一个结果生产的营养指南
如果你想使肌肉，失去身体脂肪或提高你的表现在运动，您可以取消所有的权重，并尽一切您想要的心，但没有适当的营养，饮食和补充剂你会发现自己 达到自己的目标。在本文中我们将帮助您更好地了解什么样的食物你应该吃哪些远离，如何设置每日膳食计划，并补充你什么 应take.MICRONUTRIENTSProtein ：肌肉生长需要的蛋白质，所以你必须确保你得到很多，介于1和1 ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家每磅6.3克的体重。卡路里 蛋白质应约百分之三十五的每日总热量。重要的是要记住，当您建立膳食计划，即每克蛋白质有4卡路里的热量。一些很好的来源精益蛋白质; 鸡胸肉，瘦牛肉/汉堡包，整个鸡蛋，鸡蛋白，牛奶，奶酪和蛋白质平房粉末。当吃鸡蛋蛋黄限额不得超过总数的一半鸡蛋你吃，以减少胆固醇 和饱和脂肪。摄入量（例如： 3整个鸡蛋和3个鸡蛋白） 。碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源。如果你刻苦训练，您就在一个良好的数额质量碳水化合物， 约百分之四十五的每日卡路里摄取量。有4个卡路里，每克的碳水化合物。复杂碳水化合物缓慢燃烧，并会给你一个更稳定的能源来源。比较好的选择复杂碳水化合物是： 燕麦，马铃薯，甘薯，全麦面食/面包，糙米，蔬菜，麦芽糊精粉。白米饭，面条和面包的处理，并很少或几乎没有营养价值，所以让他们来的最低 摄入量。简单碳水化合物的快速燃烧给你一个快速爆发的能源和胰岛素释放，然后迅速下车。这些问题最好是用于前后锻炼饮料。水果，果汁，有些冷谷物，白色 赖斯/面食和碳水化合物的粉末是一些简单的碳水化合物来源。保留这些到最低限度在您的每日膳食plan.Fat ：您的身体需要一定的脂肪进行适当的功能您的重要器官和大脑。这些油脂 也已证明，以改善您的新陈代谢和援助建设肌肉，脂肪损失。饱和脂肪是固体在室温下或冷，这些脂肪要远离尽可能（动物 油脂，蛋黄，黄油） 。一些好的脂肪是欧米加3和6中发现这是鲑鱼和其他一些鱼类，橄榄油，红花和亚麻子油。每克脂肪含有9卡路里。百分之二十的每日卡路里应该 从fat.Water ：肌肉组成的约2 / 3的水，所以如果您想要大肌肉，多喝水。尝试喝十六盎司水与每餐或ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，一个半到1加仑 水day.SETTING你的粉PLANCounting热量可以是一个痛苦的和费时的经验，所以这是一个更简单的方式来计划你的饭菜。保留部分规模蛋白质的大小您的Palm ，更 很多的脂肪摄入量，因为会有一些在大多数一切你吃。如果您发现您没有获得足够的添加天然花生酱或一些石油蛋白动摇，或石油蔬菜和沙拉。 您也可以补充的共轭亚油酸，阿尔卡特或鱼油capsules.Eating 3大一天三餐是非常过时的，而不是有效的失去肌肉脂肪或建筑物。你的身体需要不断滋养全日 为了做到这一点，你必须吃小餐更频繁地在一天内，每2-3小时。每餐应包含蛋白质和碳水化合物为更好地利用你的身体，并保持血糖水平 常数。尝试去四下传播您的每日蛋白质，碳水化合物和脂肪的膳食平均5-8天，这并不需要确切。如果你想失去脂肪，低碳水化合物的数量在你吃 evenings.SUPPLEMENTATIONFor脂肪损失，此外，降低您的碳水化合物摄入量，你将要采取高品质的脂肪燃烧器在早上，并再次约6小时后。这些补充剂已证明 急剧增加的数额可以失去脂肪和会给你额外的能量时，您将需要在较低的热量饮食。粕替代摇摇（制造资源计划） ，也是一个不错的主意，他们包含所有的营养素你 身体需要的一个完整的一顿饭只有约250 calories.If越来越大是您的目标，一定要尝试与您的锻炼肌酸动摇。有数以百计的研究完成的，表明肌酸是非常 有效的建设规模，力量和耐力。前后饮料锻炼是至关重要的帮助你恢复和增长从您的锻炼。他们应该包含一个质量乳清蛋白（ 30-50克） ，一个碳水化合物粉 像麦芽糊精（ 60-100克） ，谷氨酰胺（ 1-5克） ，肌酸（ 5-10克） 。尝试采取睾酮助推器一天两次大幅增加肌肉的数量和强度会gain.Make确保您 让您的所有重要的维生素和矿物质，采取了良好的多维生素和矿物质补充剂。 ZMA是一个伟大的夜晚时间的公式，将改善您的睡眠，并提高您的睾丸激素在夜间。研究 已经表明，大多数人谁行使缺乏镁，没有适当的补充（ ZMA ）他们将很难取得进展。维生素C是另一个，你不能去 无。维生素C增强你的免疫系统和结缔组织和对于加快您恢复剧烈运动。根据您的规模和活动水平需要2-5克遍布 一天，但主要是之前和之后您workout.This应该是足够的信息来帮助您在正确的轨道上。留意开放为我们今后的文章，将进行更深入更先进的技术 建立您的最佳机构。请记住，训练，饮食和补充，都是同样重要的是发展中国家自己的身体，如果其中任何一个有缺陷您将低于实现您的全部潜力。 努力工作，保持积极性和保持一致，你将建立自己的安德顿没有限制没有限制Physique.Sam体质www.nlpbodybuilding.comSam有12多年的经验，举重，并一直保持着 精益肌肉的体魄。他Deadlifted六七五英镑竞争的体重为240 ，并殴打专业强人在柯南的车轮强人活动。
文章来源: Messaggiamo.Com
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