维生素和矿物质的食物来源
只要有可能，我们应该努力通过我们的饮食我们的抗氧化剂和其他必要的维生素和矿物质。适当的饮食，以便抵消老化和这里列出的食物往往是健康的标志 比汉堡包和fries.However，并非总是能够吃足够的适当形式的食物，如生，我们从来不知道这些食物有足够的必需品，我们需要（也许由于土壤 损耗），因此服用补充剂仍然necessary.Here是饮食来源清单。尝试包括从现在您的饮食中缺少食物的膳食一些。你会发现，这些食品很多含有 不止一个必需的维生素和矿物质，而且在许多情况下包含了不少nutrients.Also注意到，诸如硫辛酸和乙酰蜇某些物质，肉碱，也没有具体的食物来源，必须 作为补充，尽管与健康的饮食上列出的食品集中，人是不太可能的抗氧化剂和VitaminsVitamin阿一deficiency.Dietary来源：肝，乳制品，黑暗 彩色水果，绿叶蔬菜（花椰菜，菠菜，羽衣甘蓝，水芹），红辣椒，大比目鱼，cod.Vitamin B群：啤酒酵母，阿拉斯加野生鲑鱼，生坚果（杏仁，核桃，榛子，葵花子）， 豆类（平托，大豆，黑，小扁豆，鹰嘴豆，肾），乳制品（酸奶，牛奶，干酪？最好是低脂肪），蔬菜（芦笋，鳄梨，菜花，菠菜），鸡肉，火鸡胸肉，瓜果 oranges.Vitamin荤：柑橘类水果，番茄，甜椒，broccoli.VitaminḎ：强化牛奶，鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，鳗鱼，如鱼肝油，鱼油，蛋黄yolk.Vitamin位置复杂：植物油，坚果 （榛子，胡桃），小麦胚芽，绿叶蔬菜，强化早餐麦片，橄榄和asparagus.Astaxathin：阿拉斯加野生鲑鱼，虹鳟，虾，龙虾和crabs.Co - Q酶- 10：少量油 鱼类如沙丁鱼。最好作为一supplement.DMAE：鱼，特别是野生阿拉斯加salmon.L -肉碱：乳制品，meats.Lycopene：红色水果和蔬菜（西瓜，西红柿）叶黄素：绿叶蔬菜 （甘蓝，萝卜叶，羽衣甘蓝，菠菜，西兰花），鸡蛋，橙子和橙汁，木瓜，tangerines.Green及白茶：准备根据在咖啡，红茶或地方的指示和饮料包装 soda.Dietary来源基本MineralsCalcium：乳制品（牛奶，奶酪，酸奶），小麦胚芽，绿叶蔬菜（甘蓝，羽衣甘蓝，萝卜叶，花椰菜），种子和坚果，豆腐，沙丁鱼和 salmon.Chromium：犊牛肝，啤酒yeast.Magnesium：坚果（杏仁，花生），燕麦，豆腐，avocados.Selenium：鱼，家禽，坚果和garlic.Zinc：鱼，poulty，坚果和oatmeal.As你可以看到，野生鲑鱼 丰富了许多重要的抗氧化剂，维生素和矿物质。对于我们那些谁不居住在西北太平洋，这是很难找到。但即使有这seasonal.Antiaging由内而外开始。工作 这些到您的减肥食品，您将获得他们的抗衰老和抗病利益naturally.This本文仅用于提供信息。它不打算提供医疗advice.Jean保龄球是一种生活 长期健身怪胎。她是一个芭蕾舞演员和教师，私人健身教练等。访问她的网站，对饮食和营养，皮肤护理和更多的建议http://www.ageless-beauty.com。
文章来源: Messaggiamo.Com
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