6 力量食物为您的心脏
心脏病依然是第号一个死因在美国为人和妇女。传统上, 低肥胖饮食是处方为导致许多人收缩的心脏健康。不再! 好消息是那里是您能增加来您的饮食可能很大地改进心脏病您的风险因素的许多事。这您能开始加来您的饮食保持您心脏健康的6 力量食物!
坚果虽然坚果确切地不是降低在卡路里或肥胖的, 他们包含知道降低"坏" LDL 胆固醇在血液和减少心脏病风险的高水平不饱和的油脂。研究显示吃大约一盎司坚果每天意志从长远看减少心脏病风险按30% 根据坦率的胡, MD, PhD, 副教授营养和流行病学在公共卫生哈佛学校。
大豆大豆并且被显示了对更低的胆固醇。使用大豆每星期是了不起的步往保护您的心脏。如果您不是豆腐风扇, 尝试豆奶或酸奶、庭院起士汉堡、edamme (大豆豆), 或大豆香肠小馅饼。有各种各样的方式包括大豆在您的饮食!
热的可可粉您是读! 可可粉包含是phytochemicals 组已知帮助防止心脏病的高水平黄酮类化合物。研究员发现热的可可粉比茶或红葡萄酒和热也许帮助推进他们入血液有更多疾病战斗的抗氧剂。热的可可粉并且是低在饱和的油脂里比其它巧克力来源譬如棒棒糖。
豆和扁豆包括扁豆、豌豆、黑豆, 等是高的在可溶解纤维和叶酸里帮助更低的胆固醇和减退homocysteine 水平(高的homocysteine 水平同心血管疾病联系在一起增加的风险) 。
硬花甘蓝A 强有力的抗氧剂被发现在硬花甘蓝和硬花甘蓝新芽里也许帮助保护心脏免受高血压、心脏病, 和冲程。一项新研究显示化合物, 叫做glucoraphanin, 被帮助改进心脏健康, 战斗炎症, 和促进自然防御系统反对氧化重音。
葡萄汁黄酮类化合物在葡萄汁里, 象那在酒里, 被显示防止所谓的坏胆固醇(LDLs, 或低密度脂蛋白的) 氧化作用那导致匾形成在动脉墙壁里。葡萄汁可能并且降低开发导致心脏病发作的血块风险。
开始今天加这些食物和开始您的旅途改善心脏健康。
6A"4a© Meri Raffetto 2004 年
关于作者
真正的生存营养服务所有者, Meri Raffetto 是一位登记的营养家和一个被认可的专家在营养和健康区域。她开发了二个网上重量管理节目, 微型饮食Makeover 并且最后饮食Makeover, 集中于健康, 非节食方法对减重。对于更多信息或报名参加为我们的自由时事通讯, 参观 http://www.reallivingnutrition.com 。
文章来源: Messaggiamo.Com
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