呼吸在阶段惊吓之外
您跨步阶段, 在首场演出慌张和前个详细的阶段方向之中。在观众是您会想工作与的主任, 评论者大家听对, 和您的第一位代理教练。血液抽在您的耳朵里, 您的心脏赛跑, 并且您的喉头是很干燥您无法可能讲您的线。每块肌肉是紧张的并且您想要跑。
这称"战斗或飞行" 反应。这并且叫做阶段惊吓。阶段惊吓进来许多不同的形式。为一些, 这是消失的紧张的能量当他们开始执行, 或一种熟悉的感觉总是在表面下但感到易处理多半时间。为其他人, 它是很致衰弱, 他们无法得到通过试演甚而是表现的一部分。
阶段惊吓有巨大的反映对执行者的健康和福利。
路易丝・Montello 博士Musicians Wellness, Inc. 工作了与被伤害的, 封锁的和急切执行者许多年, 和发展了我们能使用在重音和忧虑内的片刻的富有的套工具。
她的最强有力的技术的当中一个, 从瑜伽传统, 是呼吸。呼吸是一个关键链接在头脑和身体之间。我们的身体的自主神经系统的神经系统被弥补副交感神经的神经系统(与放松、创造性和了悟有关) 并且有同情心的神经系统(与分析认为和行动有关) 。当我们是在"战斗或飞行" 方式下, 我们有同情心的神经系统负责, 并且我们的身体、头脑和情感是锁着的入与假想敌的争斗(当我们创造性的表示被逮住在交火) 。
深深呼吸和具体技术将被描述在这篇文章里可能回忆您副交感神经的神经系统。
注: 在yogic 呼吸的锻炼, 它是重要里里外外总呼吸通过鼻子。
1 。Diaphragmatic 呼吸 ("腹部呼吸")
为什么? 它允许您搬入更多空气您的身体和并且送更加陈旧的空气在发散作用。
怎么? 实践这类型呼吸当握您的手在您的腹部, 感觉它扩展如同您吸入, 并且合同如同您呼气。您的后面和边应该扩展和收缩。观看一个婴孩睡觉得到腹部的一次真正地好示范呼吸。
2 。呼吸
为什么? 将使光滑在您呼吸之外和将帮助您对感受被着陆。
怎么? 里里外外呼吸为计数的同样数量。
3 。二对一呼吸
为什么? 因为发散作用同副交感神经的神经系统联系在一起(与放松、创造性和了悟有关), 长的exhalations 并且帮助导致放松。这锻炼是有用的在巨大重音(即试演时候) 。
怎么? 呼吸为一定数量的计数, 和然后呼吸为两次许多计数(计数在您自己的时间), 推挤呼吸从腹部。
4 。交替鼻孔呼吸
为什么? 由供选择地呼吸通过我们的右鼻孔(被连接到我们有同情心的神经系统) 并且我们的左鼻孔(被连接到我们副交感神经的神经系统), 我们能平衡我们的整个自主神经系统的神经系统。
怎么? 为这锻炼做准备, 明白您的鼻孔由里里外外呼吸迅速多次连续(其它技术叫做"洗涤的呼吸") 。现在, 折叠索引手指和右手的中指入棕榈, 和使用拇指关闭您的右鼻孔和您的圆环手指关闭您的左鼻孔。
开始由吸入通过两个鼻孔。然后呼吸通过一个鼻孔, 当阻拦其他, 和然后交换和呼吸通过另一鼻孔。
在三完全呼吸以后, 呼气 没有 开关边, 和做三另外呼吸。这意味着您现在吸入在您开始的反面。
现在休息和深深地和呼吸通过两个鼻孔几分钟。然后重覆那个周期二另外倍(以休息之间), 因此您做了三个周期总共。
您将惊奇在这些简单的呼吸的锻炼可能做的区别, 以几短的分钟实践每天。然后, 时常重音, 您将有一个可贵的工具支持您的表现, 和所有您创造性的梦想。
6A"4a© 版权2005 年, 真正教练的服务。版权所有。
琳达・Dessau, 自已关心教练, 帮助艺术家提高他们的创造性由论及他们独特的自已关心问题。接受她的自由月度时事通讯, "每天艺术家", 订阅在 http://www.genuinecoaching.com/artist-newsletter.html
文章来源: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
网管得到HTML代码
加上这条到你的网站！
网站管理员提交你的文章
无须登记！填写好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目录！
