食物thats 好为健康心脏
这难题: 当专家同意高的胆固醇和血压是关键的心脏病风险因素, 遭受胸口痛甚至心脏病发作的许多人有是完全正常的水平。这个难题提示研究员擦试身体为其它心血管恶棍。数近年来涌现了, 但那个站立在多数之外是炎症。
最新的研究建议, 动脉衬里的慢性炎症是一个重要因素在动脉粥样硬化和冠状心脏病的发展。什么导致这炎症不是清楚的, 但是好消息是(1) 被给为降低胆固醇的忠告, 血压和甘油三酸酯并且运作优良为战斗的炎症; 并且(2) 您能应付所有4 名罪犯在饮食武器帮助下- http://www.vitaminsdiary.com/nutrients.htm 实际上, 您能计划您的战争反对心脏病在您的厨房里。这怎么:
1 。认为象艺术家当您选择水果和蔬菜: 吃那些以最明亮的颜色。他们有多数心脏防护抗氧化颜料。饮食高在果子和veggies 里并且提供其它重要心脏好处, 水杨基酸, 是同样抗发炎化合物被创造当阿斯匹灵被划分在身体。
2 。增加的Ω3 脂肪酸的食物来源瞄准高的甘油三酸酯在血液。Ω3s 的好来源包括鱼譬如沙丁鱼, 鲭鱼; 坚果和种子; 绿色叶茂盛菜; 五谷喜欢麦子, bajra; 豆类喜欢rajma 、豇豆, 和黑克。
3 。减少您吃的相当数量肉, 特别是红肉, 和总选择精瘦的裁减。使用肉如同调味料为菜盘而不是膳食的重点。
4 。减少盐和宽宏地改为用草本和香料象姜、大蒜、姜黄和葫芦巴在您烹调; 第一三是自然地抗发炎的并且为时有帮助打扫去胆固醇从动脉的可溶解纤维。
5 。转移到包含monosaturated 脂肪酸帮助更低的落花生、芥末、米糠和橄榄油(坏) LDL 和维护(好) HDL 胆固醇的水平。猛烈地限制人造黄油, 蔬菜熟制、黄油和所有产品用部份地氢化油被做。
6 。水果和蔬菜, 整体五谷(麦子、棕色米, 燕麦), 豆和脉冲, 是还可溶解和不能溶解的纤维的巨大来源, 设陷井LDLs 和迎接他们在身体外面。
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