食物与疾病战斗
当它来到食物, 我们无法忽略事实- 或科学。您需要健康饮食健康生活。
研究健康饮食能帮助或防止一定数量的卫生问题的展示, 包括癌症、糖尿病、心脏病, 和肥胖病。并且那个数字继续生长当研究员学会更多关于怎样营养影响您的健康。
什么您应该知道
采取疾病战斗的饮食比您认为容易。当您购物, 选择果子, 菜、豆, 和整体五谷, 譬如棕色米和全麦面包。避免食物高在糖和油脂里。
这一些要诀为武装反对疾病用好为你食物:
跟随食物指南金字塔
这个指南告诉您什么食物包括在您的饮食每天和在什么部份。它显示您怎么有平衡的饮食由吃食物从所有基本的食物种类:
牛奶、酸奶和乳酪(二到三服务; 一个杯子牛奶或酸奶会是你服务)
肉、禽畜、鱼、干豆、蛋, 和坚果(二到三服务; 一服务会是二个蛋, 6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A. 杯子金枪鱼, 或关于敏感, 煮熟的鸡胸脯的6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A.)
果子(二到四服务; 一服务会是中等大小苹果或香蕉、6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A. 杯子水果罐头, 或6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A. 杯子干果)
菜(三到五服务; 一服务会是6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A. 杯子未加工或煮熟的菜或一个杯子未加工, 叶茂盛菜, 譬如菠菜或莴苣)
面包、谷物、米, 和面团(六到11 服务; 面包片、6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A. 百吉卷或英国松饼, 或6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A. 杯子面团会是服务)
认为颜色
当它来到水果和蔬菜, 吃许多深色的产物。桔子和黑暗的莓果, 象蓝莓和蔓越桔, 在可能保护您免受疾病象癌症和心脏病的自然植物化学制品上是特别富有的。橙色和深绿菜, 譬如红萝卜, 白薯, 和菠菜并且是富有在这些植物化学制品。
记住纤维
吃许多水果和蔬菜将给您的身体额外水和纤维, 将帮助保持您的消化短文干净和健康。豆、麸皮、整粒面包和棕色米, 和高纤维谷物是还纤维的好来源。
交好细菌您的朋友
被发酵的食物象酸奶是特别好的为您因为您变老因为他们包含"保持您的消化短文健康的好" 细菌。检查食物标签这些细菌。好细菌在这些食物里并且与可能输入您的身体通过被损坏的食物和使您病的坏细菌战斗。
吃肥腻鱼
您的身体需要一些油脂停留健康, 和油脂被发现在鱼如三文鱼和金枪鱼是好的为您的心脏。鱼并且提供一个富有的蛋白质来源没有您得到从红肉的很多不健康的油脂。
尝试大豆
吃大约一到二盎司大豆蛋白质日报可能帮助更低的胆固醇和不健康的油脂在您的饮食和保护您免受心脏病。您能发现许多不同的大豆产品, 来自soyabeans, 在您的食品店。最普遍是豆腐、大豆牛奶(用不同的味道), 大豆起士汉堡和热狗、大豆冰淇凌、大豆坚果黄油, 和大豆面粉。
饮料大量水
停留健康, 喝至少八杯水每日。给予特别留意对喝足够因为您的干渴决定dulls 以年龄, 和记得如果您渴, 您已经被脱水。
不要戒如果您不必须
啤酒和红葡萄酒, 在缓和, 是其它植物化学制品的富有的来源。这意味着没有比一杯啤酒或红葡萄酒每天为妇女, 二为人。
在健康饮食以后, 与规则锻炼一起, 将防止您增重, 是重要为身体好。丢失您的体重的百分之10, 例如, 能是足够降低您的胆固醇。选择健康食物更长和更加健康的生活!
不要丢失, 观看这空间为定期更新!
关于作者
Jon Wickham 是Mabels?Maintaining 以往的时间所有者, 包含许多文章周道地被研究主要为更老的人。您可以访问这些文章由参观的 http://www.mabels.org.uk/ - 您将得知最佳的要诀改进您的健康、健身、财务、安全并且信息关于怀乡题目, 地方参观& 休闲& 生活方式。
文章来源: Messaggiamo.Com
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