吃获取大量
这通常是多数许多节目的被忘记的元素。食物。真相是, 没人将获取肌肉没有食物。它似乎很简单和基本, 多数不得到足够它修造肌肉。
节食为肌肉获取简单地是事情吃。您比您的身体烧掉必须吃更多卡路里。现在, 当我说吃, 我不意味什么。所有卡路里不是被创造的均等。换句话说, 一些类型卡路里与其他人不是相等的为获取的肌肉。例如, 如果我说您需要吃2,000 卡路里每天增重, 并且您吃4 个袋子土豆片□天, 您认为您会获取肌肉吗? 不可能。
多数您的重量会是肥胖的。为什么? 由于土豆片, 象多数被处理的垃圾食物, 包含空, 完全nutritionless 卡路里。这些食物不提供您以正确营养故障根本为获取的肌肉。
高质量蛋白质, 身体为氨基酸划分, 应该是中点所有您的饭食。强烈的锻炼增量要求为氨基酸, 支持肌肉修理和成长。当您训练以重量, 您应该吃1 克极小值蛋白质每磅体重。如此, 例如, 如果您衡量100 磅, 您应该吃着至少100 克蛋白质每天。您必须还有蛋白质在每顿膳食。
使您的身体同化和实际上使用您将咽下的所有卡路里, 您必须减少您的膳食大小和增加您的膳食频率。分裂您的卡路里入更小, 更加频繁的部份将使能食物营养素的吸收和运用。我总吃六饭食每天, 均匀地被间隔在三小时间隔时间。我的目标是日间提供我的身体以恒定的养料。
您不必须有carbs 或油脂在每顿膳食, 但是您必须有蛋白质。当我说蛋白质, 我提到高质量蛋白质从动物来源被获得。大豆蛋白质、豆腐和豆腐有他们的地方, 但为得到更大和更强, 您需要有关与是那些找到在乳清里的唯一的蛋白质, 酪蛋白(酸奶干酪), 蛋、牛肉、禽畜, 和鱼。
高蛋白食物
乳清蛋白质
蛋
蛋白
鸡胸脯
火鸡胸脯
瘦牛肉
鱼(金枪鱼, 三文鱼)
蛋白质酒吧
大豆蛋白质孤立
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高的碳水化合物食物
土豆(被烘烤, 油炸物, 马铃薯煎饼)
白薯, 薯类
燕麦粥, 麦子奶油, 米米奶油
豆
任何绿色叶茂盛菜
面包
面团
所有谷物(热或冷)
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健康油脂
橄榄油
向日葵油
红花油
亚麻油
核桃
鲕梨
前"皮包骨头的人" 安东尼・Ellis 是获取大量的作者! 广泛被应用的重量获取节目在世界上。
这个独特的节目设计帮助人民获取重量和修造肌肉, 当前被使用完全成功90 个国家和吹嘘关于互联网的最大的私有重量获取论坛, 与很好13,000 名成员。请点击这里学会更多 http://www.fastmusclegain.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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