营养和运动技巧，步行距离死亡
最近又超重量级死于铁不死岁时心脏病发作45左右。通常，当我看到这些悲剧搜寻我的记忆库，然后写一些赞扬排序。 而不是赞美另一个下降的战士，对他们来说，为时已晚，并在风险探空冒昧，我想稍微不同的方法可能是适当的，甚至在预防的有益 未来的悲剧。这是我的论点，一个退休的国家和国际一级powerlifters和奥运会举重惊人的大比例吃得太多，什么也不做，只要训练和心血管 作为一个直接结果不必要的风险过早death.Retired超重量级举重选手特别容易受到这种致命的现象。通常情况下，'危险'大男子举重的重量减少或退出训练- 但不退出的巨大饮食习惯影响了他足够大且密集，足以应付世界纪录磅数。超重量级powerlifters消耗太多的热量，尤其是因为吃太多的 饱和fat.Food破裂的能耗降低体内。阿脂肪克含有9卡路里。甲克蛋白质或碳水化合物每克含有4卡路里。一项关于膨化行动尽可能大的人的意图 尽快，脂肪热量，高密度，紧凑，是车票。脂肪卡路里热量的两倍包装反弹每盎司的蛋白质或碳水化合物的热量和男孩他们都好吃！允许口味来决定我们的饮食 可能是致命的。高脂肪食物是美味，它使食物美好的，诱人的香味。举重的膨胀可以吃很多热量的两倍时，他们选择了蛋白质或carbohydrates.The的问题是，膳食脂肪 脂肪很容易转换成脂肪。要使用汽车比喻，大起重机开发了类似的机构，1967年凯迪拉克Eldorado的这一-而是升降机心脏肌肉并没有扩大，以适应 增加的大部分。比喻的升降设计了1967年上台一大众甲壳虫，但他的65马力发动机的心脏现在激励5000磅重的凯迪拉克机构：什么是他的小血令人难以置信的应变心脏泵。 对于短短几年中，hugeness是正常：人体是极其有弹性，但如果不调整汇率升降的体重最终小心脏肌肉可以蒙受井喷。或将穿从overuse.The 神奇的心脏肌肉脉动分钟60-90次，发送通过静脉和毛细血管血液河流间造成的肌肉和接受的精度和良好的瑞士手表规律机关。阿百磅 （或更多额外的体重）将强调小心脏的突破点。这是一个地狱的，进退两难，以达到在举重比赛的举重需要就通知他们height.Ever密度最高如何 少数高Powerlifters达到国际水平？为了实现所需的高密度1举重（超过6英尺）将需要重400磅，以配合密度每英寸的典型不足6英尺的超重量级 实现。谁满足大多数人最powerlifter是惊讶于他们如何短暂，他们在体重不足。为了最大限度地利用，选手必须以重量密度每英寸的高度和超重量级，支配 分歧，始终有一个有效途径，增加可用其密度每英寸：吃更多的食物并获得bigger.Big男人认为他们需要的膳食脂肪，'脏'卡路里，以获得必要的甚多 竞争，在国家和国际水平。由于我的老教练休卡西迪用来宣扬，严重超重量级举重总能“吃症结通过他的方式”。当然，当休退休 他从300磅到190磅，一年内体重。卡西迪没有假的（一举重天才），并在他的意识，以减少热量摄入的哨声响起时，比赛已经结束。还有很多不 其后果，显然是巨大的升降disastrous.That谁高兴地围巾下来饱和脂肪，激发，大众发动机，Eldorado的身体周围，最终有第二个致命的并发症，其后方 抬头。饱和脂肪斑块和生产，因为它通过血液斑块坚持导致心脏和动脉壁的花车。随着时间的推移管径变得狭小的斑块积聚 当它完全阻塞（假设你不死于心脏痉挛）1的Roto - Rooter（angeoplastsy）气球程序或绕道手术须开放收缩passageways.It氏一卑鄙的双重打击：该 提升机的饮食增加体重-建立压力负荷的负担过重的心脏泵在升降机的饮食中脂肪的减少收缩，血液流动的已纳税心脏的效率。这是一个致命的 一两个组合。通常，整个局势进一步复杂化时，升降机停止苦练。现在，久坐，高热量摄入他以惊人的加速速度之快，体内脂肪堆积。