜酸性消耗量可能减少清液胆固醇。实验室研究发现L. 嗜酸性能从实验室媒介取消胆固醇只在胆汁面前和在绝氧情况(即, 冒号的环境下) 。
生产乳糖酶的任一细菌可能改进乳糖吸收不良。乳酸杆菌属一些张力可能贬低乳糖。L. 嗜酸性消耗量改进乳糖运用跟随牛奶消耗量。Lactose-intolerant 孩子消耗L. 嗜酸性被接种的牛奶或酸奶体验了被减少的症状比较那些消耗的奶制品没有L. 嗜酸性。
L. 嗜酸性生产许多抗生素象是有效的反对许多不受欢迎的细菌病原生物的化合物。L. 嗜酸性补充可能极大减少系统candidiasis 的发生在imminodeficient 老鼠。E. 杆菌吞噬作用被提高了当个体消耗了一个被发酵的产品包含L. 依附张力嗜酸性。饮食L. 嗜酸性成功地被使用治疗患者以各种各样的小肠混乱, 和可能减少staphylococcal 成长在抗药性疗法期间。
牛奶、酸奶或初乳被发酵以L. 嗜酸性被显示禁止被种入的肿瘤细胞的生产在老鼠。L. 的消耗量casei 另外展示了一个强的倾向在保护反对enteropathogens, 包括Salmonella.typhimurium 和E. 杆菌。进一步研究表示, 补充与L. casei 罐头变短深刻腹泻情节对于儿童。
薄荷是历史上被接受了作为导致对消化过程的有利作用的其它共同的元素。研究展示了薄荷油抗菌和杀真菌剂的属性。薄荷油罐提供安心从急燥的肠综合症状症状, 和可能减少手术后恶心。
通认作为prebiotics 因为他们支持一个健康细菌植物群在食道, 可溶解饮食纤维(包括胶) 形式胶凝体, 提供细菌生存的矩阵并且物理化学的互作用可能发生。许多研究报告了可溶解饮食纤维的有利作用在血压、肥胖病、清液油脂、糖尿病(清液血糖), 冠状动脉病, 和一些癌症。消耗高纤维饮食的人口有许多食道(GI) 怨言的更低的发生, 包括胆结石、便秘、急燥的肠综合症状、冒号的diverticular 疾病, 肠痈、hemorrhoids, 和断层结构的疝气。200 流行病学回顾发现饮食纤维是在显示特殊诺言在癌症预防的一个小组果子和vegetable-derived 物质之中。
200 项人的研究支持了结论, 饮食富有在可溶解纤维也许降低血浆胆固醇。作为一点象8 克各种各样的胶可能降低清液总胆固醇。饮食纤维的角色谈到糖尿病还重要。增加可溶解纤维的他们的消耗量的糖尿病患者能体验胰岛素剂量和清液葡萄糖改善的控制的猛烈减少。饮食的可溶解纤维组分可能极大减少postprandial 血液葡萄糖含量在有或型I 或型病人II 糖尿病。十二每日克XG 降低的斋戒和岗位葡萄糖哺养的清液葡萄糖水平和减少了总血浆胆固醇的斋戒的水平在糖尿病主题。
身体的免疫系统的一个大部份地方化对GI 墙壁和在肠系膜淋巴结。XG 是淋巴细胞、刺激的发育未全的B 细胞人口和IgM 和IgG 抗体的生产一个有力polyclonal 活化计。
研究表示, 可溶解纤维可能提高小肠免疫作用。身体的免疫系统的一个大部份地方化对食道(GI) 墙壁和在肠系膜淋巴结。细菌形成防护层数和帮助调控炎症和免疫。细菌的排除从老鼠GI 短文由抗生素导致重大免疫反应镇压, 建议那小肠细菌戏剧在主人防御的一个重要角色。在动物研究中, 胶金合欢的消耗量刺激了小肠和脾脏免疫系统作用。
被推荐的每日饮食纤维进水闸是20-35 克。一般的北美消耗较少比一半被推荐的数额-- 大约10 克纤维每日。美国糖尿病协会推荐, 糖尿病患者消耗- 至少40 克纤维每日。由于许多个体发现它难增加他们的纤维进水闸100% 通过食物来源, 一些医师推荐被集中的纤维补充对于他们的患者。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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