指导方针，以健康的饮食
美国心脏协会建议您吃各种各样的食物来自不同的食物组。为了使妇女失去1点59镑一星期，他们应该消耗之间的1200年和1500卡的热量day.Men 应消费之间的1500年和1800卡的热量一天如果他们不想失去2点差1分镑一星期。让我们研究不同的食品集团的美国心脏协会建议您consume.Meat ，家禽，鱼-您 应消耗不超过6盎司的肉类，家禽和鱼类每天。精益削减家禽和鱼类有更少的卡路里比脂肪红肉，但你可以找到精益削减红肉在您supermarket.Breads ， 谷物，淀粉-这食品集团包括面包，麦片，面条，大米，淀粉蔬菜如土豆和玉米。您可以从这个六份食品集团一天。在职的大小是1片面包， 1杯 谷物和1cup大米，面条，或ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，一个6.3毫米到ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家½杯淀粉veggies.So ，如果你吃记住在这里，即全谷物是最好的。当您 可以选择全麦面包，糙米，全麦面食不是白人已经被剥夺了养分和fiber.Vegetables和水果-水果和蔬菜是必不可少的部分 您的饮食，因为它们含有多种维生素和营养成分。你可以有5个或更多，每天的水果和vegetables.A服务规模ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家½杯1杯 熟食和生蔬菜， ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，一个半一杯果汁，或一个中型水果。目的选择不同的颜色在您的饮食，因为他们有着不同的维生素和 矿物。让我们检查你的颜色应包括在您的饮食每day.Red -红色水果和蔬菜含有的营养素，可以帮助保持您的心脏和泌尿道的健康。他们还帮助您记忆和 降低您的风险，一些癌症的风险。说到红色，选择苹果，樱桃，草莓，西红柿，红辣椒和萝卜，仅举few.Yellow /橙色-黄色和橙色的水果和蔬菜含有 抗氧化剂，使你的心，远见，和免疫系统健康。一些黄色和橙色水果和蔬菜包括杏，柠檬，桃子，香瓜，黄色南瓜，胡萝卜，甜potatoes.Green -绿色 水果和蔬菜有助于降低您的风险，某些癌症和使您的骨骼和牙齿强劲。选择食品，绿葡萄，西兰花，鳄梨，菠菜，青苹果，和limes.Blue /紫色-蓝色和紫色的水果 和蔬菜降低患某些癌症和使您的尿路健康。他们还帮助保持您的记忆功能。一些美味的蓝色和紫色食物黑莓，蓝莓，葡萄干，李子， 茄子，紫色cabbage.White -白色食品宣传您的心脏健康，而且如果您已经有健康的胆固醇，他们将帮助维持这些水平。香蕉，梨，菜花，蘑菇，大蒜的味道 你可以选择适合您的餐plan.Milk产品-如果您喜欢奶制品，好消息是，你仍然可以吃和减肥。然而，选择低脂肪或无脂肪的产品。它们含有相同的 维生素和矿物质，口感好，并降低胆固醇所有在同一time.Adults年龄19-50应该有三份奶制品每天。在职的乳制品是1杯脱脂或低脂牛奶， 1杯 对无脂肪或低脂肪酸奶， 1盎司的低脂奶酪（远离无脂肪的奶酪，他们有太多钠）或ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家½杯低脂肪平房cheese.Fats -您应该 不超过五份，每天油脂的形式油，坚果，种子，橄榄，鳄梨，并mayonnaise.Fat份包括一汤匙油， 3茶匙的坚果或种子， 5月10日橄榄， 1月8日一个鳄梨 两茶匙蛋黄酱。如果您喜欢的味道，黄油的蔬菜，使用无脂肪人造奶油喷雾。这真的没有味道，大部分different.For更多相关信息，请访问： http://www.Hoodiaa.com -一个网站，提供产品咨询，以应付体重减轻。获取专业知识处理的症状，副作用和改善你的生活！
文章来源: Messaggiamo.Com
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