如果 不加制止这种情况下会导致健康问题，肯定的太阳从东方和west.I集曾帮助一位350磅的超重量级遵照USPF国民第二位，从而上升 取得一个世界冠军队小组插槽。他实在太兴奋了，后来我们决定将客房服务送比萨饼了胜利。我住在二楼的电梯形迹，以便我们决定 步行四小到二楼的航班。这是一个容易攀登，但我们的森林，举重被毒气注定他会像只上涨不使用氧气瓶珠穆朗玛峰。他更抨击的22步 步行了比他的881 -蹲或750 -硬拉。他一开口便像一个黑肺病矿工赞叹吸烟的骆驼后，并采取了整整30分钟后recovered.I记得，当他跪下来比萨饼 放在地上在床尾。他把他的必胜客超大，设置它在床上，打开了盒子，仍然kneeing，放在床上，他的手肘，并开始向议员向下。他的胃巨大肿胀雄 一路在地上，也没有白天和与他的直觉的阳光在他身后打开的窗口显示的光辉。如怀孕犀牛来看，他的脸上来回盘旋6以上的比萨饼盒英寸 他吞噬了整个事情在10分钟平，蒸汽铲风格，就像是露天开采煤炭的山上。他吞并他的意大利辣香肠，香肠，然后清除出去剩菜从其他3个箱子。 他感觉好了一nap.I曾问乔治海克特的感觉如何能够蹲975和硬拉840称重360。 “两天来，每年在全国和世界锦标赛，它的伟大？其他363 今年，天吸！“乔治遇到了健康问题（炎）降低到242，并确定了一系列世界纪录。但智者像乔治和休和约翰Kuc是例外，而不是规则。太多 大家伙都热爱自己的'海鲜'的饮食和它咬回来'在某个时间。它不需要这种方式。包括两枚生活方式的改变，替代节食和轻心血管训练，可以 拼写的差异，从字面上看，与生命death.DIET：与其尝试并获得热血就看上丹健美饮食powerlifter？一他们将不遵守呢？我们提供了替代饮食 为您的考虑。我们大家都坏的食品，我们自然的倾向（那些高脂肪和糖），我们都有一些很好的食物（高蛋白），我们喜欢。这个想法是确定'好'的食品和 代替'坏食物'您目前在数量上食用。这种方法的优点是，你永远不会觉得饿，因为任何时候你有一个坏你吃的食物的好食物大量渴求 它所在的位置。你扼杀饥饿和满足这些desire.Plus，每次替换蛋白质或碳水化合物的食物，脂肪的食物，可以吃同样的食物量减少一半，而您的热量（卡路里每9 克脂肪与每克只有4卡路里的蛋白）。甲克是1克，如果你以前吃了本杰里的或一六夸脱盎司比萨饼，你现在可以吃的蛋白质或碳水化合物和等体积 消除动脉阻塞的饱和脂肪，同时削减一半的热量。这是一个很好的交易：您减少致命的饱和脂肪与肌肉的蛋白质或碳水化合物和自然仍然减少 总热量。不要吃像蛋糕，面包或糕点粉碳水化合物。坚持谷物，大米，蔬菜和potatoes.Clean蛋白实际上刺激基础代谢率，使身体燃烧更多的热量为 它积极准备，以应付消化蛋白质的挑战。膳食脂肪另一方面，很容易分割成脂肪储存。需要留意的：避免蛋白质，富含饱和脂肪的食物。鱼， 鸡（减去皮肤），瘦牛肉，山羊，火鸡，动物内脏，蛋清，脱脂牛奶和蛋白粉是伟大的来源清洁protein.Man制造的碳水化合物，如面包，面条和糕点将导致身体 分泌胰岛素。胰岛素尖峰事业碳水化合物热量被转换成而不是脂肪提供能量储存分割。避免它们。天然碳水化合物对胰岛素的影响小得多，而且 建议作为首选的碳水化合物来源。纤维碳水化合物产生了抑制胰岛素峰值和干净的饮食蛋白质和纤维，精制碳水化合物的淀粉和中度低碳水化合物高，是最快的方法失去 lard.CARDIO空调的POWERLIFTERS：Powerlifters采取一系列有氧训练看淡？有氧运动？不恭的考虑心血管训练精疲力尽，不相关的赔率和它们所阐明的目的： 最大限度地发挥规模和实力。并有一个很好的例子，以支持这一观点。但是，我们谈论了健康的有氧运动，不strength.Aerobics，人们普遍认为，削弱竞争powerlifter和任何好处 抵消底片。