育肥食品：并非如此育肥后呢？
你见过那些“无脂”，在超市食品？你可能在他们高兴guiltlessly他们都认为自己对你的健康？有一个很好的机会，你有，因为我们通常遵循什么 媒体和我们周围的世界说。在这一天的年龄，以及其他健康的潮流，许多人认为脂肪会使人发胖。这是真的，在一定程度上。我们没有注意到的是，并非所有脂肪bad.If我 有猜测，因为所谓脂肪（如食品什么的）和脂肪（如体内多余的组织，或脂肪组织）是同一个词是有意义的，当你吃脂肪，你胖。然而，事实并非如此。现在 不要误会我的意思，之间存在着良好的脂肪和坏脂肪的区别。如果你吃坏脂肪，他们可以使你的脂肪，也有利于一些疾病。你的身体中使用几种方法来修复好脂肪 本身，成长，工作更多地吃这些健康的脂肪的好处efficiently.Some包括：健康的脂肪是必不可少的脂溶性维生素的吸收，有一个健康的油脂抗炎作用？他们 可以帮助减轻痛苦，我们的从业经验，我们的关节健康的脂肪多是必不可少的关节润滑，提高胰岛素敏感性的健康脂肪。胰岛素的激素是利用我们的身体 在体内运输营养物质。胰岛素敏感性基本上是我们的身体如何有效利用胰岛素的措施。胰岛素抵抗是相反的胰岛素敏感性，是早期阶段之一 diabetes.健康的油脂可以增加我们的免疫系统的力量，健康的脂肪参与了能源消耗，从食品，健康的油脂生产中的主要作用，是我们身体所需的有效运用 氧健康的油脂可以改善肤质健康的脂肪可以增加您的新陈代谢，健康的油脂可以帮助你燃烧更多的脂肪（即附加到您的身体的一种）博士乌谟，是最流行的一个作者 书否想过胖“，脂肪的愈合，脂肪杀死”，在他的书中写道，在高于12至占总热量的15％的水平“，健康的脂肪增加体内的代谢反应和速度的 率增加烧伤关闭更多成二氧化碳，水的脂肪和能量（热），导致脂肪燃烧起飞和超重损失。“在这篇文章中我们将讨论究竟是什么的健康脂肪，在哪里 让他们的，简便的方法添加到您的饮食情况，及最佳量的脂肪，你应该消耗。我也会解释一下，为什么认为“脂肪让你发胖”发展，因为脂肪可以使你 如果你吃脂肪过多的them.The坏脂肪，跨FatsTrans脂肪是不饱和脂肪通过由氢气气泡，以使他们牢固和有较长的保质期。此外，曾经以为 反式脂肪是一种健康的替代品饱和脂肪。然而，这是不符合事实的。在布什政府，他们警告我们必须保持尽可能低的反型脂肪消费“发了言”，并 还指出，“食品工业在减少跨食品供应的脂肪酸含量的重要作用。”排名前哈佛大学营养师国家的一些替代反式脂肪与安全 选择将“防止过早约3.0万，每年冠心病死亡。”事实上，丹麦已经采取了主动行动，并禁止出售反式脂肪，不允许超过2％的食物 含有反式fats.Now，你知道反式脂肪是坏的，你如何避免呢？在美国，食品和药物管理局已要求食品制造商列出一批跨世纪担当重任含有脂肪的食物。这有助于消费者作出 明智的选择，但根据FDA的规定，“如果按不足0.5克，声明的内容时，载有应表示为0。”此规则允许食品制造商名单非常小 份量，只要反式脂肪含量小于0.5在这一特定服务，允许他们列为0克反克fats.The它最终的方式来告诉食品含有反式脂肪或 如果不是，是成分列表包含短语“部分氢化”或“缩短”。反式脂肪大多包含在诸如糖果，饼干，零食，薯片，酥油和食品 许多restaurants.饱和FatsSaturated脂肪被广泛认为是坏脂肪。你可能知道或相信这是真的，它是在一定程度上。其实是相当多之间的争议 营养师和营养学家对饱和脂肪的最佳量有关，我们应该消费或者如果我们甚至应该食用的。对于不良说唱的饱和脂肪已获大部分的原因是 由于事实，即使用它来肝脏产生胆固醇。人们已经注意到，以提高良好（HDL）胆固醇以及坏（LDL）胆固醇。 FDA的饱和脂肪总方针是将其限制 大约10％的每日总热量。这将转换为约2,000个day.Saturated含脂肪热量饮食，每天大约20克的食物主要是发现，是从动物性。