头脑身体秘密为学院成功- 六个关键秘密
接受身体头脑连接的秘密和轻拍入力量和能量无尽供应导致您的学院成功。 学院是一个demanding 挑战。物理身体的角色是关键锐化表现。这个秘密工具允许我们召唤全面我们的脑力和天分在要求时毫不犹豫地。强的研究习性和学术学科是最有生产力的当由脑子和身体执行很好刺激和精确地被定调。头脑身体表现六个关键秘密是营养(做了和don'ts), 水合作用、锻炼、睡眠和真实的放松。
秘密#1?Focused 营养_____ 优越脑力要求高质量燃料。脑子由oxygenation 、水合作用和适当的营养, 即碳水化合物刺激。碳水化合物被变换成糖朊在身体之内, 给肌肉和脑子加油。脑子使用50% 身体的可利用的糖朊和当在重音之下(象在检查期间) 。尽管蛋白质的名誉作为"脑子食物", 复杂碳水化合物是优越燃料。瞄准为2/3 复合体碳水化合物和1/3 蛋白质的混合在您的饭食和快餐。最佳的战略给脑子加油是从一顿复杂碳水化合物富有的早餐开始天和轻微和滋补地然后吃; ' 吃草' 日间。请务必保持脑子很好被供应以其它' 营养素': 水。
秘密#2?Diet 倒台_____ 尽管低carb 重量损失计划大众化, 最大的贡献者的当中一个对粗劣的精神表现是饮食低在复杂碳水化合物里。然而, 避免某些类型食物支持高级脑子起作用。含糖, 肥腻, 和许多蛋白质不易消化的食物是质量差脑子燃料。糖增加忧虑当提供能量紧张, 疏散仓促, 跟随被剧烈的崩溃在能量、想法的能力和有时心情。油脂和蛋白质减慢脑子和创造有雾认为。它将好保存乳酪汉堡或牛排直到在检查之后或力量学习会议。
秘密#3?Ample 水合作用_____ 适当的水合作用是其它秘密组分对促进的脑力。脑组织是85% 水, 并且脑子对失水是相当敏感的。宽裕的水合作用允许脑子最高效率地起作用, 很象油膏在齿轮。相反地, 失水减慢脑子和是一个主要因素在疲劳。伸手可及的距离为高杯泉水而不是a caffeinated 饮料, 因为它将供职您更好作为学生需要能量和焦点。对咖啡因的保守和明智的用途可能是有用的研究援助, 但它是使用过度或滥用和经常有一个整体消极作用在表现。注意, 咖啡特别是脱水。为最大好处喝48-64 盎司水每天。好处延伸远在促进您的脑力之外支持健康您整个是。
秘密#4?Essential 锻炼_____ 锻炼养育脑子与氧气当洗涤表现残损的化学制品身体。锻炼免除身体重音并且这是副产物创造清除器, 创造性思为。锻炼以及援助训练身体处理重音在恢复从重音。重音不是坏。重音创造成长(精神, 物理和情感), 成长发生在补救期间。锻炼演讲这个等式的双方; 它可能放松以及增加重音容量。这是特别真实的当锻炼的形式仔细地被选择创造一个具体作用。例如, kickbox 有氧运动组或历时长久也许是最佳的选择当您感觉愚钝和慢吞吞或挫败和急燥。瑜伽、Chi Gung 或自然步行帮助安慰神经和re- 焦点头脑当您感到迫使或急切。有生理对我们的情感并且它是源远流长的我们学会和执行得更好当我们感到好。锻炼是一个主要键锐化强大支持学术和个人成功在学院和在生活中的表现。
秘密#5?Quality 睡眠_____ 我们低估质量睡眠和真实的放松的重要性在我们的成功。但是, 这是根本的。我们需要至少七个小时睡觉为高峰表现。休息是伟大的, 但不是作为规则睡眠的一个替补。研究实际上表示, "及早对床, 及早对上升" 真正地创造成功。这也许是相当挑战在学校, 但保留它在头脑。
秘密#6?Deep 放松_____ 学院成功可能由这错误放松出轨。当交往和' partying ' 有这是传统地方在学院生活中, 他们不履行"深刻的放松的要求。" 高度个人, 开发精神哺养的, 身体安慰性的活动您自己的保留节目象自然步行, 演奏仪器、激动人心的读书, 深刻的呼吸的锻炼, 占星, 思考或瑜伽实践。您最终能精确地读您的身体的信号和采取意味深长的行动提高您的天分和能力尽管任一外面重音或情况。
多数忠告关于达到学院成功围绕在开发优秀研究习性。当学术学科和强的研究习性是无可争辩地关键系数在学院成功, 有一个强有力的' 秘密工具' 在工作在所有我们的努力的基础。学术上和亲自达到在学院上的意味深长的成功, 要求一种全部方法。我们也许使用的所有精神和情感战略由我们的核心基础深深地影响: 物理身体。
版权2005 年Karen B. Cohen
Karen B. Cohen 是表现和健康教练居住在一个学院镇在农村弗吉尼亚。她频繁地服务与教职员和学生在华盛顿和李大学。Karen 最近提出了"新范例在现代领导" 作为"教训在领导" 研讨会系列一部分在W&L 。她是可利用的为研讨会, 专题学术讨论会和单独教练, 和可能被到达通过她最新的项目 http://www.RockbridgeMag.com (Karen@RockbridgeMag.com) 。
文章来源: Messaggiamo.Com
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