营养神话，仅仅wont死：蛋白！
当谈到体育的营养问题有许多神话和谬误的像一些漂浮在周围的幽灵阴影。他们弹出当你最希望他们扔猴子的扳手把最好的下岗 计划艰苦的训练试图使一些headway.Of所有的神话，从表面时，这种蛋白质的神话似乎是运动员最根深蒂固和普遍。这只是不会消失。问题是， 到底是谁，或者哪一个组，是永存的“神话”也不容轻易identified.You看到的，保守的营养/医学界认为它是健美运动员谁永久的神话，运动员需要更多的 蛋白质和健身的社会，我们认为这是他们（主流营养界）是永存的神话，运动员不需要额外的蛋白质！谁是谁非？保守 医疗/营养界是一个奇异的组合。他们组成的规则，因为他们一直保持到我称之为“营养双重标准。”例如，如果你谈论服用额外的维生素C 可能预防癌症，心脏病，感冒和其他痛苦，他们将采用“回去还没有足够的数据来支持的维生素C作为这些疾病的预防措施，”使用，而实际上 还有的显示出这种预防和治疗维生素的许多好处文学研究说，当然diseases.And数以百计，如果你告诉他们你在高蛋白饮食的，因为你是 运动员，他们会告诉你：“噢，你不想这样做，你并不需要它，它会导致肾脏疾病没有一个像样的研究，以支持他们的索赔”！你看他们也很容易受到的skulking 幽灵的神话散布谎言和混淆。在这篇文章中，我想一劳永逸地解决所有的（希望）的蛋白质的神话，因为它适用于一般人什么时候被告知他们告诉他们的医生或某些贫血 “所有你需要的是供给量”喷营养师，他或她是继高蛋白diet.Myth＃1“运动员不需要额外的蛋白质”我估计，我们应该开始摧毁这个神话的文章了与最 恼人的第一个神话。主啊，什么时候才能一走吗？现在，一般读者可能是人的思维“谁在世界上仍然认为，荒谬的说法？”答案是大量的人，甚至好 教育医疗专业人员和科学家更清楚谁，仍然相信这是真的。别忘了，高碳水化合物，低脂肪，低蛋白饮食的建议是活的，与平均 营养师，医生，当然还有“不要混淆与事实”媒体紧跟behind.For我们在过去半个世纪左右的原油科学家使用方法及与久坐的人有穷人的研究设计 坚守自己的信念，健美，力量各类运动员，运动员，以及其他高活性的人不需要任何超过Potato Head先生的蛋白质.....做错了事，我指的平均沙发 potato.However，在过去几十年的研究人员使用了更好的研究设计和现实生活的运动员的方法得出完全不同的结论，结论苦练健美相识 年。事实上，活跃的人确实需要远远超过RDA的蛋白质，以防止丢失来之不易的肌肉组织时，节食或增加肌肉组织在起飞season.In最近审查文件 对在外地的（博士彼得柠檬）指出：“...这些数据表明顶级研究课题之一，经常为那些从事耐力运动RDA的应关注1月2日至1月4日克蛋白质/公斤 体重（150％-175％的电流RDA）和一月七日至一月八日克蛋白质/每天的身体质量公斤（212％-225％，目前的反种族歧视法）的力量练习。“另一个研究小组在外地蛋白质 代谢也得出了类似结论反复。他们发现，力量训练的运动员吃大约RDA的/蛋白质推荐摄入量呈下降全身蛋白质合成（失去肌肉杰克！上） 蛋白质摄入量为0.86公斤的体重克。他们都是由于柠檬博士，几乎相同的结论，建议至少每公斤体重每天1.76克对运动员的力量训练 在正氮平衡停留/全身蛋白质合成中增加同一组在后来的研究发现，耐力运动员还需要更多的蛋白质远远超过反种族歧视法/推荐摄入量，而男人catabolize （分解）在耐力比女性更蛋白质exercise.They结束的“总之，力量训练的运动员表演蛋白质需要量大于定居个人和高于目前 加拿大和美国建议的每日蛋白质摄取健康男性青年的要求。