该异常 将椰子，棕榈和棕榈仁油，其中也含有饱和fat.The健康的脂肪，单元不饱和脂肪FatsMonounsaturated被认为是有助于降低坏胆固醇（LDL），提高好（HDL）的 胆固醇。正如本文开头列出的，他们还提供许多健康benefits.Monounsaturated脂肪主要是在植物油中。一些例子包括橄榄油和菜籽油 oil.，多不饱和脂肪FatsPolyunsaturated包含的必需脂肪酸，脂肪和必需脂肪酸已知的家庭。正如你可以告诉他们的名字，这些脂肪是人体必不可少的，因为人体不能生产这些 自己。主要的必需脂肪酸是ω- 3脂肪酸和ω- 6脂肪酸。它们提供了在本文开头列出以及许多好处。这些脂肪酸的良好来源是鱼，芥末 籽，南瓜籽，核桃油，绿叶蔬菜，向日葵，大豆，鳄梨，也许最好的来源之一是亚麻籽（确保研磨，或购买石油的形式？胃部有困难 消化整个种子）.-为什么发表面看来会使人发胖（注：您可以计算在http://www.weight-loss-resources.com/calculators/dailycalories.html您TDEE）有一个简单的法律上的已知法 热力学。除了这个，我们的身体燃烧的热量，每天一定数量（这个数字的变化，并每天受多种因素影响）。这每天燃烧的热量被称为每日总 能源开支或TDEE。如果我们的热量在某一天吃金额低于我们TDEE是，我们失去了重量（这个重量并不一定脂肪所有的时间）。如果我们吃的热量金额等于我们TDEE， 我们的体重保持不变。如果我们吃的卡路里量大于我们TDEE，我们体重增加（如前所述，这个重量并不一定是脂肪所有的时间-这可能是肌肉）。很多人跳过此 重要的基础性，看看他们的食物吃，或其他一些因素，才进行调查，他们多少卡路里的热量，每天吃，以及如何调整其消耗的热量值类型 拥有实现其goals.Fat每克9卡路里，碳水化合物和蛋白质，而持有每克只有4卡路里。这意味着食用脂肪（任何脂肪，即使是好人型）将导致更多的 热量消耗。因此，更可能是你会去对你TDEE增加体重，尤其是如果你的饮食都是靠育肥食品。除了这个，脂肪是非常相似的化学 在你的身体脂肪储存。这，让你的身体消耗为脂肪储存（脂肪组织脂肪），但你必须考虑到，储存脂肪（进食脂肪（脂肪组织））是不是唯一的 就是你的身体脂肪（不消耗）.-的FatYou're最佳水平要想吃来自脂肪的热量一部分，得到他们的很多好处，但不会太高。如同世界上任何事物的其他 营养和健康，有什么样的饮食中脂肪的最佳水平了许多意见。例如，提倡低脂肪饮食选择完全没有脂肪，并认为脂肪是什么使我们的脂肪。但是， 有一个在这个信念，因为他们还减少了好，数量多，有利于脂肪的缺陷。然后是高脂肪的饮食如建议低碳水化合物饮食，（通常说，你可以吃所有的脂肪和蛋白质 你想）。尽管人们普遍接受的15％ -从25％，脂肪消耗的卡路里，而严重地限制了反式脂肪含量，看饱和脂肪的数量，你consume.，一些简单的 方法添加到您的DietNow你可能想知道你将添加到您的饮食，这些健康的脂肪一些脂肪。实际上有一些非常简单的方法这样做。如果你吃色拉，您可以添加一个 汤匙橄榄油或菜籽油。根据我的经验，你通常甚至无法品尝这些添加的油。如果你购买一些亚麻籽磨碎，您可以将它添加到几乎任何食物。再次，这主要是亚麻种子 无味。真的，你的饮食中加入这些营养是健康而不是一个burden.Disclaimer大：此信息仅是无意取代医生从医疗咨询教育目的是 或您的保健provider.Nathan Latvaitis：一个狂热的健身研究员-帮助其他人通过知识实现其目标。弥敦道运行在http://www.weight-loss-resources.com健身网站，你
文章来源: Messaggiamo.Com
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