小心吃太多蛋白质
典型的美国饮食已经提供了充足的蛋白质和存在是毫无意义的增加任何更多的，不同的脂肪细胞，也没有发生身体储存的多余的蛋白质，以便消除或者被看作是脂肪 而不是muscle.So你需要做的是消费足够的蛋白质，让你的肌肉要保持健康，执行工作和成长。但是，有多少是够吗？您只使用蛋白约15 ％的能源 使用中，大部分能量来自脂肪和碳水化合物。行使并不一定意味着你需要更多的蛋白质，但更多的碳水化合物停止你的身体分解蛋白质和使用，对于 energy.Try ，以确保70 ％的蛋白质来自来源，如肉类，鱼类，鸡蛋或家禽。完整的蛋白质所提供的这些食品不完全蛋白结合消费从其他的食物来源。 因此，使你的身体最重要的蛋白质，您consume.If您是过多的蛋白质，你可能消耗过多的热量超过您维修水平，这将显示在您的增加 身体脂肪水平。并随着最新的流行高蛋白质的饮食，没有足够的碳水化合物，使正在消耗的蛋白质转化为葡萄糖，而不是转化为肌肉growth.What需要 肌肉生长的不是更多的蛋白质，但高强度力量训练与所需的时间休息和恢复会话之间。因为这主要健美明星你看到最新的杂志 需要300克蛋白质一天并不意味着你必须。什么，他不会告诉你的是，类固醇是考虑了他的肌肉增长，而不是他的diet.High强度力量训练，而不是食物刺激 肌肉的生长。食用过量的蛋白质不仅是坏的肝和肾，而且还促进维生素和矿物质的不足之处。它也与骨质疏松症和某些形式的cancer.One途径 克服需要吃大量的蛋白质是增加消费的阶段，直到蛋白在最高效率点是达到然后急剧减少了。这迫使身体 过度补偿的提高效率的吸收，蛋白质进入body.An例如装载的蛋白质饮食，发现below.Week OneBreakfast ：偷采鸡蛋面包，谷物与水果和milk.Snack ： 水果和蛋白质shake.Lunch ：鸡，土豆，蔬菜。新鲜水果salad.Snack ：果仁，水果和饼干与cheese.Dinner ：鱼类任何风格，大米，蔬菜，全粉面包和水果salad.Week TwoBreakfast ：两个水煮鸡蛋的面包，谷物与水果沙拉和milk.Snack ：果仁，水果，蛋白质shake.Lunch ：鸡与土豆和蔬菜（任何样式）快餐：果仁，水果，饼干与cheese.Dinner ：烤猪 牛肉，蔬菜，糙米，全餐bread.Week ThreeBreakfast ：三蛋任何风格上致祝酒辞，谷物与水果和milk.Snack ：果仁，水果和蛋白质shake.Lunch ：土耳其与土豆和蔬菜，布朗 大米，整个餐bread.Snack ：果仁，水果，蛋白质shake.Dinner ： ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，一个半鸡，土豆，蔬菜，糙米，全餐bread.Before床：蛋白质动摇。周FourBreakfast ： 4 马铃薯，糙米，全餐bread.Before床：蛋白质shake.After本周四的这种蛋白质载入中饮食，从最高蛋白质摄入量的最低点。因此，在第五周回到一周一菜单，在 第六周，每周两个菜单等on.This蛋白载入饮食提供了一种平衡的蛋白质，脂肪和碳水化合物，并结合高强度力量训练将非常有效地提高肌肉 体重而不需要服食大量protein.Gary是作者的一些书籍，包括“最大减肥10周” -完整的电子图书和节省时间的解决方案以外燃烧 不受欢迎的脂肪，和“最大体重增加10周” -易于使用的和后续的技术，服务为指导，肌肉的生长，而无需“活在健身房。 ”加里访问的网页http://www.maximumfitness 。 com /
文章来源: Messaggiamo.Com
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