咖啡，咖啡因与健身
一看线在当地星巴克在上午，你不必相信，大量的咖啡消费在美国全国咖啡协会在2000年发现， 54 ％的美国成年 人口饮料，每日喝咖啡。猜猜没有什么样的第一双咖啡在上午以清除蜘蛛网从我们头上，以便我们能够面对day.But什么样的影响有关健身？如果这 格朗没有泡沫双惝额外杆，没有脂肪奶使我们得到落实并转到开始我们一天的工作，会做同样的如果我们领导去健身？生理EffectsThe主要成分的咖啡，让我们 这地震是咖啡因的刺激中枢神经系统。咖啡因是存在于咖啡豆，茶叶，巧克力，是一个受欢迎的补充成分，碳酸饮料和一些柜台 药物，如感冒药，利尿剂，阿司匹林，体重控制艾滋病。据估计，在美国， 75 ％的咖啡因摄入量来自coffee.Caffeine刺激中枢神经系统的拦截 腺苷，一种神经递质，通常会导致安定人心的作用的机构。由此产生的神经刺激，由于这种堵塞会导致肾上腺释放肾上腺素，在“战斗或逃跑”激素。 您的心率增加，您的学生的扩张，你的肌肉收紧，与葡萄糖被释放到你的血液流的额外能量。 Voila ？你现在有咖啡因buzz.But等待？我们尚未完成。咖啡因也 增加多巴胺。多巴胺激活高兴的部分大脑。它一直被怀疑，这也有助于咖啡因addiction.Physiologically ，咖啡因使我们您觉得警报，水泵肾上腺素，以 给你的能源生产和多巴胺的变化，使你感觉良好。另一个咖啡，任何人？ Ergogenic影响咖啡因来PerformanceIn除了各种心理和生理的好处，许多 研究已经证明咖啡因的ergogenic影响运动表现，特别是在耐力方面。研究显示，咖啡因摄入之前行使适度扩大在艰苦的耐力 有氧活动。其他的研究研究咖啡因消费精英长跑和游泳距离显示了更高的性能倍以下的咖啡因consumption.Despite影响耐力，咖啡因 没有产生任何影响最大肌肉力量的一项研究测量自愿和电刺激肌肉的行动。然而，同样的研究也显示结果表明咖啡因具有ergogenic影响肌肉 在重复的，低频率stimulation.Caffeine的积极性能增强效应已充分记录在案。以至于国际奥林匹克委员会列入禁止导致回避的 运动员尿限制超过12毫克/毫升。大约600至800毫克咖啡因，或4日至7杯咖啡，消费在30分钟内就足以超过这个水平，导致被取消资格。那个 全国大学体育协会也有类似的限制，限制在15毫克/ mL.Coffee ：一个预锻炼饮料？之前先星巴克的一部分前锻炼热身，以便利用咖啡因的影响，知道 这只是唐宁一大可能不会给你类似的利益在这些研究中发现。最近加拿大的研究发表在应用生理学杂志的影响相比，咖啡和咖啡因对运行时间 用尽。 A组的9名参加了5个试验。 60分钟，然后每个来看，男人们下列内容之一：阿placeboCaffeine capsulesDe ，含有咖啡因的咖啡含咖啡因的addedRegular coffeePerformance 次增加了10倍科目不再使用咖啡因胶囊，没有任何差别倍之间的其他审判工作。由于吸收的咖啡因类似咖啡因在试验中，研究人员 结束了在咖啡本身干扰咖啡因的性能增强的效果。这是有道理的考虑，有数以千计的化合物溶解在咖啡豆的 烤，地面和提取。研究结果表明，如果利益咖啡因对耐力时代所需，咖啡因胶囊优于coffee.Caffeine和肌酸SupplementationAlthough 咖啡因已经表明，增加耐力时间，进一步的研究表明它可能实际上钝性肌酸的影响，流行以及研究的化合物称为一贯ergogenic影响。在一项研究中 评价的影响，运动前服用咖啡因对肌酸商店和高强度的运动能力，咖啡因完全抵消影响的任何补充肌酸。有人建议， 个人谁肌酸负荷应避免咖啡因食品和饮料含有的积极影响，如果是desired.The缺点CaffeineDespite咖啡/咖啡因的积极影响和心理状态 性能，有很多记载的风险，必须考虑的，饮用咖啡，无论是用于增强性能的影响，或仅仅作为一种日常饮食的一部分，促进了中央consumption.Caffeine 神经系统和能产生不安，头痛，易怒。咖啡因也提升您的心率和血压。在长期为您的身体被用来咖啡因，它需要较高的数额 得到相同的效果。当然，在你的身体在一国的荷尔蒙紧急整天不是很healthy.Caffeine也是利尿剂和造成损失的液体，然后导致脱水效果。这个 显然是不利于健身活动，如阻力训练，因为流体需要转移养分，以促进肌肉增长。同样重要的是，在考虑进一步损失 流体，而在炎热的environments.Perhaps行使最重要的长期问题是咖啡因对睡眠。半衰期的咖啡因在人体内，约6小时。如果你喝一大杯咖啡与 200毫克的咖啡因下午4时，在晚上10点你仍然有大约100在你的身体。由4点钟，你还有50毫克漂浮在您的系统。即使您可以睡觉，您可能无法获得宁静的好处 深睡眠。更糟糕的是，循环继续担任你可以使用更多的咖啡因，希望打击这个deficit.Caffeinated结论是什么？虽然咖啡因有一定的好处与行使 业绩，风险已被记录在案。最明显的问题似乎非常高消费。美国心脏协会说，适度饮用咖啡（ 1或2杯每天）似乎没有有害 对大多数人来说。至于其他一切，温和的关键是健康的咖啡因消费。需要进一步研究清楚地判断是否性能提升带来的好处超过了咖啡因 潜在risks.About的AuthorJon Gestl ，社区体育，是芝加哥的私人教练和健身教练的指导谁专门帮助人们形成的隐私和方便他们在家中或办公室。他是一个 美国全国健美操冠军银牌和铜牌得主和世界排名sportaerobic竞争者和编辑健身勘漏“知情和Inshape灵感。 ”他可以通过他的网站
文章来源: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
网管得到HTML代码
加上这条到你的网站！
网站管理员提交你的文章
无须登记！填写好的表格和你的文章是在 Messaggiamo.Com 目录！
