5 个要诀为用餐和健康地吃
这健脑食品! 您知道平均餐馆膳食有1,000 卡路里吗? 那是足够吹任一个健康吃计划。幸运地, 由遵循几简单的指导方针, 您能用餐没有必须牺牲好口味和营养。
1 。避免点开胃菜。这是一个一点已知事实一些开胃菜有更多卡路里和油脂比主菜。加号, 许多开胃菜油煎和服务用将增加来饱和的油脂您的进水闸并且trans 油脂和卡路里的重的调味汁。这不是一个健康方式开始您的膳食。
2 。言"是" 对沙拉。沙拉是一个健康食者的最好的朋友。它不仅将填满您因此您将消耗少量卡路里整体, 但它并且将给您是心脏健康抗氧剂的重的药量。请务必要求您的女服务员拿着油煎方型小面包片和乳酪哪些进一步将减少您的热量装载。并且, 明智地选择您的选矿。避免奶油基于的选矿和去为醋根据了部分。您并且有使用醋和是心脏健康的橄榄油选择。
3 。做正确的进入选择。去为烤和烤而不是油煎。您之外卡路里和肥胖克, 您意志并且不仅将避免是很流行在油煎的食物里的trans 油脂。反而, 考虑请求菜双定货以您的进入。少量美国人非常得到水果和蔬菜7-9 服务被推荐为优选的健康。加号, 由避免淀粉, 您减少您的热量和碳水化合物装载。并且, 棍子对蕃茄根据了调味汁而不是奶油根据和您将享受可观的卡路里储款。最后, 请求调味汁服务在一个分开的盘在边因此您能控制您吃的数额。
4 。考虑什么您喝着以您的膳食。由不点酒精饮料, 您保存了自己卡路里的一个可观的数字。设法啜饮被冰的茶用一个noncaloric 糖精、饮食软饮料, 或水变甜用柠檬。您将是高兴的您当您考虑卡路里储款。
5 。明智地沉溺您的爱吃甜品的胃口。许多链餐馆现在提供一种低肥胖或低碳水化合物点心选择譬如低carb 乳酪蛋糕。这些是明智的选择为健康神志清楚的食者和仍然允许您结束膳食在美好的笔记。如果一个健康点心选择不是可利用的, 设法一杯咖啡用脱酯乳帮助满足您的欲望为甜事。
6 。学会控制您的部份。许多餐馆供食食物的大量比从前。如果这是案件, 被投入在旁边您的进入的部份在膳食的开始采取在家与您。如果您从您的板材去除它在您开始吃之前, 您将被诱惑overindulge 。
由从事这些步, 您能使您用餐的经验不仅健康, 但令人愉快。您的心脏将感谢您!
信息包含在这篇文章里是为教育目的唯一和不意欲诊断, 对待或医疗上治疗任一种疾病。咨询医疗保健实习者在开始任一个医疗保健节目之前。
Emily 克拉克是编辑在 生活方式健康新闻 和 医疗健康新闻 您能找到最新忠告和信息关于许多医疗的地方, 健康和生活方式题目。
文章来源: Messaggiamo.Com
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