如何代替你每天饮食中脂肪
脂肪是一种营养是在世界贡献了今天的肥胖问题日趋严重。它存储在体内的脂肪细胞。脂肪细胞的数量估计为平均约500亿 人。它可以达到100亿元，为肥胖person.Fat细胞一样，蓄能器要使用的供以后使用。它已经表明，谁暴食可刺激婴儿脂肪细胞发芽的肥胖者 增加他们have.Fats在诸如黄油，人造黄油食品中脂肪细胞数量，油，脂肪，滴，坚果和油菜籽。进行的研究表明，如鱼油好脂肪，尤其是深海 鱼类，橄榄油，芥花籽油，鳄梨和坚果含有的重要措施，如采取加上65岁的人减少了44％，致死性心脏病发作的危险。为脂肪其他名称，包括脂肪酸？猪油，动物缩短， 椰子油，棕榈油，植物油，奶油，全脂牛奶固体，椰干，牛油，巧克力片，起酥油，人造黄油，可可butter.Now让有在不同类型的脂肪看看。有三种类型的脂肪 在发现的diet.Saturated脂肪-主要存在于动物的产品，做最损害，是最相关的集结胆固醇在动脉。 。研究表明，饱和脂肪的 饮食可以增加血液中的，这是无用的胆固醇，并应避免LDL胆固醇水平。下列食物中含有这种脂肪类型：MeatDairyEggsCakes，饼干和pastriesMonounsaturated 脂肪-单不饱和脂肪有助于降低胆固醇和血液中的低密度脂蛋白水平。下列食物中含有这种脂肪类型：橄榄OilCanola OilPeanut OilPolyunsaturated脂肪的-小多不饱和脂肪 数量可以帮助降低胆固醇。多不饱和脂肪的例子-将植物油和棕榈油oil.As前指出，消费脂肪是主要元凶，为脂肪而导致对人 主要是因为身体脂肪高卡路里。我建议人们食用fat.We不到总额的20％，其总热量也知道，吃了太多脂肪会导致健康问题和重量增加，但我们 确实需要一些在我们的饮食健康的脂肪。脂肪是一种水溶性维生素源头，D和E的脂肪激素的生产和提供皮肤的健康和重要器官和绝缘过多，饮食中脂肪的保护，但是， 可以增加一种生活方式的疾病，在西部worldSo共同请多少风险？限制饮食中饱和脂肪-包括黄油，奶油，全脂奶制品，肥肉，糕点， 糕点，油炸foods.Choose瘦肉在可能的情况和装饰可见的脂肪和皮肤，然后烹饪选择低脂乳制品，如possibleBe在加工食品和高盐的食物脂肪知道隐藏 例如，选择了多不饱和或'好脂肪在您的饮食'butterInclude金额橄榄油和菜籽油脂肪液体固体脂肪。来源包括鱼，橄榄油和油菜籽油，坚果和avocadoAlso尝试包括 良好的ω- 3脂肪酸的每日？高脂肪鱼类，如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼的良好来源，并尝试吃三顿饭鱼一周，如果你can.Below是一种脂肪替代品列表，你可以应用在日常饮食 无论是out.Current食物变化toCheese工作，家庭，或用餐？高脂肪类型？切达奶酪和其他硬。下如盾，平房，马苏里拉，Ricotta谈到Gouda.Chips /厚切薯条脂肪品种 '楔子'或烤箱烤chipsChocolate适量吃，买最好的质量。替补果冻婴儿或其他糖treat.Cream减少脂肪霜，使用低脂酸奶或脱脂牛奶蒸发。奶油汤检查 标签为脂肪，使用明确的soups.Croissants，糕点面包圈，面包，松饼手指buns.Custard低脂肪custardDoughnuts，平原烤饼，葡萄干loaf.Ice霜减少脂肪Varieties.Meat（牛肉，羊肉，猪肉）精益 牛肉，羊肉修剪，新的猪肉或其他90％。无脂肪减少/ mince.Muesli酒吧检查脂肪，买早餐酒吧标签，电力bars.Pies减少脂肪馅饼，使用费罗pastryPotato酥PretzelsSalad敷料？蛋黄酱， 法国用醋或柠檬juiceSavoury饼干小麦脆饼干breadSweet饼干平原小麦meal.TV膳食下（为脂肪）。实现有降低脂肪的饮食多种方式检查标签脂肪品种。这里 是一些例子：BreakfastÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ À骸，如果像黄油或人造黄油吐司你·，只有在最后切片它，你eat.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ À骸， ·如果你不觉得 像一个坚实的早餐，水果smoothie.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·中混合使用来自两个或三个类型的谷物，让您的创作aname.LunchÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的· 如果你吃午饭远离家乡，计划是前一天晚上。做三明治之前，你去bed.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·试着用新鲜面包厚一些蔬菜汤 dip.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·投资在阴凉的袋子，让您的午餐fresh.DinnerÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·尝试烤箱烤土豆与楔形1萨尔萨 topping.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·新鲜面食进入一个快速番茄和罗勒sauce.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ À寺，为甜品·，有一块新鲜水果的酸奶 topping.SnacksÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·莎莎与pretzelsÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·平原水果loafÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ À骸下降，  · YoghurtÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·香草乳制品custard.Before 1 workoutÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA公司·水果小型玻璃juiceÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ à€SA的香蕉和· CustardÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·与jam.After半的烤面包片1 workoutÃÆ'Ã，¬ Å ¡ ÀSA的·水果/罐头fruitÃÆ'à ¢ â，¬ ¢ â谩ÀSA的·小麦 BitesÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·年糕与honey.At WorkÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ À骸，在您的办公桌·？水或玻璃瓶使用的水 dispenser.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·在你的办公桌？水果片，小拉的烤豆顶部可/奶油玉米/红烧fruit.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·带几个因素 从家里到结合在work.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·保留一些餐具，你work.On 1 PlaneÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的在线订单的特殊吃饭时，您预定机票。 您通常会担任first.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·请教一个额外的折叠或two.At的HotelÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·将您的自己最喜欢的谷物和减少脂肪 milk.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·要求的食品从小吃店删除。吃自己的低端fatnibbles.Take - AwaysBurger吧？平原烤汉堡，脱脂牛奶milkshake.Pizza殡仪馆？美食 与蔬菜大量比萨饼，请在cheese.Kebab容易众议院？一个有很多酒吧的salad.Sandwich小肉？沙拉三明治/ Rolls.Club？有一点肉，土豆泥/静压土豆和蔬菜，面食堆/ rice.Indian ？对很多米饭，咖喱，平原烤饼，达尔汤，raita.Chinese？对很多米饭，杂碎，清蒸菜，平原noodles.Italian？番茄的菜，在平原bread.Suggestions GeneralÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·记录你的食物摄入量，以找出问题所在。 （如情绪吃，不想要的饥饿渴望，过量进食）ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·收费 特别注意的时候你主持eat.ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·尽量避免严重（如食品的限制禁食，低热量减肥）。ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ à€SA的·当 衡量你的进步，显示器身体脂肪水平，不重规模out.ÃÆ抛出'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA的·目的慢脂肪损失（1磅/周）加里马修斯是一个健身教练的“下下“
文章来源: Messaggiamo.Com
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