“所有我能说的是，没有上海％＃福尔摩斯？！现在我介绍了当前研究的上述报价的目的，并非 一定要说服运动员，他们平均需要超过乔shmoe沙发土豆蛋白，而是要提请读者注意，一些本目前research.How提出的数字，这是否 资料涉及到的平均运动员，已经在此之前的研究奠定健美文学年曾经存在过意见，发现饮食习惯？有了一些变化，最常见的意见 蛋白质摄入量可以，并可以在健美杂志上发现的各种作家，教练员，健美等，是一种蛋白质每磅体重计算，day.So体重为1克的家伙200磅 将每天200克蛋白质。没有汗水。因此，这一建议如何公平与高于目前的研究结果？那么让我们看看。作为科学家希望在公斤（不要问我工作的原因），我们必须做一些 转换。一公斤重二点二磅。因此，200 2.2分给了我们90.9。乘1.8倍（博士柠檬的研究高端），你会得到每天163.6克蛋白质。怎么样的营养师， 医生和其他谁调用（ED）的我们“蛋白质拆”所有的RDA的同时建议看作是对运动员是否足够呢？让见。目前RDA是200除以2.2 0.8每公斤体重克蛋白质：x 0.8 = 73克蛋白质，每天为二○○磅人。那么，谁是紧密，健美或扶手椅科学家？那么让我们看看！ 200克（健美运动员有什么建议为200英镑运动员） -一百六十三克（高端 目前进行的研究建议，以二〇 〇英镑人）= 37克（的区别是什么健美认为他们应该吃和当前的研究）。如何在RDA拆公平吗？嘿，如果他们给我们打电话 “蛋白质拆”比我们到称之为“RDA的拆！”无论如何，163克-七十三克=（鼓的作用）90克！所以看上去是健美社会一直大量有关蛋白质的准确需求 强度比一般运动员的营养师，我不认为这际，任何对us.So任何意外，应健美运动员的平均蛋白质摄入量减少了从这一数据位？不，我会解释原因。同样地 维生素和其他营养物质，你确定哪些期待的是需要你想要的效果（在这种情况下正氮平衡复合确切数额，增加蛋白质合成等），并添加一个 安全保证金以考虑到不同人生化个性，但事实上有低等级的蛋白质来源的人可能是饮食和其他variables.So由目前的建议 大多数健美运动员，作家，教练和一个每磅克体重的人没有考虑到目前的研究和增加利润的安全工作。一个肯定地说，事情太 多蛋白质少得多不利于运动员的目标（章比太少增加肌肉蛋白质质量），这使得RDA的顶推船的意见，只是更....鲁钝为更好word.There缺乏，是 一些我认为重要的其他点看，我们建议时，在运动员的饮食补充蛋白质，尤其是力量训练的运动员。在淡季，力量训练的运动员不仅需要 充足的蛋白质，但足够的热量。假设我们的朋友（即二百英镑健美）想要吃大约每天3500卡路里，他应该是如何分裂的热量呢？同样，这正是健身 社会和保守的营养/医界将拥有一个分手...再次。保守的类型会说：“这容易，只要告诉健美运动员，他要在这个 大部分来自碳水化合物的热量。“现在可以承担健美不想吃这么多的碳水化合物。现在，高碳水化合物的问题是完全不同的斗争，文章，所以我只是不会进入 非常深入的话题。我只想说，谁经常阅读文章，书籍等的人，如丹迪谢纳，毛迪帕斯奎尔博士，巴里西尔斯博士，乌伊拉斯谟博士，你真正的，和其他人知道 因此，高碳水化合物饮食咬了失去肌肉脂肪和取得这么大的（其实，这是最近的研究表明，碳水化合物的限制，而不是限制热量本身，是对负责 动员脂肪存储）。