健康吃为董事在奔跑
为执行委员, 维护大量需求的平衡在事业之间, 家庭, 和健康可能经常是挑战仍然没有这平衡在我们的生活中它无法变得聚焦和高效率在工作天期间。似乎是最快下落出于平衡的这一个区域是我们的健康。在您知道它之前您后工作, 不再有时间做一正派膳食和锻炼成为过去的事。当我谈话通电话与我的行政朋友Paula, 我听见同样老线, "我今天没有时间吃午餐, 并且我需要遇见客户。我是正义去劫掠某事在我的出口"。这"某事" 她劫掠为午餐通常包括几块芯片或或许百吉卷当她耗尽门。
Paula 的境况是特点今天董事。没有足够的小时在天和因此我们取决于快的劫掠和去食物、咖啡因、餐馆, 和快餐。这些食物选择也许是容易以我们的时间安排但他们最后扯拽我们的能量下来和增加越来越来我们的腰围。所以, 我们必须学会怎么避免粗劣的吃习性陷井和学会怎么合并好营养实践在我们紧的时间安排。我们怎么做这? 答复比您认为也许容易。这4 个营养要诀帮助您改进您的能量和焦点因此您能变得高效率在您的工作日期间。
吃您的早餐!:
"打破快速" 从预先的晚上是关键的为被承受的脑力劳动。脑子的单一能源是葡萄糖并且它没有存贮储备。吃早餐被显示改进整体态度、增量集中和解决问题的能力。另外, 研究显示那些典型地吃早餐消耗少量卡路里和油脂与那些比较不开始他们的休息日以一顿健康膳食。如果您不习惯于吃东西在早晨劫掠某事光象酸奶和果子或一碗片断燕麦粥用一些新鲜的莓果。
放弃咖啡因: 开始您的休息日与一个罐咖啡确切地不是一顿平衡的早餐而是是可能的最共同。人们依赖于咖啡因提供他们"津贴" 能量。下侧是是所有它提供; 一份快的津贴。现实是咖啡因给您能量小爆炸并且您然后碰撞对能量低留下您给需要。咖啡因并且拉扯流体从您的细胞, 可能导致温和的失水和对三时贡献暴跌。温和的失水症状是: 疲劳, 缺乏集中, 急燥, 急切, 和温和的headache?hmm, 酣然的知交? 最后, 咖啡因可能并且刺激您的胃口, 重要知道为那些观看他们的重量。您将惊奇知道, 您有高能水平和更好的集中将由抛弃咖啡因。棍子到一个caffeinated 饮料在喝更多水的天和工作。请注意如果您是通过瘾门限对您将有头疼的咖啡因当您停止喝它。如果您喝超过3 caffeinated 饮料每这是最佳慢慢地减少的天!
作为时间为平衡的午餐:
是, 我知道为繁忙的执行委员的许多您的午餐经常是某事您劫掠在餐具室外面和snacked 当工作在计算机。不仅它重要休假这日间是关键需要时间吃。当您吃在计算机, 它成为不自觉吃。您不注意多少那个食物项目您吃着并且这, 反过来, 是一个快的方式增重。它"充分" 变得无法是神志清楚的对感觉当您的头脑如果集中于工作和没有您的身体。在您吃"充分" 时候通过您采取在您的身体不需要的卡路里并且然后将投入入存贮。是, 存贮部门是亦称被存放的油脂。另外, 您snacking 的这食物通常不是非常平衡的, 可能结束组成您疲倦和减少您的集中。需要某个时候为您的自已日间吃一顿平衡的膳食。包括一些蛋白质、整体五谷, 和大量水果和蔬菜。例如, 一个火鸡肉三明治在整体五谷面包与一个杯子蔬菜汤是提供富有营养素的食物的快的午餐。这将帮助您日间改进您的能量和焦点并且保留您的重量您想要它的地方。
餐馆战略:
许多董事是在奔跑和频繁地吃着在餐馆由于时间克制或为企业午餐。吃在餐馆根据每天依据可能开始影响您的健康和腰围。多数餐馆增加重大相当数量暗藏的油脂和卡路里因此食物将品尝更好和将看更加吸引人。例如, 您知道, 许多餐馆将用浪花黄油在您的被蒸的菜给它焕发。这就是为什么您得到在旁边神色很发光和开胃的那棵硬花甘蓝! 不提及餐馆部份大小是足够喂养三个成人和典型地包含1000-1800 卡路里每板材! 如果您出去吃饭, 黏附对基本。设法定购简单的进入譬如三明治、汤, 或沙拉组合和避免大进入。您能有那些美妙的更大的进入为特别远足不每天。
底线是我们的身体是我们必须居住的唯一的地方因此我们应该照顾它! 需要几时刻的片刻为您的健康□天。哺养自己营养浓食物。享受一点运动。喝淡水。您最后将变得高效率在什么您。我们感觉最活和加强我们照顾我们的健康。
关于作者
真正的生存营养服务所有者, Meri Raffetto 是一位登记的营养家和一个被认可的专家在营养和健康区域。她提供单独营养建议和开发了微型饮食Makeover 并且最后饮食Makeover, 二唯一非节食网上重量管理节目可利用在互联网。对于更多信息或报名参加为真正的生活的自由营养时事通讯, 参观 http://www.reallivingnutrition.com 。
文章来源: Messaggiamo.Com
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