基本的膳食& 菜单计划
为据为饭食和菜单计划的, 参见金字塔信息前面提到确定您安排基本的食物要求符合的所有家庭成员。然后相互核对和计划由看起来结束基本的食物类别瞄准健康食物适合大家的生活方式和健康。例如, 如果某人有消沉, 加一些食物以上提到来援助在消沉的愈合和预防的他们的饮食计划。
膳食计划取决于几个因素象人数吃, 膳食时间、特别饮食关心、预算、可利用的食物、食谱手和喜欢和并且烦恶大家吃着。开始由选择您喜欢和知道怎么准备很好并且适合入everyone?s 饮食计划的食物和食谱。如果一个或更多人民有特别需要, 象糖尿病患者, 向前对代替计划或在食物配制或食物代替为那单独或为那些个体。
有几件事注意当做膳食选择和菜单计划。首先, 一些食物也许做广告某一方式, 但那个doesn?t 手段您can?t 实验。例如, 蛋和香肠可能为晚餐, 不仅早餐供食。并且奶蛋烘饼可能由健康麦子五谷被做和被吃为午餐用新鲜水果代替含糖的糖浆和重的黄油早餐。
增加品种, 也是。有其它家庭成员跳跃和准备饭食不少夜和周末。在星期三孩子喜欢做通心面和乳酪, 如此主人橡皮防水布n 乳酪夜, 例如。然后供选择不同的菜组合、颜色和纹理每星期变化菜单在星期三(需要没有让乏味接管以同样惯例!)
帮助以家庭食物预算关心, 夹子优惠券从报纸, 周末插入物, 和任一个地方您能发现他们。被下载的优惠券从互联网从地方存金钱, 同样, 喜欢CoolSavings.com 和CouponCart.com 。RefundingMakesCents 为一本整洁的印刷品杂志提供付得起的捐款为优惠券成交、贸易和全部更多, 以一个秘密代码到他们的网站为互联网优惠券代码为许多网上公司象Amazon.com (cookware) 并且巴恩斯和贵族(菜谱) 。
并且注意季节性食物选择为储款。创造菜单和饭食根据what?s 特别那个星期或月。提示: 库存和存放或冷冻特别定价的项目和家庭喜爱当可能和贮藏室和预算准许。但don?t 做它。与便利商店和超级市场为食物购物在实际每个邻里再, 没有需要囤积居奇。一个老说法?Haste 牌子废物? 也许申请如果您看巨大购买, 购买多个项目, 那么让他们变得过时和必须扔他们。
一种乐趣方式保存是由换优惠券并且制定出食物处理朋友、家庭、邻居, 您的教会小组和任何人who?d 如加入。食物合作社和农厂市场可利用在您的区域也许为小组或大购买提供特别定价。如此合作为更好购买力和分裂一切在小组成员之间。如果you?re 不是入那个组织, 是一对一与邻居、其它朋友或亲戚。买一个巨大的袋子土豆、葱、燕麦、并且/或者其它食物, 那么份额。
这一个特别项目注意关于饮食计划。It?s unfortunate, 但快餐, 特别是那些是高的在脂肪含量(油煎的, 油腻食物), 比好, 健康食物选择经常便宜。例如, 瘦牛肉花费更多比高脂肪牛肉; 谷物高按营养价值经常定价更加高级比便宜, 含糖的名牌。并且低收入和无家可归的人民是特殊这个情况的受害者, 许多次需要转向较不更加健康的食物选择为生存。如此每当可能, 您的计划也许想要包括捐赠部份对比愿大概会是更的无家可归的风雨棚和教会采取额外您的手。
关于作者:
Kirsten Hawkins 是营养和健康专家从纳稀威, TN 。以及 关于 普遍的饮食的回顾和评论参观http://www.popular-diets.com/for 更加巨大的营养、福利, 和维生素要诀。
文章来源: Messaggiamo.Com
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