5 个要诀降低您的胆固醇
胆固醇是为数以万计几年。这是人体的一个自然作用。不幸地, 多数人民不知道甚而他们有高的胆固醇直到他们有心脏病发作或冲程。它是可能有百分之80 动脉的关闭没有曾经感觉一种唯一症状! 这您能使用立刻开始今天降低您的胆固醇的5 个要诀:
1 。减少油脂在您的饮食。
买您能发现肉的最精瘦的裁减。用红肉通常替代禽畜(没有皮肤) 并且鱼。两个是低在饱和的油脂里。交换对低肥胖酸奶干酪和酸奶、被减少的肥胖干乳酪和表面层或百分之1 牛奶。
2 。吃没有比四个蛋黄每星期。
许多人不必须担心吃胆固醇。正常身体对增加的进水闸调整由削减在规则产品。但是, 因为美国人的三分之一是胆固醇反应器他们的血液胆固醇上升当他们吃胆固醇。您大概不知道如果您分成这类别如此戏剧它安全。吃没有比四个蛋黄每星期。一个平均蛋黄包含213 毫克胆固醇!
3 。消灭油煎的食物。
买低油脂是起点。您需要设立低油脂烹调方法保留胆固醇从偷偷地走对您的饮食。从鸡和火鸡取消肥腻皮肤。不要油煎食物。烘烤, 改为烘烤, 烤, 烤或偷猎他们。使用油脂免费卤汁或涂抹与液体象酒、蕃茄或柠檬汁。使用橄榄或canola 油为saut6A?4A©ing 或烘烤。两个是非常降低在饱和的油脂里。用饮食、木盆或挤压人造黄油代替正规兵。手表为意味的期限"被氢化," 一些油脂饱和。
4 。吃菜和复杂碳水化合物。
全部的最低的肥胖食物是蔬菜、水果、五谷(米、大麦和面团), 豆和豆类。设法替代这些用肉和高脂肪乳制品。不要浸入您的面团用黄油或您的土豆与酸性稀奶油。用蕃茄基本的调味汁代替奶油色基地。用柠檬汁、低钠酱油或草本晒干菜。做辣椒用额外豆和调味料当离开在肉之外。
5 。丢失重量。
如果您是超重, 机会是几乎100%, 您有有高的胆固醇的一个问题。您能降低您的LDL 和举起您的HDL 由失掉一些磅。吃少量肥腻食物并且更多水果、蔬菜、五谷和豆和这是您慢慢地但肯定将丢失重量的相当好赌注。
记住没有您的医师的替补。弄清楚, 您清除所有新治疗与他在开始您期望的任何根本健康变动之前。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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