因此，为了讨论和空间不足，因此我假设我们二〇 〇英镑健美的朋友不想吃自己的原因，高碳水化合物的饮食，无论是什么be.What他还可以吃？他是 只剩下脂肪和蛋白质。如果他说，分裂成30％的蛋白质，脂肪30％，40％的碳水化合物，他一定会吃的蛋白质热量为1050（3500x30％= 1050）和蛋白质二百六十二点五克一天他的饮食（1050除以4 = 262.5）。所以，我们是一个数额（二百六十二点五克），以满足目前的研究，具有增加保证金的安全，以及增加对能源部门/人谁不想遵循高碳水化合物饮食，热量需要的是高血压脑出血 有很大比例的健美/力量训练社区。这里是如（即影响的IGF - 1，生长激素，荷尔蒙的影响，高蛋白质摄入其他原因甲状腺），热造成的影响等，但我想我 作出适当的point.So是有一个健美运动员的时候，可能要到甚至在他的卡路里比增加百分之由30％的蛋白质“？当然，当他dieting.It是公认的事实是碳水化合物 “蛋白质节约”，所以需要更多的蛋白质作为热量的百分之热量减少时，1。此外，节食的时候，维护群众瘦（肌肉）在溢价。最后，由于热量降低质量 和蛋白质的饮食量，是保持肌肉组织中最重要的变量（因为它适用于营养因子），当然是蛋白质营养最不可能要转换为bodyfat.In 我认为，上述信息预示着高蛋白质饮食。如果你告诉的平均RDA的推你吃饭，但在节食40％的蛋白质，他们会告诉你，40％是太多的蛋白质。但是否如此？说 我们二百英镑朋友热量减少到2000年，他在试图减少竞争，在沙滩上，或者是夏天，他都体脂。可以让做算术。 40％× 2000 = 800卡的热量来自蛋白质或200克（800 除以4）。因此，大家可以看到，他其实是吃比淡季，每天蛋白质较少，但在目前的研究与安全仍差幅/电流健身建议 intact.Bottom线？高蛋白饮食好得多减少体脂，增加肌肉质量，帮助艰苦的训练健美实现他（或她！）的目标，很明显，耐力运动员 也受益于比毫无价值和过时的RDAs.Myth＃2“高蛋白饮食对你不好，所以一般人读取的蛋白质需要和高效益的上述资料”高蛋白质食物 蛋白饮食，但在他们心中的另一个高蛋白质摄入回想起神话。 “我认为高蛋白饮食对肾脏不好，骨质疏松症给你！”，他们以坚定的信念和喊叫 愤慨。那么，这些要求背后的医疗事实，为什么如此多的人，包括一些医护人员及营养师，还相信吗？首先，在高的不良健康声称 蛋白对肾功能的饮食是根据谁的人预先存在的肾脏有问题，收集的资料。你看到的肾脏的工作之一是尿素（通常是无毒化合物）排泄的 从氨组成（一个非常有毒化合物），它从我们的饮食蛋白质。严重肾功能障碍的人有麻烦排泄尿素置身于肾脏更多的压力，所以逻辑上说 一个高蛋白质的饮食应该努力为运动员的健康，医疗和科学事实also.Now肾脏。有没有一个科学的研究，在著名的同行评审杂志使用-发表 肾功能正常已显示出任何肾功能不全什么那么从高蛋白饮食健康的成年人。没有一个与我以上，或其他研究我刚才所说的健康运动员所做的研究 阅读，已经显示出过任何肾脏异常。此外，动物研究完成使用高蛋白质饮食也没有显示出任何健康animals.Now肾功能不全，不要忘记在现实世界中，在那里 数以百万计的运动员有以下几十年高蛋白饮食，从来没有在一个健康的运动员的决心已造成高蛋白饮食纯粹是肾衰竭的情况。如果 高蛋白饮食确实将撤消对我们的肾脏的压力，我们已看到肾脏异常的许多案件，但我们没有也不会we.From作为许多优秀运动员教练员，从个人的角度 各类体育，我已经知道健美吃大大高于上述研究的建议（以上每天600克）谁无明显肾功能不全或肾脏问题，我个人阅读该死的血 测试！