心脏健康的饮食习惯改变
心脏疾病仍然是排名第一的死亡原因中，美国男性和女性。部分问题是它确实是一个无声的杀手。很少有警告标志，心脏病发作和迹象表明，有 donÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ SA ，一家¢ ？ ？吨必然使我们感到难过。好消息是有许多生活方式的改变可以大大减少您患心脏病的风险。以下是9简单 采取步骤，使你的饮食对心脏health.1 。使用正确的脂肪：好脂肪发现保持高密度脂蛋白（保护胆固醇） ，降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的水平。良好的脂肪存在于食物，如 橄榄油，菜籽油，花生油脂以及坚果，鳄梨和olives.2 。减少饱和脂肪：这些脂肪往往会增加胆固醇作出自己的身体。他们可以增加您的总数和LDL （坏）胆固醇 水平。饱和脂肪存在于动物的产品，如奶制品，家禽（尤其是皮肤） ，肉类，黄油和奶油的酱汁和包扎。这是没有必要省略这些食品，只要选择精简选项 并有一次高脂肪食物在awhile.3 。移除所有的反式脂肪从您的厨房！ ：反型脂肪油已硬化的氢化过程中，如坚持人造黄油和酥油用来制造 商业焙烤食品，芯片和快餐食品。像饱和脂肪，这些脂肪总量增加血液中胆固醇和低密度脂蛋白（坏）胆固醇水平，甚至可能降低高密度脂蛋白（好）胆固醇水平。食品标签将被 需要清单的数额反式脂肪食品的产品在2006年之前。在此之前，如果成分表的食品标签包括长期氢化或部分氢化，它含有反式脂肪。尽量避免在这些 产品！ 4 。增加您的纤维！ ：可溶性纤维有助于降低胆固醇在血液中的胆固醇结合，使肠道不能吸收机构。良好的食物来源，可溶性纤维包括： 豆类和豆类，橘子，苹果，梅干，花椰菜，胡萝卜，燕麦麸，燕麦片，以及一些谷物。使用全谷物产品在白人的。吃至少20-40克纤维一天。 （最多 美国人只吃约12克纤维的一天。 ） 5 。 omega - 3脂肪酸每天： omega - 3脂肪酸是必需脂肪酸的意义，我们必须让他们从我们的饮食。这些不饱和脂肪酸可降低风险 血液凝结，减少炎症，降低甘油三酯水平，恢复正常心率，改善免疫系统。消费的欧米加-3脂肪酸的每日可减少心脏性猝死的 50-70 ％ 。 omega - 3脂肪酸的发现：脂肪丰富的鱼类，如鲑鱼，鲭鱼，湖鳟，大比目鱼和沙丁鱼。其他来源包括地面亚麻种子，大豆，油菜籽油， walnuts.6 。五到八年水果 蔬菜一天：吃水果和蔬菜可以帮助降低患心脏病，癌症，白内障，并能帮助降低血压。水果和蔬菜中加载的维生素，矿物质，和 植物化学物质。更水果和蔬菜吃，越抗氧化活性在你的身体。如何抗氧化剂工作？我们每天都接触到自由基从我们的饮食，太阳，化学品接触，污染， 等这些自由基促进斑块建立在我们的动脉使我们增加了患心脏病的风险。抗氧化剂的工作中和自由基，然后才能造成损害，我们bodies.7 。 叶酸：高层次的一个氨基酸称为高半胱氨酸的血液已与破坏血管壁，增加血液凝结，并全面增加患上心血管疾病的风险。 叶酸是维生素B已经证明这些同型半胱氨酸水平降低血液中。良好的食物来源的叶酸包括绿叶蔬菜如羽衣甘蓝，菠菜，甜菜果岭，和菜，以及 豆类，芦笋，西兰花，柑橘，橙汁，整个和强化谷类，核桃和peanuts.8 。添加一些杏仁！研究表明，吃一盎司的杏仁一天能有助于降低您的胆固醇。一个问题 事实上，最近的一份研究报告刊登在美国医学协会发现，吃的饮食，包括植物甾醇人造黄油（如Benecol或ProActiv ） ，豆制品，杏仁，增加纤维 能够降低胆固醇水平不如他汀类药物和在短短2周的时间！有一盎司的杏仁作为零食，或洒在你的谷物或salad.9 。有一点大豆：大豆也被证明 降低胆固醇水平。用酱油，每周是一个伟大的步骤保护您的心脏。如果您不是豆腐风扇，尝试豆奶或酸奶，花园汉堡， edamme （大豆） ，或酱油香肠馅饼。那里 各种各样的办法，包括酱油在您的饮食！样本心脏健康膳食改造：样品前一天：早餐： -一杯橙汁- 2煎蛋- 3片培根- 2片白面包3小勺 butterLunch ： -烤牛肉三明治上白面包-马铃薯chipsSnack ： - 1杯Cheez它crackersDinner ： -炸鱼条- 1杯煮熟的土豆瓦特/全脂牛奶和黄油- ÃÆ'à † â € ™ ÃÂ仙仙€山¬ à ... à ¡ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家½杯cornDiet作出了：早餐：玻璃钙强化橙汁-炒鸡蛋打- 1-2片 全谷物面包1-2小勺Benocol或主动传播- 1-2片酱油熏肉或香肠linksLunch ： - ÃƒÆ ' à † â € ™ ÃÂ仙仙€山¬ à ... à ¡ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家半土耳其， 生菜，西红柿，和鳄梨三明治- 1杯蔬菜汤- 8盎司香草非脂肪酸奶的1 / 3杯的浆果addedSnack ： 1盎司almondsDinner ： -三盎司烘烤或烧烤鲑鱼- ÃÆ'à † â € ™ ÃÂ仙仙€山¬ à ... à ¡ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀山，一个半红土豆烤杯橄榄油- ÃÆ'à † â € ™ ÃÂ仙仙€山¬ à ... à ¡ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家½杯椰菜- 1-2杯沙拉削减梨和烤核桃与1TB的橄榄油辣酱沙拉 dressingResults ：第1天= 2300卡路里和114克脂肪;九八克星期六脂肪; 45 ％的热量来自脂肪日2 = 1800卡路里和五八克脂肪; 14克星期六脂肪; 29 ％的热量来自fat.Making小的变化可以大大方式 改善您的心脏健康！什么样的变化可以开始？ ÃÆ'à † â € ™ ÃÂ仙仙€山¬ à ... à ¡ ÃÆ'Ã仙， ¬ à ¡ Ã⠀ SA ，一家©梅里Raffetto ， 2005About的真实生活AuthorOwner 营养服务，梅里Raffetto是注册营养师和公认的专业领域中的营养和健康。她已经开发了两个在线体重管理计划，小型饮食改造和
文章来源: Messaggiamo.Com
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