少数中坚选手将陷入死骑埃克塞周期，走跑步机或跳跃，在楼梯步进了。之间的权力阶层的广泛共识是，心脏是 反作用的既定目标。然而，它已经在科学和医学证明，4点57，20，60％（或更多分钟的会议）的年龄有关的心脏病，每周将执行率最高的奇迹 对心，肺，内部器官和glands.Cardiovascular培训刷新人类管道系统：毛细血管，静脉，管，心脏和肺都是从正规的有氧运动好处。内部机构 加强和改进时，须定期，有系统的有氧运动剂量的功能。有一个升降意图妥协解决方案失去猪油。有一种有氧运动类型，它提供 如此激烈的情况下，以干预力量建设- walking.LOW应力有氧活动：与很少或根本没有在有氧训练背景的大个子能够达到70％，他们的年龄有关的伟大的心刺激 心脏与周围块漫步率最高。而这一切的需要。无需加入健康水疗中心，无需购买昂贵的运动自行车或跑步机，忘记所有的东西并获得室外 采取漫步。步行10分钟以外的那么快，然后你可以把你的颈动脉或手腕的脉搏，计算为6秒的节拍一食指。乘以10，以确定你的速度有多快 心脏跳动。然后比较这是您的年龄有关的最高心率来确定你的有氧强度。什么公式？很简单：减去你的年龄二二〇顷您100％的最大心率。然后确定70％的 这number.AGE 30 40 50 100％190 180 170 70％133 126 119 60％114 108 1 10分钟的步行102Start为60％。把随身听，到外面，并采取良好的快速步行。做到这一点的三个每周四次的日子，你 没有电梯。如果不再电梯，回到了马鞍。添加会议每走几分钟，直到你每节打20分钟。当你走在60％尝试撞击了20分钟，高达65％ 最终70％以上。增加步行速度更快，摆动手臂多一点的强度。吸氧气，良好的户外，推动了一些。 3-4会议为期一周年龄60-70％，与心率 将尽最大的一个挑战心脏内部水管升降机，奇迹。散步避免了骨的慢跑或运行不和谐的痛苦-走路没有撕毁或眼泪。不保帕走-我有机会 采访的肌肉和健身健美的一件事情支配利安耶茨打动了我：耶茨有氧项目往往是围绕他与他的狗豪华的街道漫步组成。在淡季耶茨 将步行30分钟3至4次，一个星期。称重300，他没有问题，触及70％的年龄有关的心跳率最高使用快走的步伐。不像他，许多人花了美国竞争对手 两个小时的自行车及楼梯一天步进，利强耶茨认为，过多的心脏影响他的体能训练，他宁愿只到过他的健美日常散步。明智建议，适用于 大量powerlifter谁想要加入一些养生纳入其training.Lifters谁在举重报告恢复和改善，随着一个不错的增长更好的消化一起走心 在食欲。新陈代谢踢了当你进行一项漫步，因为这促进了消化过程。更好地处理食物时饱和脂肪是削减运动员看到的是一个几乎通宵 改善对自己的外表和感觉。如果脂肪热量为'替换干净'的热量保留肌肉，而危及生命体内脂肪和动脉收缩得到改善的影响。只心 培训低影响休息日和没有力量的损失应该出现在：恰恰相反，升降机将能够刻苦训练，作为他们的新发现的耐力和改善营养的结果再进行行走 同化。所有的周围是一个很好的交易？尤其是当选择是如此严峻的暗淡。因此，需要一个机会，散步。地狱，没有人甚至需要知道你在做'有氧运动'或饮食上要：尽量 任何人来说，你只是散步。你可以从字面死亡走开如果你只是下车的地层，沙发，交流的汉堡就神奇面包精简牛排和沙拉，然后与梅奥 出去散步！马蒂加拉格尔是一个washingtonpost.com前健身专栏作家。他也是前世界冠军举重教练。马蒂的工作已在杂志的特色，如肌肉及 健身，肌肉媒体，美国和举重。他的网站，http://www.martygallagher.com，同化从体育精英多年积累的知识，使它们进入的普通人。那个
文章来源: Messaggiamo.Com
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