营养知识：7个简单方法，吃健康（橙色与草莓冰糕食谱）
向更健康的关键是学习与健康和不健康的营养的差别。我们作出的选择极大地影响我们的健康。制作一些简单的选择，在我们的饮食健康和营养的变化可以 对我们的健康产生深刻而积极的影响，福祉，能级和寿命。例如。 。 。？健康的蛋白质提供身体所需的建设和维修瘦体重（如氨基酸 肌肉，皮肤，头发和指甲），低饱和脂肪，胆固醇和化学品。良好来源包括野生鲑鱼，豆类，豆类，豆制品（豆腐，豆豉，许可证），种子（向日葵，南瓜），坚果（核桃， 杏仁，花生）和花生酱。？不健康的蛋白质富含饱和脂肪，胆固醇，激素或抗生素（如牛肉，羊肉，灯塔和香肠）。虽然他们给你的身体需要的氨基酸， 他们还阻塞血管，危害您的免疫系统。？健康的脂肪是不饱和脂肪（单声道和聚），欧米茄3和奥米加6脂肪酸。这些脂肪的良好来源包括初榨橄榄油，菜籽油， 地面亚麻种子和核桃。它们帮助你的身体吸收脂肪，维生素等水溶性抗氧化营养素阿，英，D和K和番茄红素。？不健康的脂肪是饱和脂肪和反式脂肪酸（反式脂肪），如 黄油和人造黄油。这些脂肪有助于心脏病，中风，高胆固醇和甘油三酯水平，高血压和肥胖。？健康的碳水化合物高纤维，被认为是复杂的 碳水化合物。良好来源包括燕麦，糙米，全麦，花椰菜，南瓜，绿叶蔬菜，红薯，豆类和整个果实。这些有助于降低胆固醇，助手消化，调节血压 血糖和胰岛素水平，减少热量摄入。？不健康的碳水化合物高糖分和碳水化合物被称为简单的像糖果，白面包，汽水，冰淇淋，蛋糕和饼干。这些尖峰血糖 和胰岛素水平，增加热量摄入（它们被认为是空的卡路里）。饮食营养是抗氧化剂，植物化学物质和高纤维的帮助身体功能最佳能量食品，全面推进 福祉和改善动物的消化。这些营养成分也有助于打击和预防心脏病，癌症和糖尿病，增强免疫系统，延缓衰老过程，增加能量，提高认知 performance.Additionally，随着年龄的胃口缩小了，使之更加重要明智地选择食品。当每一个起步，采摘最高的营养状况的食物是最重要的ever.An 简单的方法，使您的营养选择，是寻找食物，在颜色鲜艳，因为他们通常含有更多的有益的维生素，矿物质和植物化学物质。例如，红色和粉红色葡萄柚有 心脏健康的抗癌植物化学抗氧化剂番茄红素，而所谓的白葡萄柚没有。这里有7个简单的方法来开始吃healthier.1。从冰山莴苣切换到生菜。 生菜有更多的维生素和矿物质如维生素A和C，维生素B1，核黄素，钙，钾。它也有超过冰山lettuce.2纤维。吃白米饭，而不是糙米。糙米 当然有更多的纤维和核黄素，比白米少糖。这是消化慢，更filling.3。开关从白面包，全麦或全麦面包。全麦和全麦面包 有更多的纤维，铁和钾。每片切片，他们更灌装，比白bread.4满意。喝冰茶（黑色，绿色和草药），而不是苏打水。红茶，绿茶和草药茶提供 抗氧化剂和植物化学物质来增强你的健康。不像汽水，您可以控制糖分时，酝酿自己的冰teas.5。选择全谷物或全与麸小麦，而不是糖谷物涂层 谷物。全谷物和全麦麸谷类与自然有更多的蛋白质，纤维，钙，铁，维生素A，维生素B1，核黄素，烟酸比糖磨砂谷物。除了有少糖，他们 是代谢速度较慢，而且填补。所以，你有白天更多的能源，你不会得到正确away.6饥饿。从牛切换强化牛奶豆浆。豆浆不含胆固醇，激素， 极低的饱和脂肪。它还提供异黄酮及其他有益的植物化学物质，以促进身体健康。强化soymilks还含有易吸收钙，维生素D和维生素B6，有的甚至添加 （额外的抗氧化剂如维生素甲，C和E），叶酸和ω- 3.7。对于甜点，水果，而不是冻结的冰淇淋冰糕。冷冻水果冰糕是脂肪和胆固醇的自由，有更多的纤维。它还加载 与抗氧化维生素A和C，并含有有益phytochemicals.To您开始，尝试莫尼克N.吉尔伯特氏芬香冰糕营养食谱食谱。它不含胆固醇，并在高的抗氧化剂， 植物化学物质和fiber.Strawberry橙Sorbet1 - 1 / 2杯冷冻strawberries1 / 3杯橙juice1 / 3杯强化soymilk2汤匙1-2汤匙罐头pumpkin1在食品加工或蜂蜜混合搅拌器 分钟，直到顺利和奶油。放入直到准备为冷冻。使约2 servingsCopyright ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA公司©莫妮克N.吉尔伯特。所有权利reserved.Monique N.吉尔伯特， 学士是一个健康，营养，减肥和生活教练;认证的私人教练/健身顾问，方开发，自由撰稿人和大豆美德作者：实用健康指南和菜谱。她 提供自然健康，营养，健身，体重指导损失，并强调管理，因为1989.Monique N.吉尔伯特，理学士已经获得健康，帮助人们获得国际承认，应付压力，失去 体重和保持它关闭。通过她的教练计划和著作，莫尼克激励和教导如何改善你的身心健康，充满活力，均衡的营养与长寿，身体活动和健康的生活。
文章来源: Messaggiamo.Com
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