底线？ 1-1.5克或每磅体重蛋白质，是完全对运动员健康的肾功能，期间没有不良影响。现在当然也是任何东西是有害的，而我 假设有可能一个健康的人可以吃多长的时间，足够的时间来影响肾功能足够的蛋白质，但它不太可能，尚未显示在健康科学文献 athletes.So怎么样骨质疏松症的要求？这是一个比较复杂，但结论是一样的。骨质疏松症的病理涉及许多风险因素和生理变量的组合，如 宏观营养摄入量（碳水化合物，蛋白质，脂肪），微营养素摄入量（维生素，矿物质等），激素水平，运动，性别，家族史的缺乏，以及一些others.The理论是，高蛋白质摄入量 提高血液酸度和机构必须使用骨矿物商店“缓冲区”的血液，使血液酸度降低，从而消耗的矿物之一的骨头。即使之间存在着明确的联系 高蛋白饮食和所有人群骨质疏松症（也没有）运动员有上述危险因素，因为他们往往很少得到锻炼，热量丰富，矿物质，维生素，激素和产生积极 这个问题profiles.Fact是，研究表明，运动员比惯于久坐的人的骨骼密度，有后续的运动员谁没有过早骨质疏松的迹象高蛋白饮食千百万人，我们 没有谁现在事实与osteoporosis.In前加息老运动员，最近的一项研究显示，女性接受额外补充蛋白质的蛋白具有增加了一组骨密度没有得到 额外的蛋白质！研究人员推测这是由于在胰岛素样生长因子增加1已知将在有关各级growth.Would骨我推荐一个超级高蛋白饮食，一些绝经后定居 女人？或许不会，但我们不会对她说，我们所说的运动员。底线？高蛋白饮食不会导致骨质疏松症的运动员的健康，为此苦恼极少数的风险因素， 尤其是蛋白质摄入量已经整个article.Myth＃3“所有蛋白质讨论范围而平等”有多少次你听到或读到这个荒谬的说法？是的，在定居 沙发土豆谁不关心他的屁股是一样的，他坐在垫子上同样的形状，蛋白质的质量并没有多大的关注。然而，研究一再表明，不同的蛋白质有不同的 功能特性，运动员可以利用of.For例如，乳清蛋白浓缩物（WPC）上已经显示出，增强了对各种挑战和激烈的运动已经显示出妥协 免疫反应的某些部分。女警也特别高支链氨基酸是被氧化的是在运动中，并已发现有许多好处运动员氨基酸。我们 大豆也知道有许多用途的运动员，这是完全遮盖另一个article.Anyway Brinkzone网站，我可以一整天对不同蛋白质的各种功能特性，但没有 需要。事实上，科学是迅速发现，不同的氨基酸比值（以及各种不同的蛋白质在食品中发现的选民）蛋白质对人体非常不同的效应 正是这些功能特性的健美运动员和其他运动员可以利用他们的advantage.Bottom线？让人们相信，谁所有的蛋白质都是平等的继续吃他们的蛋白质和低度 没有出路，而你笑一路一肌肉，健康，低脂肪体！ConclusionOver年以上的神话已经浮动了这么久，他们刚刚被接纳为真正解决，即使有 很少或几乎没有研究证明它和一大堆的研究那些证明它！我希望这篇文章已清理了周围的蛋白质和运动员神话的人们一些有益的混乱。 当然，现在我仍然要解决诸如“所有脂肪更强硬的神话，让你的脂肪和为你坏”，“副刊是浪费时间，”和我个人的最爱，“一卡路里热量。”下当时有人 给你一个关于你的蛋白质摄入量很高，很难复制本专题的最新研究，给它的时间。如果这样做了最大的健美杂志，您可以找到并击中了头部与下摆不工作，作用
文章来源: Messaggiamo.Com
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