一日一苹果，医生不保持距离
增加饮食中的纤维已被证明：降低胆固醇，减少饥饿感，降低脂肪的吸收，降低胰岛素水平激增，帮助减轻体重，降低患结肠癌和风险 降低患心脏病的风险。哇！听起来像灵丹妙药-哪里可以得到这个东西？答案：在您的杂货店store.Old本富兰克林，在穷理查年鉴引用250年前表示，“一日一苹果 保持医生了。“嗯，他是对的。不仅是因为苹果含有维生素和矿物质，而且还因为它是纤维的主要来源。也许三个苹果每天一粒，3名医生的！什么是光纤？ 嗯，基本上是复杂的碳水化合物消化，来自植物性食物来水合物。你奶奶什么所谓的“粗粮”是科学家称为纤维。当你在一些食品标签看，纤维通常列在 碳水化合物-但它不是一个单一的食物或物质和本身也不含卡路里，因为你的身体不能吸收it.There实际上有两种类型的纤维，它们有不同的保健福利。这两种类型的 “溶于水”和“不溶于水”。可溶性纤维包括诸如苹果的水果皮，柑橘（不是橘皮，但白料后削皮），梨，桃，葡萄等，对皮肤 蔬菜，种子，燕麦麸，干豆类，燕麦，大麦，黑麦，和修剪。不溶性纤维包括水果和蔬菜肉类，干豆类，麦麸，种子，爆米花，糙米，全麦和产品，如 如面包，谷物，当然pasta.Bran没有了饮食和较大的，较软凳结果大部分。但实际上并非只是防止便秘-有明确显示，光纤的数据也减少了 结肠癌的风险。在“最棘手的”种纤维树胶和果胶（可溶性纤维），他们帮助控制，消除胆汁酸的消化脂肪胆固醇。胆汁酸，而促进更好的 消化，也有助于更不幸的“重吸收”从我们的身体肠壁自己的“自制”胆固醇。每一个每天摄入纤维克降低血液中的总胆固醇 大约1点。在同一类的纤维可以帮助控制血糖以及。后者壮举是通过涂层肠道的衬里和延迟胃排空。因此，纤维可以减缓糖 饱餐后的吸收，并可能减少需要保持在合适的水平血糖的胰岛素数量。减少过度胰岛素的生产是一个重要因素减少obesity.Insulin“抵抗” （异常高胰岛素水平）是非常常见的肥胖患者，可在“肥胖begets肥胖的一个因素”。光纤也是一个梦想，因为体重观察家所谓的纤维素纤维和半纤维素占用空间 胃，使我们充分感受到，因此降低在吃饭时总热量的摄入。如Metamucil热门代理人实际上是许多减肥饮食的重要组成部分，因为它们减慢糖的吸收 采取作为大多数膳食的一部分-进一步促进美国人平均体重loss.The在日常饮食中获得只有每天14克纤维。大多数科学家一致认为，最佳量接近每天35克。 增加“复杂消费”卡尔沃，水合物是最好的方式，增加纤维的摄入量。纤维补充剂也可在杂货店。然而，要知道，在你的纤维摄入量较大幅度增加 短的时间内可能会导致腹胀，腹泻，天然气和全身不适。然后重要的是提高您的饮食逐渐在一段时间（最多3周）期间，光纤费用，使您的“直觉” 以驯化和避免使腹部侧面effects.Disclaimer：如果你未满18岁，孕妇，哺乳期或有健康问题，征询在开始任何减重计划你的医生。这里的信息不 目的是作为医疗建议的替代品。开始前请咨询任何treatment.Dr当然，你的医生。约翰Rumberger是国会的方式，生活方式的完整计划，寿命更长，减少作者 应力，减肥的健康发展。购买方式饮食简单地去http://www.amazon.com/exec/obidos/redirect?path=ASIN/0974993387&link_code=as2&camp=1789&tag=icobweb-20&creative=9325或去空独木舟
文章来源: Messaggiamo.Com
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