锻炼后的营养：机密硬，瘦
正如你可能已经听说过，您的文章，锻炼餐很可能是你最重要的一天饭。原因是当你与激烈的锻炼后，你进入了一个分解代谢状态在您的 肌糖原耗尽增加皮质醇水平也开始打破过于肌肉组织。这些条件并不好，唯一的办法来扭转这一代谢状态（和促进合成代谢 状态）服用一种快速消化后尽快锻炼你可以训练后餐。我们的目标是选择能迅速消化的碳水化合物一餐补充肌糖原，同时快速消化 蛋白质提供所需的氨基酸跳肌肉开始修复。对碳水化合物和氨基酸很快消化这一餐风从促进胰腺，胰岛素的航天飞机营养穗 进入肌肉cells.The后锻炼餐，一般应包含300-500卡路里之间获得最佳的回应。例如，一个120磅的女性可能只需要而一个200磅的男性300卡路里的餐，可能需要 500卡路里后锻炼餐。您的后锻炼餐点还包含任何地方从2:1的比例的碳水化合物：蛋白质的碳水化合物4:1的比例：蛋白质。虽然您的其他日常膳食最应该包含源 健康的脂肪，保持您的脂肪含量后，锻炼餐到最低限度，因为脂肪减慢吃饭，这是你想要的对面后，选择了以弥补workout.When吸收的 后锻炼餐，首先要意识到的是，你不需要任何的这些昂贵的后锻炼补充配方的杂志（谁对他们广告）会告诉你，你绝对需要！同样地 任何营养战略，自然总是更好。快速消化的碳水化合物，如自然冷冻香蕉，菠萝，葡萄干，蜂蜜，或有机枫糖浆的良好来源是完美的，征求胰岛素 反应，促进肌糖原的补充和一般合成（肌肉的建设）的影响。迅速消化的蛋白质的最佳来源是一个质量非变性乳清分离蛋白和/或一些 无脂或低脂酸奶。以下是美味的一对夫妇的想法后，锻炼冰沙，将踢启动恢复过程：巧克力香蕉？混合在一起1杯水， ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的2杯脱脂牛奶，一个半冷冻香蕉，2汤匙有机枫糖浆，巧克力和30克乳清蛋白粉？ 38克普罗特，72克碳水化合物，0.5克脂肪，440 calories.Pineapple香草-融合在一起，1杯水，ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的香草酸奶2杯，一杯冷冻菠萝，2汤匙蜂蜜（最好原料），以及30克香草乳清蛋白 粉？ 35克普罗特，71克碳水化合物，0.5克脂肪，425 calories.When寻找失去的脂肪，记住后锻炼膳食应该对您的其他膳食所有相反的特点，在每天。一会儿 后锻炼膳食应具有快速的高血糖指数的碳水化合物，蛋白质的快速消化，和最小的脂肪，你的其他膳食全日都应该低血糖指数组成，慢慢消化碳水化合物， 缓释蛋白质，脂肪和充足的健康。这是对发展中国家提供了一个低身体瘦肌肉体脂肪百分比强有力的战略。后的另一项伟大的事情，锻炼膳食是你能满足 即使是最坏的甜食，因为这是在同一天的时间，在这里您可以逃脱吃不增加额外的肠道糖。相反，一切工作都要直接的肌肉！享受！ ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA公司© 2005 truthaboutabs.comMichael吉尔- NCSF中华映管，体适能协会中华映管，对“真相作者绝对值关于六包”ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ À骸，  © 2004-2005访问
文章来源: Messaggiamo.Com
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